おいしいほうれん草とフェタチーズオートミールボウル
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー309脂肪11g炭水化物34gタンパク質19g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 309 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 11g | 14% |
| 飽和脂肪4g | 20% |
| コレステロール 200mg | 67% |
| ナトリウム 409mg | 18% |
| 総炭水化物 34g | 12% |
| 食物繊維5g | 18% |
| 総糖類1g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 19g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム147mg | 11% |
| 鉄4mg | 22% |
| カリウム622mg | 13% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
オートミールはアメリカの食事療法の中で最も心に健康的な朝食用食品の一つです。その可溶性繊維はあなたを一日中満腹に保ちながら消化を改善し、あなたの血圧をコントロールし、そしてコレステロールを下げるのを助けます。体重をコントロールするのにも役立ちます。オートミールは、フルーツ、ナッツ、スパイスなどの健康的でおいしいトッピングのための素晴らしい手段でもあります。ただし、おいしいトッピングではあまり楽しめません。
おいしいオートミールは、砂糖を抑えながら、朝の食事にたんぱく質と野菜を詰める方法です。このほうれん草とフェタチーズのオートミールボウル19グラムの高品質タンパク質、5グラムの繊維、そして野菜一杯分。あなたが甘い朝食のファンではないなら、それはあなたの朝を始めるための一つの方法です。
チーズは通常ナトリウムが多いので、大さじ1杯分にし、低ナトリウムのスープを購入してオートミールの血圧に優しいボウルにしてください。
材料
- 1/2カップロールオート麦
- 1カップの低ナトリウムチキンまたは野菜スープ
- オリーブオイルスプレー
- 2ニンニク、みじん切り
- 1カップベビーほうれん草
- 1つの大きい卵
- 1杯のフェタチーズチーズが崩れる
- 黒胡椒
準備
- 小さな鍋で、ストックまたは水を沸騰させる。エンバクを加えて火を弱くする。オートムギが液体をすべて吸収するまで、たまにかき混ぜながら、5分ほど煮ます。
- その間、小さい焦げ付き防止のフライパンで、にんにくとほうれん草のソテー。皿から取り出して脇に置きます。
- フライパンにオリーブオイルをスプレーして卵を炒めます。
- オートミールをボウルに入れる。ほうれん草とフェタチーズを混ぜる。目玉焼きと黒胡椒のたっぷりのひびが入ったトップ。楽しい！
成分のバリエーションと代用
あなたはあなたが持っているどのくらいの時間に応じてスチールカットオート麦や即席オート麦を代用することができます。パッケージの方向に基づいてブロスの量を調整します。彼らは通常ナトリウムを追加しているように、インスタントオート麦を使用しないでください。
ピーマン、マッシュルーム、玉ねぎなど、手持ちの野菜を使ってください。
料理とサービングのヒント
フルーツのサービングでこの食事を締めくくるか、熱いお茶のような甘味のない飲み物と一緒に楽しんでください。
