在宅リバウンドエクササイズの利点

それがアクティブになることになると大人は子供から手がかりを1、2取ることができます。子供たちが公園で遊んでいるところを見ているだけで、子供たちが走ったり、飛び跳ねたり、スキップしたり、スイングしたり、踊ったりしているのを見て、人の動きを楽しんで楽しんでください。

大人はただ同じように動かない。大人はランニング、スキップ、そしてジャンプをして、より年齢に合ったウォーキングとシッティングを求め、その過程で多くの楽しさとやりがいのある運動を失います。レースに申し込む、または新しいフィットネスクラスに参加するなど、参加するための明確な言い訳がなければ、大人がHouse of Painの1992年の曲「Jump Around」から「Jump up、jump up」のアドバイスを受けることはめったにありません。そして降りなさい！」残念です。ジャンプは楽しいし、それは素晴らしい運動形式です - 今自宅でリバウンドエクササイズプログラムを開始するためにミニトランポリンを購入することを検討する多くの理由のうちの2つだけです。

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リバウンドは、簡単で手頃な価格の在宅ベースのカーディオソリューションです。

あなたがホームベースのジムに捧げるためのスペースやお金があまりない場合は、特に天候が屋外での運動を妨げるとき、どのようにカーディオを優先するかを考えるのは難しいかもしれません。トレッドミルやその他のカーディオマシンは高価であり、誰もがエクササイズDVDやオンラインストリーミングクラスをフォローするのが好きというわけではありません。

この点で、リバウンド運動は非常に簡単です。ミニトランポリンの価格帯は100ドル以下からおよそ1000ドル（ほとんどのカーディオマシンをはるかに下回る）で、持ち運びに便利な折りたたみ式の脚やフレームが付いています。さらに、運動自体は、あらかじめ決められた運動プログラムを見たりフォローしたりする必要なく、自分で簡単に実行できます。これは、あなたがあなたのミニトランポリンを引き出し、あなたのお気に入りの番組やポッドキャストをオンにして、そしてホッピングを始めることができることを意味します。

跳ね返りはまた、縄跳びなどの他の安価な形態の心臓よりも初心者に優しい。あなたはトレーニングを楽しむために「空気を引く」必要はありません。あなたがしなければならないのは始めるために軽く跳ねるか、または適所に歩くことです。

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バランスと調整を強化

バランス、敏捷性、および調整は、運動の追跡中に重要となるフィットネスのスキル関連の要素です。 そして 日々の生活、特にあなたが年をとるにつれて。リバウンドエクササイズの最も研究されている利点の1つは、特に高齢者においてバランスを改善するのを助けるその能力です。

例えば、2010年と2011年に発表された2つの別々の研究では、ミニトランポリンを定期的に運動させることで高齢者の動的バランスが改善され、また研究参加者の転倒時のバランスの回復も改善されました。特に高齢者にとって、転倒が毎年80万人以上の入院と27,000人以上の死亡に寄与していることを考えると、転倒予防に役立つ運動プログラムはかなり良いことです。

しかし、リバウンドは高齢者のバランスを良くするためだけではありません。に掲載された2007年の研究によると 強度とコンディショニング研究 横方向の足首の捻挫から回復する運動選手のバランスを改善するために、ミニトランポリンでジャンプする6週間のプログラムは、バランスディスクのトレーニングの6週間のプログラムと同じくらい少し効果的でした。確かに、この研究は傷害を受けた運動選手の特定の集団を調査し、結果をより広い範囲に外挿することを難しくしました、しかし、少なくとも、それはトランポリンが傷害から回復しようとする運動選手のための効果的なトレーニングツールでありえることを示します。

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より強い骨を開発する

リバウンドはおそらくあなたがあなたの骨の健康を改善したいときにあなたが考える最初の運動ではありません。ランニングやウェイトトレーニング、ウォーキングやある種の筋力トレーニングなどのインパクトのあるエクササイズは、骨密度を高めたいときに医師から提案される典型的なものです。しかし、それはリバウンドが効果的ではないという意味ではありません。実際、2016年の研究は スポーツ健康科学 若い、女性のトランポリン奏者は、腰と背骨の骨密度が高く、四肢の骨が大きく、下半身の骨と筋肉の強度が非トランポリン主義者のコントロールよりも大きいことを発見しました。

完全に公正であるために、研究のために考慮されたトランポリン奏者は非常に競争の激しい運動選手だった、それで自宅でミニトランポリンで少し娯楽ジャンプは同じ結果をもたらすことができない、しかしそれは実際にトランポリンジャンプがいくらかプラスの影響を与えることを示す骨密度、特に運動が定期的に行われるとき。

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血糖コントロールの手助け

アメリカ糖尿病協会によると、2,910万人のアメリカ人が糖尿病を患い、さらに20歳以上の8600万人の成人が前糖尿病を患っていると推定されています。言い換えれば、多くのアメリカ人は血糖値の管理に問題があります。

もちろん、もしあなたがこれらの状態のどちらかを持っているならば、あなたは治療計画を思いつくためにあなたの医者と働くべきですが、定期的な運動はあなたの処方されたプログラムの一部になるでしょう。だから、外を歩くのが退屈に聞こえ、ジムにぶつかるのが面倒なように思えるのなら、あなたは運がいいのです。家庭でのリバウンド運動があなたの答えかもしれません。

