ビタミンDサプリメント（減量用）
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【山本先生に物申す...?!】ビタミンDって本当に筋肥大に効果があるの? 徹底解説!! (十一月 2024)
ビタミンDは、栄養補助食品の形で摂取されると自然減量補助剤として賞賛されることがある脂溶性ビタミンです。確かに、ビタミンDの摂取がビタミンDの摂取量を減らすと、ビタミンDの補給が減量と維持を促進するのに対し、ビタミンDが少なくなると体重増加リスクが高くなることがあります。
ビタミンDは油性魚などの食品中に自然に存在し、強化乳やジュースなどの食品に添加されていますが、多くの保健医療専門家は日焼けによるビタミンの摂取を推奨しています。一部の人々にとっては、サプリメントを摂取することは、適切なビタミンD濃度を維持するためのより信頼性の高い方法である可能性があります。
ビタミンD欠乏の危険にさらされている人々には以下が含まれます：
- 高齢者
- 授乳中の乳児
- ダークスキンの人
- 太陽暴露が限られている人、日焼け止めを頻繁に使用する人
- 肥満手術（胃バイパス手術など）を受けている人は、
- 体重超過または肥満の人
- 北部緯度に住む人々
強い骨や骨粗鬆症の予防に欠かせないビタミンDは、心臓病を防ぎ、免疫システムを刺激するのにも役立ちます。
ビタミンDの減量効果
ビタミンDと体重に関するいくつかの重要な知見を以下に示します：
2014年の研究では、 アメリカ臨床栄養学会 研究者らは、体重減少介入の閉経後の女性において、1日当たり2000IUのビタミンD3補給を12ヶ月間プラセボと比較した。研究終了時に、適切な血中ビタミンD濃度を有する女性は、体重および体脂肪が減少し、腰囲が大きく減少した。
2010年の調査では、 アメリカ臨床栄養学会 ビタミンD（および乳製品由来のカルシウムの摂取量）を増やすとダイエット中の体重減少の可能性が増す可能性があることが研究者に分かりました。この研究には、126人の太りすぎの女性が含まれ、そのすべては6か月間追跡された。
ビタミンDは、中年女性にしばしば起こる体重増加を阻止するのに役立つかもしれないと、2007年の 内科のアーカイブ 。この研究のために、閉経後の女性36,282人にビタミンD 400 IUとカルシウム補給用のカルシウム1,000 mgを毎日またはプラセボで毎日投与した。 3年後、研究前にカルシウムを摂取していたサプリメント摂取参加者は、（プラセボ投与群と比較して）体重増加の可能性が11％低いことが判明しました。
ビタミンDは、2007年の アメリカ臨床栄養学会 示唆している。体重減少プログラムに割り当てられた63人の太りすぎの女性または肥満の女性の試験では、科学者は、15週間の食事中に毎日400IUのビタミンDと1,200mgのカルシウムを摂取した人は、コレステロール値（同じ期間のプラセボ投与群と比較して）。
テイクアウト
ビタミンDとカルシウムの両方を含むサプリメントは、国立衛生研究所によると、減量の約束を示しています。しかし、科学者は、ビタミンDを単独で（カルシウムと組み合わせてではなく）単独で摂取することが減量を促進するのに役立つかどうかをまだ判断していません。
ビタミンDはあなた自身の体重を減らす助けにはならないかもしれませんが、ビタミンDの摂取量を増やすと体重減少の努力を支え、全体の健康を増強することができます。減量を達成するためには、ビタミンDの補給と健康的な食事と定期的な運動プログラムを組み合わせることが重要です。
過剰量のビタミンDを摂取すると嘔吐、骨密度の低下などの問題を引き起こすことに注意してください。カルシウムサプリメントの長期または過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼすこともあります。
また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていないことに留意してください。
ここではサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、ビタミンDサプリメントの使用を検討している場合は、まずプライマリケア提供者に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
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