減量へのショートカットはありますか？

私たちの多くは、私たちがどれくらいやらなければならないのか、それから何を得るのかという非現実的な期待をもって運動に取り組んでいます。私たちが望むようなことが起こっていないことが分かったら、私たちはしばしばあきらめたり、ショートカットを試みます。たぶん、流行のダイエット、丸薬やガジェットは、最終的にあなたが行きたいところにあなたを得る。そこにすべての選択肢があるので、そこにあると信じるのは簡単です 何か そこでは、この減量物が楽になるでしょうね。残念なことに、体重減少のショートカットはあなたを遠ざけることになります。

体重減少へのショートカット

体重を減らす最速の方法は何ですか？その質問をすると、あなたが求める人に応じてさまざまな回答が得られるでしょう。私のようなフィットネス専門家は、あなたが医者のケアの下にいなければ本当に素早く体重を減らす安全な方法はないと言います。

あなたの友人や同僚に尋ねると、少々の食事をスキップして尻を動かし始めると言われるかもしれません。誰かが自分自身を飢えさせたり、液体食生活に就いたり、食事療法の薬を飲んだりするかもしれません。答えが何であれ、ほとんどの人はショートカットのカテゴリーに入るだろう、あるいは私の定義では、長期的に持続可能ではない減量の方法です。いくつかの典型的なショートカットには、

• ダイエット錠剤、脂肪燃焼補助剤、下剤
• 流行の食事や非常に低カロリーの食事
• 食事をスキップするか、まったく食べない
• ごくわずかな作業で驚異的な結果をもたらす不確かなフィットネスガジェットやプログラム（例：6分間のトレーニングやabマシンなど）

私たちのほとんどは、その頑固な脂肪を失う努力の中で、おそらくそのリストから少なくとも1つのことを試みました。しかし、ショートカットに従うとどうなりますか？体重を減らしたり、食事をやり直したり、もう一度食事を始めたりすると、さらに体重が増えます。ショートカットは必ずしも悪くないわけではありませんが、何度も何度も試してみると、実際に始まったよりも悪化することがあります。

2つの道を減量する

私の経験では、体重減少には2つの道があります。丸薬、食事、インフォマーシャルガジェットなどが含まれているショートカット道路があります。長い道のりは通常、より多くの運動や健康的な食事などのライフスタイルの変化を伴います。私はほとんどの人が既に最も良い道を知っていると確信しています。私たちは長い道のりを知っています… 5,000人以上の人々のために長期的な体重減少を研究してきたNational Weight Control Registryを見てください。これらの人々のすべては、成功した体重減少の秘密を見つけ、それらの物のどれも丸薬または特定の食事を含んでいませんでした。

これらのショートカットが機能しない可能性があることはわかっていますが、まだ試してみる必要があります…おそらく、これほど多くの劇的な結果は得られないかもしれません。それについて考える。ライフスタイルを変えることは難しく、遅いプロセスです。劇的な減量はなく、何かを成し遂げているように感じる大きな変化はありません。一定の期間にわたって一緒に服用すると、より良い人生につながる小さな日々の変化だけです。

それで、あなたが健康になり、体重を減らすことになると、どの道を選択するのですか？これらのさまざまなアプローチを見てみることで、自分自身について少し学び、正しい方向に向けることができます。

ショートカット=ドラマと興奮

ショートカットはエキサイティングですね。大きな変化をもたらし、もちろん大きな結果につながります。私たちは即座の結果を見るのが好きですね。一日であなたの人生を完全に変えるのは、（少なくとも最初の）楽しいことです。それはあなたが本当に何かをやっているような気分にさせますが、（生活習慣の変化のように）1つか2つのものを変えるだけでは、あまり感じられないように感じられます。ほとんどのダイエットはあなたの食べ物よりもはるかにあなたのカロリーをカットするので、減量は通常、ドラマチックでエキサイティングです。ダイエットや食事をスキップするようなショートカットについてのもう一つのことは、しばしば時間の大部分に空腹を感じることです。私たちの多くにとって、空腹になることは、食べ物がちょうど間違っていると何年も信じて、ほとんどが目標のように思えます。

欠点は？

だから、あなたはこのアプローチで何を楽しみにしていますか？ほとんどの場合、速い体重減少と一時的な達成感。他にあなたが楽しみにしているものは何か？それを取り戻す。

あなたの気分を良くするかもしれない何かがあります：ダイエットは機能しません。博士有名なエクササイズエキスパートであるLen Kravitzは、9つのデータベースの研究を評価して、食事中に何が起こるかを調べました。彼が見つけたものは次のとおりです。

• ダイエットした女性では、BMRは20％まで低下し、さらに低カロリー食
• 0-5 kg（0-11ポンド）の平均体重増加があり、
• これらの研究の女性は、ダイエットを中断した後にリバウンド効果を経験し、体重の多くを得た