に掲載された2015年の研究によると オーストラリア農村保健ジャーナル 1週間に3回、たったの20〜30分間で9週間のリバウンド運動を実施した結果、2型糖尿病患者の血糖値マーカーおよび体格指数がプラスに変化しました。さらに興味深いのは、トランポリンの良い効果が糖尿病や糖尿病前症の人にだけ当てはまるわけではないということです。正常な血糖値を持つ個人を対象とした2016年の研究では、高強度トランポリン運動を50分間行うと運動中および運動後の血糖値が効果的に低下し、リバウンドによって血糖値を制御できます。

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減量のためのツール

あなたが3マイルのランのためにドアを出て行くか、あなたが30分間トランポリンでジャンプするかどうかにかかわらず、どんな種類の規則的な運動でも体組成と体重減少の変化につながることができます。もちろん、あなたは一貫していなければなりません、そしてあなたがバランスのとれた、カロリー管理された食事を摂取しているならば、それは確かに役に立ちます。そうは言っても、2017年の研究は 科学とスポーツ アメリカのスポーツ医学会のガイドラインによれば、ミニトランポリンでのリバウンドは「活発な」活動であると考えられ、1分あたりおよそ7カロリーのカロリー消費をもたらすことがわかった。カロリー燃焼は体重、年齢、性別、体組成によって異なりますが、これはトランポリンでジャンプするのに費やした1時間が約400カロリーを燃焼することを意味します。あなたが体重を減らそうとしているときそれは粗末ではありません。

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背中の痛みを軽減

リバウンドエクササイズの最も驚くべき利点の1つは、定期的なプログラムがあなたの背中の痛みを軽減するのを助けるかもしれないということです。少なくとも、それはに発表された2015年の研究によると スポーツと観光のポーランドジャーナル 。ミニトランポリンでの運動からなる21日間のリハビリプログラムに参加した中年成人は、機能的能力の向上を経験しました そして 腰椎の腰痛を大幅に軽減しました。あなたが定期的に自分自身を深刻な痛みで悩ませているのを見つけるなら、それはかなり大したことです。始める前に必ず医師に相談してください。多すぎる、高すぎる、またはコントロールなしでジャンプすると、状況が悪化する可能性があります。

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ただ普通の楽しみ

正直なところ - トランポリンでジャンプするのは単なる面白さです。まるであなたが飛んでいるかのように空中に漏らされた後にだれもが笑顔にならないように抵抗することはできません。この意味で、リバウンドは安いスリルを楽しむための手頃な価格で比較的安全な方法です。それに加えて、それはあなたにとって良いことです。それは楽しさと健康のための双方にとって好都合な活動です。

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ミニトランポリンを選ぶ方法

あなたがアマゾンに向かって、あなたが見つけることができる最も安いミニトランポリンを買う前に、少し研究をしてください。あらゆる形態の心血管装置と同様に、「あなたが支払うものを手に入れる」という要素があります。言い換えれば、ロックボトム価格のリバウンダーは、貧弱な構造とサブパーバウンスを持つ可能性があります。購入する前に、これらの要因について考えてください。

• スプリング対バンゲス： 一般的に言えば、春ベースのトランポリンはバンジーコードを特徴とするものよりも安価ですが、それらはまたより大きくなり、各バウンスに与えるギブは少なくなります。一方、バンジートランポリンはより高価になる傾向がありますが、より静かで、より柔らかく、より深い跳ね返りを提供し、関節をより簡単にする傾向があります。
• 直径と高さ： ミニトランポリンは、直径36インチ、高さ10インチのものから、直径49インチ、高さ14インチのものまで、さまざまなサイズがあります。もちろん、すべてのオプションに利点と欠点があります。トランポリンが小さければ小さいほど、使用するスペースが少なくなり、保管しやすくなります。トランポリンが大きいほど、バウンスが良くなり、さまざまなエクササイズを試す余地が多くなります。一般的に言って、あなたがより大きなトランポリンを買うためのスペースと資金があれば、それはあなたにより良い運動経験を与えるでしょう。
• 重量制限： 製造元が異なると、トランポリンの重量制限も異なります。あなたが購入をする前に、あなたが体重制限が何であるかについてあなたが知っていることを確認してください。
• ストレージ機能 あなたが限られたスペースを持っているならば、あなたは間違いなくあなたが購入するトランポリンが隠れるのが簡単であることを確認したいです。トランポリンの中には半分に折ることができるものもありますが、この機能によって製品の整合性が損なわれないようにするには、レビューを読んでください。他のトランポリンはねじ込み式または折り畳み式の脚を提供しているので、使用していないときは製品を「平らに」してベッドの下に保管することができます。通常、このタイプの保管ソリューションは、トランポリン全体の強度と完全性を維持するという点で優れています。
• 追加のメリット リバウンドに慣れていない場合は、DVDまたはビデオプログラミングが付属している製品を検討して、さまざまなトレーニングを受けることができます。

ほとんどすべてのものと同様に、あなたは掘り出し物の高値と高値で再建国者を見つけることができるので、購入する前にあなたの予算を決めるのはあなた次第です。一般的に言えば、ベリコントランポリンは最高級のものと考えられており、バンジー接続、ジャンプ用の広い表面積、14インチの高さ、440ポンドの重量制限、折りたたみ式とねじ込み式の脚オプションを容易に提供します。ストレージ、そしてオンラインエクササイズビデオライブラリへの年間購読。彼らはまた、399ドルから始めて1000ドル以上でトッピングアウト、そこに最も高価なミニトランポリンです。彼らは確かに優れたユーザーエクスペリエンスを提供しますが、それらの価格は法外なものになるかもしれないので、慎重にあなたのすべてのオプションを検討してください。