臀部の臀筋中央筋

臀筋は、股関節側の筋肉の1つです。それはあなたの大臀筋（お尻の筋肉）の下にあり、あなたの腰を支えるのを助けるために別の小さな筋肉、大臀筋と働きます。下肢損傷をリハビリするという理学療法の世界では、それは非常に重要です。これが理由です。

臀筋は何をするのか

臀筋中央筋の機能は、股関節外転と呼ばれる運動で腿を外側に引き出すのを助けるために、股関節側の他の筋肉と協調することです。大殿中央はまたあなたの太ももを回転させるのに役立ちます。

中殿筋は歩行に重要です。片足で立ち、もう片方の足を空中に持ち上げているときは、立脚の中央の臀筋が骨盤を水平に保つのに非常に活発です。たとえば、左足を上に向かって歩いたり持ち上げたりするときには、右の総臀筋が体の高さを保つために収縮しています。

臀筋の傷害

臀筋の傷害はまれですが、起こる可能性があります。筋肉や腱の断裂は、スポーツへの参加や転倒の結果として起こることがあります。そして、滑液包、または液体で満たされた嚢が、臀筋と腰の骨の目立つ部分との間にあり、刺激が股関節滑液包炎を引き起こす可能性があります。

臀筋の中央値は、他の多くの下肢の問題に間接的に寄与している可能性があります。この筋肉群の弱さは、次のような状態に関係しています。

• 膝の痛み
• 膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）
• 腸骨周囲バンド摩擦症候群（ITBS）
• 腰痛

臀筋の中央値が弱いと、太ももが内側に傾いたり、ウォーキング、ランニング、ジャンプ中に異常に回転することがあります。これはあなたの膝と足首を通して過度のストレスを引き起こすかもしれません、そして、弱さが持続するならば、あなたは傷害の高い危険にあなたを置くかもしれません。これが起こるとき、あなたのPTはそれを崩壊運動連鎖と呼ぶかもしれません。膝全体が折りたたまれているように内側に曲がります。何人かの人々はこれを休眠尻症候群と呼びます。あなたの臀部（お尻）は正しく機能していません、そしてあなたの足は悪い位置になっています。

股関節の痛み、膝の痛み、またはその他の下肢の問題がある場合は、理学療法士に臀筋の筋肉スクリーニングを実施する必要があります。衰弱が確認された場合は、中臀筋の機能を改善するために特定の運動を開始することができます。これらの演習は次のとおりです。

• 基本ヒップ強化
• 高度な股関節強化エクササイズ
• 骨盤ドロップエクササイズ

ジャンプや素早い動きを必要とする高レベルの運動中にどのようにあなたの臀部を適切に使用するかを学ぶことも重要です。あなたの理学療法士は、正しい位置にあなたの膝と足首を保つためにあなたの臀部を使用することによって適切にジャンプして着地する方法をあなたに教えることができます。片足で願うことも強い腰と臀筋を必要とします、そして、あなたのPTは股関節、膝または足首のけがの後にこれをあなたのリハビリプログラムに組み入れるかもしれません。

安全であることを確認するために運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。

DipHealthからの一言

あなたが何らかの下肢の問題を抱えているならば、あなたはあなたのPTがあなたの股関節の強さとあなたの臀筋正中の機能をチェックしていることに驚くかもしれません。絶望しないでください。重要な証拠は、この筋肉群が多くの日々の機能において重要であることを示しています。

中臀筋は、骨盤、腰、膝、および足首の位置を制御するのに役立つ重要な股関節スタビライザーです。下肢の痛みがある場合は、かかりつけの医師に相談してから、理学療法士に相談して適切な治療を始めてください。あなたの通常の痛みのない活動レベルに戻るのを助けるためにあなたの臀部をチェックし、それらが適切に機能していることを確かめるようにあなたのPTに依頼してください。