沖縄の長寿とブルーゾーンの健康的な高齢化

あなたはすでにブルーゾーンに精通しているかもしれません：人々がかなり長く生き、健康で幸せな生活をしている世界の5つの特定の場所。 2004年にNational Geographic FellowとNew York Timesのベストセラー作者であるDan BuettnerはNational Geographicと世界の長寿研究者の何人かと協力して、人々が著しく長生きしている世界の地域を特定しました。

ブルーゾーンについて

5つのブルーゾーンは以下のとおりです。

イタリアのサルデーニャ島
沖縄、日本
カリフォルニア州ロマリンダ
ニコヤ半島、コスタリカの孤立した部分
イカリア、孤立したギリシャの島

彼らの調査を通じて、Buettnerと彼の同僚は、Blue Zonesに住んでいる人々が皆同じようなライフスタイルの特徴を共有していることを発見しました。これらのブルーゾーンの1つは沖縄、日本、沖縄諸島の中で最大、日本の琉球諸島です。具体的には、沖縄県民は

世界の他のどこよりも人口10万人あたり100歳以上の人の数が多い。
癌、心臓病、脳卒中による死亡率が最も低く、これは米国のトップ3キラーです。
65歳以上の男性と女性のための最高の平均余命。特に女性は、すべての年齢層の中で最高の平均余命を持っています。

沖縄の人々は何をしているの？

これは1976年以来研究されてきた質問です。長年にわたり、800人以上の沖縄の百歳以上の人の生活様式と遺伝学はよく文書化されています。ここにいくつかの興味深い発見があります：

データは正確です。 沖縄の百歳以上の人々の主張を検証することに大きな注意が払われてきた。幸いなことに、日本は1870年代に厳格な記録管理システムと国勢調査政策を制定したので、長寿の沖縄の人々のライフスタイルの主張を検証することができます。
彼らはよく年をとる。沖縄の人々は長生きするだけでなく、彼らの年齢も信じられないほど良くなっています。研究された百歳以上の人々の多くは、体が細く、元気がよく、心臓病や癌などの慢性疾患の発生率が低かった。
遺伝的です。 研究によると、沖縄の遺伝的構成は炎症性疾患や自己免疫疾患の予防に役立ちます。長寿の沖縄人の兄弟姉妹もまた、長く健康な生活を送る傾向があります。しかし、沖縄の人々が新しい環境に移って生活習慣が変わったとき、彼らは長寿を失いました。これは遺伝学以外に他の要因が働いていることを示しています。
彼らはより少ないフリーラジカルを持っています。 調査された百歳以上の人たちは、血中のフリーラジカルレベルが低かった。これは主に、沖縄の人々が80パーセントいっぱいになるまで食べるという文化的慣習のために、普通の人よりもカロリーが少なくて済むという事実によるものです。はらはちぶ。カロリーが少ないということは、消化過程で生じるフリーラジカルが少なくなることを意味します。フリーラジカルが少ないほど、心血管の健康がよくなり、がんやその他の慢性疾患のリスクが少なくなります。

彼らの心は素晴らしい状態にあります。 研究した人たちは、清潔で健康的な動脈、低コレステロール、低ホモシステイン濃度を示しました。研究者たちは、これらの低い健康的なレベルでは、沖縄の心臓病のリスクを最大で3倍も減らすことができると信じています。 80パーセント。これらの低レベルの理由は、健康的な食事、高レベルの身体活動、中程度のアルコール摂取、禁煙、および前向きな姿勢に関連していると考えられています。
彼らは癌を発症するリスクが低いです。 沖縄の人々はまた、乳がん、前立腺がん、卵巣がん、結腸がんなどのホルモン依存性がんのリスクが低いです。具体的には、乳がんや前立腺がんのリスクが80％低く、卵巣がんや大腸がんのリスクが50％低くなっています。研究者たちは、この危険性の減少を、より少ないカロリーの摂取、たくさんの果物や野菜の摂取、健康的な脂肪の摂取、たくさんの食物繊維の摂取、そして身体的に活動的であり続けることにあると考えています。
彼らの骨は健康です。 沖縄の人々はアメリカ人よりも股関節骨折のリスクが少ないです。百歳以上の人のための骨密度は他の日本人より遅い速度で減少します。これは、沖縄の食事でのカルシウム摂取量の増加、日光によるビタミンDへの曝露の増加、および身体活動のレベルの上昇によるものと考えられます。

女性は自然な更年期障害を経験します。沖縄の女性はエストロゲン補充療法を使用していませんが、閉経に関連した合併症はまだほとんどありません。沖縄の一般的な食べ物である大豆中の植物性エストロゲン、および高レベルの身体活動が、更年期障害の悪影響を軽減するのに役立つと考えられています。
彼らはより多くの性ホルモンを持っています。沖縄の人々は、同年齢のアメリカ人よりも自然なDHEA、エストロゲン、テストステロンを持っています。これらのホルモンのそれぞれはホルモンの年齢を示すと考えられています。テストステロンの高レベルは筋肉固まりを維持するのを助けます。エストロゲンは骨粗鬆症や心臓病を予防すると考えられています。 DHEAは年齢とともに減少することが知られており、研究者の中にはDHEAレベルを誰かがどれだけ早く高齢化しているかの指標として使用するものもあります。食事と継続的な身体活動は、なぜこれらのホルモンが年配の沖縄でそれほど高いままであるかを説明すると考えられます。
彼らは幸せです。沖縄の人格が試されたとき、彼らは一般的にストレスのないものであり、人生について前向きな見通しを維持していたことがわかりました。彼らは強い対処能力と深い精神性、意味、そして目的を持っていました。前向きな見方沖縄県民はまた、認知症のリスクが低いことを説明していると考えられています。