スノーボードのための7つのベストストレッチ

スノーボードは優雅だが要求の厳しいスポーツで、力、敏捷性、そして持久力が求められます。柔軟性はその方程式の一部であり、あなたは斜面を打つために必要な動きの範囲を維持することができます。こちらは、腰や下半身だけでなく上半身の柔軟性を高めるためにできる7つの簡単なストレッチです。あなたはこれらを屋外で行い、必要ならば数回シーケンスを繰り返すことができます。

股関節屈筋ストレッチ

股関節屈筋は、スノーボードに最も重要な筋肉の1つです。彼らはあなたの足と体幹を一緒に持ってくることに責任があります、あなたの胸に向かってあなたの足を上げることによって、あなたの足に向かってあなたの胸を曲げることによって。

このための最高のストレッチの一つはスタンディングランジです。それを行うには：

1. 足を平行に立てます。
2. あなたの膝を曲げて、あなたの足のボールの上に乗って、それが行くことができる限り、あなたの右の足を後ろに踏みなさい。
3. 左膝を持ってバランスを取ります。
4. 後ろ足を伸ばしますが、膝を固定しないでください。
5. 過度に伸びることなくストレッチを増やします。
6. 20〜30秒間保持します。
7. 反対側の足で繰り返します。

立つカーフストレッチ

あなたのふくらはぎの後ろにある腓腹筋は、あなたがあなたのつま先を指し示し、ジャンプで爆発的な動きをするのを助けます。

立ちふくらはぎは、この筋肉を温める最も簡単で効果的な方法の1つを伸ばします。このストレッチをするには：

1. 12インチ後ろに立ち、壁や木に向かいます。
2. 右足を後ろに伸ばして、両足を床に平らに置き、後ろ膝をまっすぐに保ちます。
3. あなたが正しいふくらはぎに緊張を感じるまで、壁または木に向かって傾いてください。
4. 10秒間押し続けます。
5. 反対側の足で繰り返します。

ヒップとロアバックストレッチ

これは、腰、鼠径部、および腰の筋肉を伸ばしながら腰を開くので、スノーボードにとって重要なストレッチです。それはまたヒップの屈筋および腰筋を目標とする。

腰と腰のストレッチを一体化するには：

1. 右足を前方に向けて前方に突き出し位置から始めます。
2. 左ひざを地面に落とします。
3. 右肘を右膝の内側に置きます。
4. 右ひじを右ひざに押し込むときは、左にひねります。
5. あなたが穏やかなストレッチを感じるまで今すぐあなたの後ろにあなたの左腕に達する。約20〜30秒間押し続けます。
6. 反対側の足で繰り返します。

スタンディングクワッドストレッチ

大腿四頭筋（クワッド）はスノーボードしながら仕事の大部分を行います。これらは、膝をまっすぐにしている間あなたの足を伸ばす太ももの前の筋肉です。

ここに立っている間あなたがすることができる簡単で効果的なクワッドストレッチがあります：

1. 支えるために壁や木を持って地面にまっすぐに立ってください。
2. 右膝を曲げ、かかとを後ろに向けます。
3. 左手で後ろに手を伸ばして右足首をつかみます
4. まっすぐ立ち上がって、過度に広げないように注意しながら、お尻に向かってゆっくりと右に引っ張ります。
5. 15〜30秒間保持します。
6. 反対側の足で繰り返します。

シートハムストリングストレッチ

このストレッチは、ハムストリングスと腰の長さを維持するのに役立ちます（どちらもスノーボーダーにとってはタイトになり短くなる傾向があります）。ハムストリングスは太ももの後ろにあり、膝からお尻まで伸びています。彼らはしばしばクワッドに反対して働きます。

着席ハムストリングストレッチを実行するには：

1. 両足をまっすぐにして地面に座る場所を探します。
2. 腰を曲げて両腕を前方に伸ばします。
3. 膝をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前方に伸びます。
4. 30〜40秒間保持します。

スタンディングショルダーストレッチ

この基本的な肩のストレッチは胸と上半身を開いて前方に丸めないようにするのに役立ちます。頭を上に保ち、首を前方に曲げようとする衝動に抗してください。始める：

1. 右手を頭の後ろに置きます。
2. 肘を上向きにしたまま、できるだけ背中の下の右手に手を伸ばします。
3. 左手で右肘をつかみます。
4. ゆっくりと肘​​を頭に引きます。
5. 10〜15秒間押し続けます。
6. 反対側の腕で繰り返します。

ITバンドストレッチ

腸腰筋（IT）バンドは、太ももの外側を走る強靭な繊維で、関節の安定化に役立ちます。寄宿生はこれらを締め付けないようにする必要があります。スタンディングITバンドストレッチを実行するには：

1. 直立します。
2. 右足を左足の後ろに渡ります。
3. 右足で頭の上まで届くように、左足に向かって傾く。
4. ITバンドの範囲が広がるまで、右腕をさらに伸ばします。
5. 20〜30秒間保持します。
6. 反対側の足で繰り返します。