妊娠中の十代のための健康的な食事の選択

妊娠中の健康的な食事は女性にとっては重要ですが、妊娠中であり、十代の若者はあなたの食事が赤ちゃんとママの健康のために必要なものであることを保証するために何らかの余分な取り扱いが必要です。食べる権利は必ずしもあなたの食生活からあなたの好きな食べ物を排除することを意味しません。しかし、妊娠栄養は2つの食事を意味します。あなたとあなたの赤ちゃんの両方は、栄養補給のために口に入れたものに依存しているので、食事計画について注意してください。先に計画し、健康的な食生活を学ぶことで、赤ちゃんの健康を育てる機会を増やすことができます。

ファーストフードからフレッシュフードまで

ほとんどの10代の若者はサンドイッチやハンバーガーをたくさん食べる。サンドウィッチやその他のファーストフードを食べなければならない場合は、レタス、トマト、その他のスライスした野菜などの新鮮な食材を入れてください。妊娠しているときはサンドイッチやハンバーガーの方が栄養価が高くなります。食事。また、ハンバーガーを食べることによって得られるかもしれない完全な感情を維持するために、豆、レンズ豆、および他の心のこもった野菜とマメを取り入れた自家製の野菜バーガーを試すこともできます。パスタ、キャセロール、スープなどの他の料理では、妊娠しているときに新鮮な野菜や果物をたくさん加えてください。バター、クリーム、またはソースなどの脂肪を追加することによって、それらを「よりおいしく」しようとしないでください。

処理された白から全粒粉まで

あなたが「白パンの世界」に閉じ込められている場合、妊娠は全粒パンとロールだけを使うことを学ぶのに良い時期です。インスタントオートミールから人工糖質に切り替えて、新鮮な果物やメープルシロップなどの天然甘味料や甘い歯を満たすための日付を入れてください。

ピザからベジパイまで

ピザは、妊娠している十代の若者には必ずしも健康ではない。しかし、ピーナを健康にするためには、たくさんの野菜と余分なチーズを加えて、ペッポロニやソーセージなどの脂肪とナトリウムを含む肉類を追加してください。野菜を蒸し、ソースとブレンドして健康的なソースを作ることもできます。また、カリフラワーの皮や生の野菜のオプションなど、地殻の健康的なオプションを試すこともできます。あなたは味を犠牲にする必要はありません。レシピを使って遊んで正しい食材を見つけて、好きな食べ物の健康的なバージョンを食べ続けるようにして、奪われた気分にならないようにしましょう。

ソーダとカフェインから水、100％ジュース、ミルクまで

フルーツジュースやミルクは、妊娠中の十代の食事の特に重要な要素です。ソーダとコーヒーの消費量は、妊娠中に最小限に抑えるか、完全になくすべきです。あなたは100％のジュースとミルクに含まれる栄養素を使ってうまくいくでしょう。あなたの飲み物に含まれる砂糖の量が少なければ少ないほど、赤ちゃんとあなたのために良いでしょう。ミルクは、あなたの赤ちゃんの健康的な発達とあなた自身の成長する骨や歯の健康に不可欠なカルシウムを提供するのに役立ちます。あなたが妊娠しているときにアイスクリームを食べる代わりに、ヨーグルト、モッツァレラチーズ、コテージチーズなどの他の乳製品を食べてみてください。

揚げ物から焼き肉、焼き肉、または生肉まで

脂肪を減らすため、そして妊娠中の十代の若者にとって特に重要なことは、フライの代わりにベーキング、焼き鳥、または焼くことによって肉を準備することです。あなたの肉をペアリングするという点で、バターやサワークリームのないベーキングポテトは、妊娠中、またはいつでも、フライドポテトよりはるかに健康的な選択です。あなたが探している味を与える様々なハーブやスパイスとアボカド、オリーブオイルなどのような健康な油脂を追加することによって脂肪の損失を補う。

デザートのためのスイーツからホールフードへ

それはあなたがパンチを手に入れたときにキャンディーをつかむことがありましたが、それは赤ちゃんや成長する肉体に役立たないでしょう。キャンディーバーやスナック菓子の代わりに、新鮮なドライフルーツや生の野菜を食べてみてください。デザートのためにあなたの好きな味の食べ物のバージョンを作成します。あなたの甘い歯を満足させるのが大好きなフルーツで甘い試飲スムージーを作ったり、カカオパウダー、アーモンド、そして本物のような味がするチョコレートシェイクを試してみてください。あなたの冷蔵庫は、食べる準備ができていて、適切なサービングの部分にあるヨーグルトが入った新鮮な果物を揃えておいてください。あなたが正しく食べることを計画しているなら、あなたは健康的な食事に切り替えることができ、あなたの赤ちゃんが出産後に良い栄養を楽しむのに役立つよい習慣を作ります。