ライフスタイルの変化=節度

節度。言葉でさえ退屈に聞こえる、そうじゃない？それは確かにショートカットの輝かしい興奮を持っていない…大きな変化はありませんし、楽しみにして大きな結果はありません。健康的な生活については、それはすべてバランスについてです。すべての贅沢に服従させたり、あらゆる贅沢をあきらめたりすることなく、あなたは単により良い計画を立て、ほとんどの場合健康的な選択をしようとします。それはあまりにも悪く聞こえることはありません…なぜ私たちはそれをしないのですか？

欠点は？

3つの言葉：遅い減量。ライフスタイルの変化については、よりよく見えるよりも気分が良いということです。小さな変更を加えた場合、大幅な変化を見るには数週間、数ヶ月、さらには数年かかるかもしれませんが、それほどエキサイティングではありませんか？ああ。あなたが適度な運動プログラムを開始し、あなたの食生活に若干の変更を加えると、数週間の間に体重が動かないように見てください。このアプローチでは、変化が起こっているにもかかわらず、何も起こっていないように感じるかもしれません。あなたは健康的な習慣を作り出し、より多くのエネルギーを生み出しています。これらの良い変化のすべてで、満足に満ちた睡眠と満足感を感じています。一部の人々にとっては、体重減少が中心的な段階を踏んでいるため、これらの変化はレーダー上でさえありませんが、運動のメリットがたくさんあります。

ショートカット=絶対回答

私はダイエットやその他のショートカットに従うことについて愛することの1つは、推測がないことです。何人かの素敵な人が、私たちが毎日食べるもの、まさに私たちがしなければならない運動を正確に把握しています。自分自身のためにそれを理解する必要がないのはいいのではないですか？

欠点は？

問題は、もちろん、これらのプログラムは大衆向けに設計されており、あなたの個人的なニーズに必ずしも合致しないということです。あなたが追いかけているエクササイズプログラムに、あなたが持っていない設備や、あまりにも難しくて簡単すぎるエクササイズが含まれているとしたらどうでしょう？あなたが食べ物を食べることを嫌っているなら、どうしたらいいですか？または、時間があるよりも多くの料理や食料品の買い物が必要ですか？ほぼすべてのダイエットには、あなたの生き方、食べ物、お買い物方法ではうまくいかない、少なくとも1つの（そしておそらくより多くの）側面があります。

ライフスタイルの変化=簡単な答えなし

ライフスタイルを変える人は、絶対的な答えを見つけることはできません。代わりに、彼はさまざまなことを試して答えを見つけなければなりません。他にどのように彼は彼が好きなもの、彼の目標やスケジュールに合ったものを見つけることができますか？さらに重要なことは、あなたがやっていることがうまくいかず、何か他のことを試す必要がある時を認識する能力です。

欠点は？

何かを学ぶ時間を取る許可を与えることは難しいです。あなたの好きなこと、自分がよくできていること、スケジュールどおりになることを理解するには時間がかかるかもしれません。私たちの多くは、目標を達成するために非常に辛抱強く、さまざまなことを試すのにかかる時間を無駄にしたくありません。もしうまくいかなければどうですか？あなたがライフスタイルの変更をしているとき、あなたはしばしばあなた自身である。もちろん、本や雑誌を読んだり、友人や専門家から何をすべきかアドバイスを受けることができます。しかし、結局、あなたはあなたの食べ物を変える方法とあなたの体を動かす方法を理解しなければならない人です。あなたは自分自身を信頼しなければなりません。それは、私たちの多くが健康やフィットネスに関して快適に過ごせないものです。

ショートカット=辞める理由

ショートカットが好きな理由のいくつかは、私たちが望むやり方で生き続けるための言い訳をしてくれる理由です。ほとんどのショートカットは永遠に続くことができないので、最終的に辞めたり放棄したりすると、その不健全な生活様式に戻ってしまうような許可がほとんどあります。結局のところ、あなたは明らかにこの素晴らしいダイエットに従うことを信じることができません…あなたに何か間違いがなければならないので、どうして気になるのですか？

欠点は？

それはあなたではなく、ショートカットです。あまりにも厳しい、硬すぎる、複雑すぎる、またはあまりにも多すぎるために何かを追うことができない場合、あなたは仕事をして残りを捨てる方が良いです。つまり、あなたが以前に生きていた方法に戻ることはできませんが、あなたは仕事と変化を続けなければなりません。変化を起こすために必要な警戒、コミットメント、そしてエネルギーを掘り起こすのではなく、いつも持っていたのと同じ古い習慣をたどるほうが簡単かもしれません。

