アスリートのプレワークアウトサプリメントの長所と短所
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サプリメント NO系レビュー (十一月 2024)
トレーニング前のサプリメントは、運動能力を向上させ、エクササイズ中に特別な「ブースト」を提供するように設計されたもので、ジムジャーだけでなく多くのアスリート、ボディービルダー、トレーナーの間で激怒しています。スポーツ栄養補助食品の販売が急増し続けていることから、毎年200億ドルを超える売り上げを伸ばし、多くのフィットネス専門家がこれらのプレワークアウト製品が実際に機能するのか、それとも誇大宣伝であるのか疑問に思っています。
サプリメント業界について
ビタミン、ダイエット錠剤、およびその他の栄養補助食品を製造するような、プレワークアウトサプリメントの製造業者は、米国食品医薬品局（FDA）によって大きく規制されていません。したがって、医薬品製造業者に求められる厳しい研究基準によって負担されることはありません。
あなたが取る単純なアスピリンでさえ、それが異なる集団内および異なる医療状況下でどれほど安全で効果的であるかを評価する厳しい試験を受けています（そして受け続ける）。これ自体は、医薬品として分類されておらず、むしろ特別な食品カテゴリーの下に置かれているサプリメントには必要ありません。
FDAはラベリングと広告の指針を提供しているが（主に製造業者に何も言及しないことを伝えている）、規制当局によって最も悪名高い主張だけが挑戦される傾向がある。全体として、 提案 あなたの健康、気分、またはパフォーマンスをどれくらい上手く補うことがあなたの健康、気分、またはパフォーマンスを改善するかを含む利益のうち、主張を支持する証拠がほとんどない場合でもほとんど挑戦されません。
これは市場のサプリメントの多くが有益ではないことを示唆するものではありません。多くはあります。むしろ、製品を研究し、製造業者の言葉を額面に取らないように時間を取ることを示唆しています。
成分を分解する
プレワークアウトサプリメントには通常、独自の成分配合が含まれています。メーカーは、独自のブレンドがエネルギー増強の原因であることを日常的に主張していますが、カフェインという1つの成分と1つの成分だけがバズの原因です。
驚くことではないが、プレワークアウトサプリメントにはそれがロードされています。実際、トップセラーブランドの1つであるGNC Pro Ampは、3錠の用量あたり400ミリグラム（mg）未満の損失を含みます。それは、運動前にコーヒー4杯を飲むことに等しい。他のほとんどの主要ブランドは、150mg〜300mgの範囲で使用できます。
プレワークアウトサプリメントには、クレアチン、L-アルギニン、β-アラニン、タウリン、ベタインなどの運動選手やボディビルダーが定期的に交替する他の成分が含まれています。その他にはコーヒー豆と比較してグラム当たり2倍の量のカフェインを含む植物由来の覚せい剤であるグアラナが含まれています。
いくつかの成分の使用を支持する証拠があるが、他のものは実証的ではなく実証的ではなく、事例によって支持されている。
カフェイン
運動とは無関係に、カフェインは個体の代謝率を高め、持久力を改善し、疲労を軽減することが知られている。また、中枢神経系を刺激し、より生産的で効果的なトレーニングのために脳機能を強化します。
最良の結果を得るためには、低用量から中用量（体重1キログラムあたり約3グラム）でカフェイン摂取量を消費すべきである。体重150ポンド（68キログラム）の人は、およそ200mgまたは2カップのコーヒーになります。
クレアチン
クレアチンは、最も普及しているボディビルディングサプリメントの1つであり、証拠の増加するボディに裏打ちされたものです。クレアチンは、アミノ酸から合成され、筋肉組織に濃縮され、短距離鍛錬やパワーリフティングなどのエネルギーの急速な爆発を可能にします。
その中で発表された研究のレビューによると 国際スポーツ栄養学会誌 クレアチン補給は、高強度間隔訓練（HIIT）中の筋肉の成長、強さ、およびパフォーマンスを促進するのに有効である。
推奨されるクレアチンの用量は、5〜7日間のサイクルにわたって漸進的に5グラムずつ摂取され、サイクルが再び始まる7〜14日間の休止期間である。ほとんどの専門家は、摂取量をより良くコントロールするために、個々のサプリメントとしてクレアチンを使用することを推奨します。
L-アルギニン
L-アルギニンは、タンパク質合成に必要な分枝鎖アミノ酸の一部である。 L-アルギニンはまた、より良い血流と酸素交換のために血管を弛緩させる化合物である酸化窒素を作り出す中心的な役割を果たします。これらの代謝機能にもかかわらず、補足が運動能力を改善し得るという主張を支持する科学的証拠はほとんどない。
β-アラニン
β-アラニンは、ベータアラニンとも呼ばれ、神経信号機能を促進する肝臓で産生される天然アミノ酸です。いくつかの研究は、補給が神経筋疲労の発症を遅延させ、運動能力を高めることを示唆している。
欠点として、サプリメントは神経細胞を過度に刺激して、感覚異常として知られるうずき感を引き起こすことがあります。この副作用の発生率は投与量によって異なる可能性があるため、摂取量をより適切に制御するために錠剤形態の個々の栄養補助食品または複数の補助食品を摂取する方がしばしば良いことです。
タウリン
タウリンは、脳、筋肉、および器官組織に見出される最も豊富なアミノ酸の1つです。これは、神経伝達物質として機能し、細胞膜を安定化させ、身体全体の栄養物の輸送を調節する。
タウリンは代謝機能を維持する上で不可欠ですが、運動能力の改善に役割補完が果たしているという相反する証拠があります。研究は、 ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング タウリンとカフェインの併用は、実際には筋肉の疲労を遅らせるのではなく、むしろ加速するかもしれない。
ベタイン
ベタインは脂肪を処理し、正常な肝機能を維持するのに役立つアミノ酸です。 2013年に実施された小規模な研究は、ベタインの補給が、6週間のベンチプレスとバックスクワットトレーニングを受けた23人の患者の体組成、筋肉のサイズ、および作業能力を改善することを示唆しました。パワーを向上させながら、ベタイン補給は強さを増加させるようには見えなかった。
効果
簡単に言えば、プレワークアウトサプリメントは、高レベルのカフェインに曝すだけで運動能力を高めます。成分の併用により、あなたの身体的または健康的結果を改善する方法でパフォーマンスが向上するというエビデンスはありません。
研究は、 アメリカ保健システム薬局 この製品は科学的証拠が欠けているだけでなく、高血圧、心臓リズムの問題、糖尿病、糖尿病前症候群の人々に健康リスクをもたらす可能性があるとの結論を支持しています。
運動能力の面では、 国際スポーツ栄養学会 プレワークアウトサプリメントは、筋肉内の血流を増加させるが、高強度トレーニング（80％以上の運動負荷）の間のみ増加させることが示唆されている。それが言われて、サプリメントを摂っていないマッチした個体群に比べて体組成や体力が改善されたという証拠はなかった。
DipHealthからの言葉
最終的に、プレワークアウトサプリメントを取り巻くマーケティング動向のすべては、カフェインに起因する可能性があります。 1つのスクープですべての運動補助食品を組み合わせると便利だと思われるかもしれませんが、サプリメントを個別に購入することで、通常より少ない費用で購入できます。
カフェインは適度にお楽しみください。過度の使用はあなたの運動を不器用にするのに役立ちますが、体液の損失を促進し脱水症を引き起こす可能性もあります。あなたが取るサプリメントと同様に、利益がリスクを上回ることを確実にするためには、医師が成分を使い果たすことが最善です。
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