あなたの義肢のためのピラティスの練習

斜めのトレーニングがより良いウエストラインを得る方法であると聞きましたら、まさにどんな種類の運動が斜回りを動かすかのように、あなたはどのようにするのか疑問に思うかもしれません。私たちはあなたの斜めのトレーニングを安全かつ効果的にするためのヒントとともに、その中に入ります。

あなたの義理

斜めのトレーニングをする方法を学ぶ前に、斜めの筋肉がどこにあるのか、どのようにしているのか話しましょう。それはなぜあなたが斜めのトレーニングをしたいのか、そしてそれを得る方法についてもっと多くの光を放つでしょう。

「斜角」という用語は、2組の腹筋、すなわち内側斜位および外側斜位を指す。他の腹筋と比較して、斜位は腹直腸よりも深く、腹部横隔膜よりも表面が深い。外部は、下肋骨から股関節の骨の頂点までの側面に沿って斜めに走ります。内側の斜面は外側の斜面の下にあり、反対側の対角線上を走り、いくつかのアタッチメントがさらに付いています。

斜角は、腹部を圧迫し、前方屈曲を補助する。彼らはまた、私たちの胴を曲げたり曲げたりするのに役立つ勤勉な労働者です。

あなたのトレーニングに斜めの作業を含める大きな理由は、あなたが筋肉グループでトーンと良い機能を持っていることを確認することと同じです。筋肉グループが提供しなければならない全ての利点が欲しいです。この場合、それは腹部圧迫および前方屈曲に伴う側屈および捻転能力である。しかし、正直言ってみましょう。多くの人々は、トーンシェイプがすてきなウエストラインのために斜めのトレーニングを受けることを確実にしたいと考えています。それは有効です。だから、どのようにあなたはその斜めのトレーニングを取得するつもりです。

斜めの練習

あなたが斜めのものが何であるかを知ったので、あなたはそれらを動作させるために必要な種類の練習の考えを持っています。それは、前屈と腹部圧迫と一緒にそれらの動きを持っているねじれと側曲げ運動と練習です。簡単だよね？それを打ち破ろう。

腹部の圧迫から始めます。基本的には、それはあなたがあなたの腹筋を引っ張ることを意味します。私たちが議論しようとしているすべての運動において、ある程度の完全な腹筋の関与が必要です。動きを成し遂げて背骨を保護するためには、義務付けられている腹筋が必要です（必ずしも「堅い」とは言えません。

他の種類の動き、側曲げ、およびねじれにそれぞれ対応する演習の例を以下に示します。私たちの例はすべてマット演習です。

サイド曲げ

マーメイド（写真）：この動きは素晴らしいストレッチを提供し、ウォームアップとして、または後であなたのルーチンの中でより激しいストレッチとして使用することができます。
サイドベンド

上半身をねじる

安定した腰の反対側の胴体を回転させることは、内部斜めの焦点を有する。

のこぎり：圧縮、ねじれ、および前方への曲げ。
スパインツイスト：圧縮とひねり。
Criss Cross：圧縮、フォワード・ベンド、ツイスト
ツイストでロールバック：圧縮、ひねり、わずかな前方への曲げ。

下半身をねじる

安定した胴部の反対側に回転する骨盤は、外向きの斜めの焦点を有する。

コルクスクリュー：圧縮とねじれ
Jacknife：圧縮、ねじれ、前方への曲げ
ヒップツイスト：圧縮とひねり。

曲げとツイストの練習を効果的かつ安全にする

斜め掛けは、他の腹筋と実際にはピラティスパワーハウスの背筋、腰、骨盤底のすべての筋肉と協調して機能することに注意してください。斜体に集中することは推奨されませんが、全身運動のコンテキストでは斜めにすることをお勧めします。我々はウエストラインと一緒にフォームと機能が欲しい。

また、背骨の圧迫を避けたい。アイデアは、脊柱の長さのために行くと側を曲げたり、ねじれを短くまたは圧縮することはありませんどのような方法でです。これは、あなたのピラティスの勢力とバランスの取れた方法であなたの腹筋を引っ張る方法を知ることが重要です。サイド・ベンディングはサイド・クランチではなく長いアークを作ると考えるかもしれません。それは長い必要があり、下から持ち上げる必要があります。

ねじれはトルクや岩ではないことも忘れないでください。言い換えれば、効果的かつ安全にねじれを作るためには、ねじれを長くして制御してください。あなたがしたい最後のことは、身体の一部を別のものにトルクをかけることです。また、ねじれになると、ちょうど左右に揺れる傾向があり、上半身のねじれの場合には、私たちが行きたい場所を見たり、肩だけをとったりする傾向があります。実際の上半身ツイストは、リグケージ全体を頭と胸骨とで一直線に取ります。

もう1つ注意すべきことは、1つは、特に体重をかけたときに、あまりにも多くのサイド・ベンディング・エクササイズが過度の筋肉構築訓練が行うことを報告されていることを心に留めておくことです。この場合、あなたの側。それはあなたの斜めのトレーニングから望むものではありません。第二に、体重を減らすと、私たちはそれを全部失います。脂肪の減少は主に神話です。したがって、あなたの斜めの練習をしてより良いウエストラインを楽しみにしてくださいしかし、彼らは愛のハンドルを取り除くと思って彼らを過度にしないでください。それは減量プロジェクトです。

あなたの斜めのトレーニングを受ける最善の方法の一つは、それが禁忌である人口のためでない限り、常にねじれ曲げ運動をするバランスピラティストレーニングです。