ライフスタイルの変化=視覚の終わりなし

食事にはしばしば終わりがあります。ライフスタイルの変化は永遠です。あなたは体重を落とすまで健康的な選択をするだけではありません…あなたはあなたの人生の残りの部分を作り続けます。つまり、自分が長期的に守っている変化を選択することを意味します。だからこそ、ライフスタイルの変化は小さく、ここでコークスとドーナツを取り除き、余分な歩みを取ったり、テレビを一晩中オフにしたりしているのです。小さな変更を加えることは、私たちが何かを与えていないために楽しむものを犠牲にするのと同じように感じるのではなく、他のより健康的な選択の余地を作りだしているだけです。

欠点は？

明らかに、あなたが毎日健康なものを選択し続ける必要があることを知って、 永遠に 本当のバマーのように聞こえる。しかし、それはあなたの歯を磨くようなものです…それが働くために毎日それを続けなければなりません。そして、生活習慣の変化についての良いことは、寛大な計画を立てることができ、多くの罪悪感を感じずに楽しいことができるということです。

ショートカット=ファンタジーランドでの生活

ダイエットやその他のショートカットでは、あなたが今未来、より良い自己に向けて常に努力しているので、あなたが今見たり感じていることを考える必要はありません。あなたがそれらのジーンズに合ったり、それらの愛の柄が消えたりするとすぐに、あなたはついに幸せになるでしょう。結果として、あなたは今あなたが本当にどのようにしているかを無視することができます。私はあなたについて知りませんが、否定は私が好まない現実を避けるための素晴らしい方法です。

欠点は？

この未来の美しい人を考えるのは楽しいかもしれませんが、決して来ないかもしれない未来の日のために生きていると、あなたは今楽しんでいることに本当のダンパーを置くことができます。あなたが潜在的になる人にかかわらず、あなたは今でも今のところ変わりはありません。あなたが今、瑕疵などすべての人を受け入れる方法を見つけることができれば、人生はもっと楽しいものにならないでしょうか？それはあなたがライフスタイルの変化に従うときに働くものです。

ライフスタイルの変化=存在する

生活習慣の変化に関するもう一つのことは、これがどこにあるかにかかわらず、あなたが現在いる場所にある程度の受け入れが必要なことです。それはあなた自身が直面していることを意味します。本当にあなたが今いる場所、良いことと悪い面、そして改善しているときでさえ自分自身と一緒に生活する方法を見つけることを意味します。体重が超過している場合は、将来的に体重を減らすことを計画しているにも関わらず、今すぐお世辞になっている服を購入する必要があるかもしれません。それはあなたが好きでない部分だけでなく、あなた全体に集中することを意味します。新しい服を着るか、髪を切ったり、デートに誰かに尋ねたりしないでください…今それらのことをすることで、私たちは生きていることをしています。あなたがいなくても、生きることは大丈夫です。 「完璧な」サイズ。

欠点は？

明らかに、鏡に自分自身を向けることは、特に我々が欠陥を見るだけならば、毎日厳しくなる可能性があります。現在の存在とは、将来に焦点を当てるのではなく、現実を受け入れることを意味します。あなたが今十分に良いと信じているのはあなたとまったく同じですが、難しく、そのような否定的な考えを克服するためには何らかの作業が必要です。同じ考え方のサイクルに従う方が簡単だと思われます。なぜなら、そのファンタジーの自己を放棄すれば、私たちは何を残すのだろうか？

それは本当にショートカットですか？

人生の他の分野と同様に、体重減少では、ショートカットがほとんどいつもあなたとあなたの目標の間の距離を増やすことになります。疲れて山を上っていると思うハイカーを考えてみましょう。私はちょうど上に向かい、速くそこに着くことができるとき、なぜこれらのスイッチバックですべての時間を無駄にしていますか？今、同じ登山者を考えてみましょう。山の途中でしか道が見いだされず、彼が選んだ道で最高に達することができません。どのくらいの時間彼は後戻りをして、すべてを始めるのに費やすでしょうか？あるいは、彼は失われているかもしれません。彼は今、道を見つけることができず、座って誰かが彼を見つけるのを待たなければなりません。それとも、暗くなっているので、今でもトップに立たないだろう。

それで、うまくいかない食事にどれくらいの時間を費やしますか？または、あなたが数ヶ月後に燃え尽きるように、とても大変な運動プログラムですか？あなたはこのプロセスであなたの時間を短縮し、時間を費やすのに何が必要ですか？あなたが毎日小さなダイエットの変更を行った場合、あなたはどれくらいあなたは得るでしょうか、あなたの人生にちょっとした運動を加えましたか？あなたの減量は遅くなりますか？まちがいない。首尾よく体重を減らし（手術なしで）、体重減少を維持している人は、おそらく今のところに行くまでには数年かかったと言います。あなた自身、あなたの体、あなたの健康、そしてあなたのクオリティ・オブ・ライフを、その時代に喜んで提供していますか？