「カットダイエット」のためのBCAAを好む研究

分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉回復のための最も高度に研究され人気のある筋力トレーニングサプリメントの1つです。 ＢＣＡＡは、運動誘発性の筋肉損傷を助け、筋肉タンパク質合成（筋肉成長）を刺激することが示されている。彼らはまた、広範な身体トレーニングの間にカロリーと炭水化物を制限している「カットダイエット」の間、除脂肪体重を維持することにリンクされています。運動選手に対する活動的な成人は通常、脂肪を失いながら筋肉を獲得することを含むフィットネス目標を持っています。残念ながら、このプロセスにはカロリーのカットと運動の組み合わせが必要です 「細い組織の喪失のリスクがあるため、パフォーマンスが制限される可能性があります。」 これがBCAAが最も役立つことができるところです、そして、我々はヘビーレジスタンストレーニングと共にカロリー制限の間に彼らがどのように体に利益をもたらすかを見てみるつもりです。

BCAAとは

分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、およびバリンを含む必須のグループに属します。必須とは、体がアミノ酸を生産するのではなく、それらは私たちの毎日の栄養を通して摂取されなければならないということです。これは、赤身の肉を食べることまたは25％のBCAAを含むホエータンパク質を飲むことによって簡単に行われます。私たちの骨格筋には大部分の分枝鎖状アミノ酸が含まれており、研究によりロイシンが筋肉タンパク質合成（筋肉の成長）に関与していることが示されています。 BCAAが不思議ではありません "天然のボディビルダーの間で最も広く使用されているサプリメント。"

BCAAと運動

運動誘発性筋肉損傷（EIMD）は激しい運動中に発生し、我々は基本的に私達の細いティッシュを引き裂いています。翌日、EIMDの副作用は、筋肉痛の増加、可動域の減少、腫脹に伴う機能によって感じられます。試しの前後に取られる分岐鎖アミノ酸（BCAAs）はに示しました 「運動後の筋肉回復をもたらす筋肉タンパク質合成を刺激し、消費者がより高い強度でより長く訓練することを可能にします。」

他の正のフィードバックは、BCAA補給による筋肉の保存に加えて運動能力の向上です。の スポーツ栄養学会誌 レジスタンストレーニングの前後にBCAAを摂取すると、筋回復が促進され、筋機能が改善されたと報告されている。によるさらなる研究 全国強度調整協会 ２５％のＢＣＡＡを含有する乳清タンパク質は、１０週間の期間にわたって最大の筋肉増加を促進したことを示した。

BCAAとカロリー制限

カットまたは「カットダイエット」は運動選手の間で人気がありますが、体重を減らそうとしているアクティブな大人も技術を実行しています。カットダイエットとは、炭水化物の貯蔵を減らし、体に燃料のために脂肪を燃やすように強制するために、カロリーと炭水化物を制限することです。この戦略の目的は脂肪の減少を促進することですが、カロリー制限の問題は同様に重大な筋肉の損失の危険性があります。カロリーや必須栄養素を制限すると、運動能力の低下、病気の増加、トレーニングの傷害を招くこともあります。たんぱく質の摂取量が足りないと、活動的な体がうまく機能せず、成長よりも筋肉の消耗が促進されます。

示す豊富な研究があります 「筋肉量を維持するには、十分な量の高品質タンパク質を摂取する必要があります。」 多くの運動選手および身体的に活動的な大人は筋肉成長を刺激し、運動回復を助けるために分岐鎖アミノ酸（BCAAs）を持つタンパク質を消費しています。の スポーツ栄養学会誌 臨床所見では、カロリー制限下でのBCAA補給とヘビーレジスタンストレーニングにより、トレーニング前後で除脂肪量が維持され、回復が改善されたことが示されました。別の研究の結論は、「カットダイエット」に炭水化物を最小限の量で加えることも運動能力の改善に役立つだろうと推奨しています。