ピラティスワークアウトをして体重を減らす方法

背中とお尻を引き締める☆　ダイエット効果を高めるリズムピラティス☆ #136 (十一月 2024)

ピラティスクラスを開始する、または自宅のルーチンは、開始減量を開始するのに十分です。しかし、時間が経つにつれて、あなたの体はあなたの運動レベルに慣れるようになるかもしれません。その後、あなたは余分なカロリーを燃やし続けるのを助けるのに十分なあなたの運動の強度を高める必要があります。あなたのエクササイズに役立ついくつかのアイデアがあります：

より速い歩調のルーチンを行う

ピラティスは時々ゆっくりと、特に初心者や中級レベルで行われます。これにより、学生は、注意を払うこと、良いアライメント、練習に精通することができます。しかし、あなたがカロリーを燃やして体重を減らしたいのであれば、あなたはピラティスをもっと楽しむ機会を作りたいかもしれません。それを行う最善の方法の1つは、ピラティスの息吹の原則をあなたのために働かせ、ペースを拾うことです。

ピラティスのクラスを定期的に受講する場合は、インストラクターに相談し、クラスをもう少し素早く動かせるかどうかを確認してください。時には、クラスはそのステップを踏む必要があります。一方、あなたのクラスのメンバーの中には、トレーニングのペースを上げる準備ができておらず、より高度なクラスに卒業しなければならない人もいるかもしれません。

あなたが自宅で運動する場合は、あなたが非常によく知っているルーチンまたは2つを持っていることをお勧めします。そうすれば、運動の息と流れに集中でき、運動の指示やシーケンスを見直すために一時停止する必要はありません。多くのピラティスのマットの練習を知り、あなた自身のために一緒に日課を作ってください。そして、あなたが進歩するにつれて、新しい、より挑戦的な演習でミックスすることができます。また、迅速なエクササイズ1やレベル2のストレングスやピラティスのようなピラティスのルーチンは、覚えて素早く流れることができるセットとして非常にうまく機能します。

自宅で減量トレーニングを受けるもう一つの素晴らしい方法は、あなたのピラティスのDVDコレクションを拡大することです。あなたの現在のレベルを押したり、魔法のサークル、フィットネスバンド、または運動ボールのような新しい挑戦を追加するトレーニングを探してください。また、ピラティスDVDのいくつかは、具体的には体重減少に向けられています。 Y

各運動に完全にコミットする

ルーチンをすばやく動かすことができない場合でも、各エクササイズを最大限に活用してください。すべての機会にあなたの最大の長さに伸び、ABSの特別なスクープに行き、深く息を吐き、正確に、コントロールと猶予を持って動きます。このような完全に関わった姿勢は、ジョセフ・ピラティスが教えていることと非常によく合致しており、あなたの運動の激しい運動能力（読書による体重減少の潜在能力）を劇的に増加させます。

設備を追加する

あなたの体に新たな課題を与えましょう。あなたのトレーニングに機器やさまざまな機器を追加することで、筋力と筋力が増強されます。覚えておいて、筋肉はたくさん脂肪を燃やします。あなたが仕事をするスタジオに行くと、マットからリフォーマーに移動することができます。改造機を使用している場合は、機会を取って、wunda chairやladder barrelのような新しい機器を含むクラスにサインアップしてください。

自宅では、マジックサークル、エクササイズボール、フィットネスバンドなどのピラティスの小型機種が、余分なチャレンジを加えることができます。彼らはまたあなたのトレーニングを面白く保つのを助ける。ピラティスのホームワークアウト機器についてもっと読む：

マジックサークルを購入する前に
フィットネスバンドを購入する前に
ピラティスとエクササイズボール
ワークアウトにハンドウェイトを追加する

抵抗を少なくする

ここでは、他の多くのフィットネスシステムでは使用されていないピラティスのトリックがあります。ピラティスの耐性機器で作業する場合は、抵抗レベルを下げてください。これは直観に反しているようですが、抵抗が少なくなる不安定さは、制御とバランス、特に中核筋肉を維持しようとする筋肉に大きなチャレンジを与えます。この技術は、軽いバネを使用できる改質装置ではうまく機能しますが、軽い抵抗のマジックサークルやフィットネスバンドにも同じ原理を適用できます。特にピラテスでやっているように、不安定さがあなたの運動に加わることができる強度のレベルには驚かれるかもしれません。特に、エクササイズとエクササイズの両方の段階で精度とコントロールを維持するように努力してください。