あなたの毎日のカロリーニーズが年齢とともに減少する理由

あなたが年を取るにつれ、あなたの体はより少ないカロリーを必要とするという事実です。それはまあまあですが、それに対処する方法があり、あなたの好きな食べ物のいくつかをまだ楽しんでいます。

まず、なぜこれが起こるのですか？

それはあなたの身体の代謝です。あなたの身体が栄養素を分解してエネルギーに変換したり、エネルギーを摂取したときに脂肪を脂肪として蓄えたりする能力です。あなたの代謝の多くは筋肉量と関係しています。筋肉細胞はあなたの体を動かすのに忙しいので、エネルギーを必要としますが、脂肪細胞は基本的に脂肪を蓄える以外は何もしません。

一般的に、男性は同じ体重の女性よりも筋肉が多いので、より高い代謝を持つことになります。そして、もちろん、年齢も大きな違いになります。

あなたが10代や20代のときは、代謝が比較的高いです。しかし、30歳くらいになると、少し筋肉を失い、少し太ってしまいます。最初はそれほど気付かないかもしれませんが、年を重ねるにつれて筋肉量はさらに減少し、そのために代謝が減速します。

筋肉の喪失は現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を減らします。身体活動のレベルを変えずに毎日同じ量のカロリーを食べ続けると、徐々に脂肪が増えます。

最初は1ポンドまたは2年はあまり気にならないかもしれませんが、何年にもわたって体重が増え、体重が過体重または肥満になる危険性があります。

あなたの年齢に合わせて体重増加を防ぐ

あなたは時計を戻したり、若くなったりすることはできませんが、努力をするならば、望ましくない体重を得ることは避けられません。あなたはそれについて何ができるのです。

アクティブなままにする（またはアクティブにする）。身体活動の増加は体重を維持するのに役立ちます。体重を持ち上げるような抵抗運動は筋肉量を増加させ、あなたの代謝およびカロリー消費量を増加させる可能性があります。また、あなたの強さと総合的な適応力も向上します。走ったり歩いたりするなどの好気的な活動は、あなたが動いている間にカロリーを燃やします。彼らはあなたの心の健康にも良いです。

あなたのカロリーを数える。 ハリス・ベネディクト式で毎日のカロリーニーズを計算します。あなたが食べる食べ物の食感サイズを見積もるのに慣れるまで、キッチンスケールに投資したいかもしれません。

あなたが食べるものを見てください。 カロリーを減らす必要があるかもしれませんが、毎日のビタミンとミネラルのニーズを満たす必要があります。フルーツ、グリーン、カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが豊富なカラフルな野菜など、栄養価の高い食品を選択してください。魚や魚介類などの希薄なタンパク質源はカロリーが低く、多くの食事に欠けているオメガ3脂肪酸が含まれています。高繊維食品（非デンプン質野菜、果実、豆類、100％全粒粉製品）を十分に摂取してください。

あなたのアルコール摂取量を見てください。 アルコールは、炭水化物またはタンパク質よりもオンス当たりのカロリーが高いが、他の栄養価はない。加えて、それはしばしばさらに多くのカロリーを加える甘味ミキサーと組み合わされます。