IBS-D症状を管理する9つの方法

下痢が主なIBS（IBS-D）は、予期せぬ腹痛、痙攣、緊急性、および一見継続的な排便の症状を伴い、あなたの人生に大きな打撃を与える可能性があります。投薬の選択肢は限られているので、あなたの症状を和らげ、あなたのシステムがより健康的に機能するのに役立ついくつかの常識的な方法があることを知っていることが安心です。これらの9つの戦略は、大いに必要な救済をもたらすことができます。

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問題を理解する

あなたのシステムでは、IBS-D症状を引き起こす2つのものがあります。

最初は運動性の問題です。あなたの大腸全体の筋肉があまりにも速く内容を推進しています。この急速な通過のために、十分な量の水が便から引き出されず、便がゆるくて水分になる。ゆったりした便は、さらに避難を促すように思われます。つまり、トイレへのより多くの移動を意味します。

2番目の問題は内臓過敏症で、これは腸内の神経が刺激と圧迫に対して過敏であることを意味します。これは痛みとけいれんを説明するものです。

したがって、セルフケアプランの目標は、腸管の機能を低下させ、トリガーに対するシステムの反応性を低下させるためにできることをすることです。

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あなたの食糧トリガーについて明確になる

どのような食品があなたの症状を引き起こしているか把握しようとするのはとても難しいかもしれません。 IBS-Dを服用している多くの人々は、症状を訴える恐れがあるために食物を過度に制限するリスクがあるので、全体を少し科学的にする必要があります。

これは聞こえるほど難しくありません。あなたは簡単に食べ物の日記を保存し、除外食を使って感受性を引き起こす可能性が最も高い食品を切り取ることができます。

また、個々の食物が本当にあなたにとって問題であることを確かめるために、症状のフレアアップに寄与する可能性のある他の要因（ストレスレベルやホルモンの変化など）も記録したいと考えています。あなたが食べるのが安全だと感じる食品を見つけることに苦労している場合は、資格のある栄養士または保健指導者と相談することを検討することができます。

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低FODMAPダイエットを検討する

研究により、低FODMAP食はIBS-Dの症状を軽減するのに有効であることが確認されている。この食事は、FODMAPとして知られている特定の炭水化物を含む食品を約4週間排除する必要があります。この期間を経て、うまくいけば、各FODMAPタイプを体系的にあなたの食生活に戻し、継続的な反応性を評価します。

研究によると、IBSの症状は食事療法に遵守している人々の約75％が大幅に改善されています。あなたが認定された食事療法の専門家と働く場合、ダイエットの成功は大幅に強化されます。

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あなたの食生活を微調整する

IBS-Dの患者は心配するのに多くの時間を費やす傾向がありますが 何を食べれば良いか 、それに焦点を当てることも重要です どうやって たべる。 IBS-Dを服用している人は、空腹が空の腸になると思って食事をスキップするのが一般的です。それは間違いです。腸がコンベヤベルトであると考えるならば、内側のベルトがより円滑に作動するように、均一で連続的な荷重をかけることが望ましいでしょう。

食事をスキップすると、後で過食するリスクも高まり、それ自体が腸の収縮を強化することができます。小さな食事を1日を通して食べると、実際にはシステムの反応性が低下することがあります。

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空にしようとしないでください

多くのIBS-D患者は、自分の腸が空であることを確認することによって下痢を経験するリスクを減らすと誤って考えている。この問題は、腸が真に空ではないということです。新しいスツールは常に生産されています。

腸を空にし続けることを奨励することで、排便が緩くなり、各排便によってより水分になります。直腸にはゆるやかで水分の多い便がありませんので、空にしておくだけで問題が悪化する可能性があります。

スツールが形成プロセスを受けることができるように、あなたの体を落ち着かせ、さらなる動きを遅らせるための戦略を使用しようとする方がはるかに優れています。それを「明日の便」を構築するものと考えてください。

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リラクゼーション練習を使ってシステムを落ち着かせる

IBS-DはCatch-22の状況です。ストレスは下痢エピソードを誘発することがあるが、下痢エピソードはストレスが多い。あなたの体のストレス反応はここで演奏されています。知覚された脅威に応答して、あなたの体はさまざまな方法で反応し、その一つは腸の動きを引き起こすことです。 IBS-Dを持っている人は、身体をスキャンしてシステムが動作するという証拠を探すのが一般的です。腸の動きまたは騒音は、望ましくないストレス反応を引き起こす認識された脅威になる。

何をすべきか？あなたの最善の策は、あなたの体を穏やかに保つためのリラクゼーション練習を学び、使用することです。あなたは、ヨガ、瞑想、太極拳など、あなたの身体のベースラインレベルの不安を減らすことを目的とした活動に参加することが役立つかもしれません。

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在宅催眠療法プログラムを試す

催眠療法は、IBS-Dの症状に対する有効な治療であることが示されている。有資格催眠術師にローカルでアクセスできない場合は、在宅腸特異的プログラムを試してみるとよいでしょう。ここには2つの良いオプションがあります：

• IBSオーディオプログラム100
• IBS Appのように聞こえる

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シップ・ティー・ティー

IBSにはさまざまなハーブティーがありますが、その多くはIBS-Dには適していません。しかし、ペパーミント茶は、あなたの神経を鎮静するのに適しているだけでなく、ペパーミントに含まれる成分が大腸の筋肉を弛緩させ、痛みを軽減し、運動性を向上させます。

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ドラッグストアに向かう

これらの3つの店頭商品は役に立ちます：

• ペパーミントオイルカプセル： ペパーミント茶のように、ペパーミントオイルは効果的にIBS-Dの腹痛と痙攣を緩和することができます。実際、ペパーミントオイルは、米国消化器学会の祝福を受けています。
• イモジウム：イモジウムは、良好な安全性プロファイルを有する抗下痢剤である。あなたはあなたの症状に対処するためにあなたが取るべき安全性がどれくらいあるかを医師に尋ねることができます。
• カルシウム：ここに掲載されている3つの製品のうち、推奨されるカルシウムは、逸話的な報告のみに基づくものであり、IBS-Dの有効性についての厳しい科学はない。しかし、それは試してみる価値があるかもしれません。