最大のPCOS食品神話バステッド
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それに直面しよう。インターネット上にはPCOSのための圧倒的な栄養情報があります。そのうちのいくつかは正確かつ健全な科学に基づいており、またそこからはほど遠い情報もあります。これがPCOSの最大の栄養神話についての真実です。
許可されていない果物
果物には炭水化物が含まれていますが、重要なビタミン、ミネラル、酸化防止剤、そして繊維も提供しており、PCOSを持つ女性に多くの利点をもたらします。これらの利点には、血圧、インスリン、コレステロール値の低下、さらには癌予防さえも含まれます。
研究は、 人間の生殖更新ジャーナル 果物と野菜が豊富な食事を食べたPCOSの女性はより多くの腹部の脂肪を失い、彼らのインスリン感受性と炎症性マーカーに有意な改善があったことを示しました。
皮なしで食べる果物（パイナップルやスイカなど）よりも低いGIを持つ傾向がある果物（リンゴ、ブルーベリー、イチゴなど）が付いた果物を選択してください。果物は炭水化物であり、一日を通して均等に広げるべきであることを忘れないでください。タンパク質源（リンゴとピーナッツバター）で果物をペアにして、ブドウ糖とインスリンレベルを安定させるのを助けます。これはすぐにインスリンレベルを急上昇させるので、フルーツジュースを完全に避けてください。
あなたはポンドを流すためにグルテンフリーで食べなければなりません
PCOS患者の多くは、グルテンフリーで食事をすると体重が減ると考えていますが、それを裏付ける科学的証拠はありません。何人かの女性は彼らがグルテンを避けることによって体重を減らすことに気づくが、それは実際に全体的に少ないカロリーを食べることが原因である可能性があります（レストランでこれ以上パンかごがない）。減量は、すべてではないにしても、PCOSの側面のほとんどを改善します。それが一般的に減量からだったかもしれないときに体重を減らし、グルテンを含まない食事をする方が良いと感じる人はそれをグルテンのせいにするかもしれません。
ごく一部の女性は、グルテン過敏症を患っているか、過敏性腸症候群（IBS）を患っている可能性があります。この場合、食事からグルテンを除去すると症状が軽減され、人の気分が良くなります。しかし、確かにグルテンフリーを守っているPCOSの女性全員が、体重を減らしたり症状を改善したりするのに役立つとは限りません。
代わりに、血糖のバランスを取り、病気の危険性を減らし、そして体重管理に役立つことが証明されている、繊維が豊富な果物や野菜、全粒穀物、タンパク質が豊富な食品の賢明な部分を食べることに焦点を当ててください。
あなたはすべての乳製品を避けなければならない
牛乳はカルシウムとタンパク質の豊富な供給源であり、その高いラクトース含有量のために炭水化物とも考えられています。の記事 栄養と栄養学アカデミー 乳製品の摂取量とにきびの間に正の関係を示した。この報告は、牛乳、特に無脂肪牛乳がアンドロゲンとインシュリン濃度の増加に寄与することができるという証拠を示しました。これらの理由から、PCOSの女性は、ヨーグルトや牛乳からの乳製品摂取量を1日2回以下に制限することをお勧めします。
あなたが牛乳アレルギーを持っているか、またはそれに非常に敏感でない限り、あなたは完全に乳製品を排除する必要はないかもしれません。
あなたは砂糖を食べられない
デザートやその他の甘い食べ物はPCOSには向いていないので制限されるべきですが、適度に楽しんでいれば健康的なPCOSダイエットの一部になる可能性があります。正方形、または2つのチョコレート、特に70％以上のココアを含むダークチョコレートは、有用な抗酸化物質を含み、欲求を満たすことができます。
時々お菓子で制限が厳しすぎると、過食症のエピソードで大きく逆効果になることがあります。だから先を行き、時々あなたの甘い歯を甘やかしなさい、しかしあなたの日の大部分の賢明な部分で全食糧に焦点を合わせなさい。
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- 多嚢胞性卵巣症候群におけるAsemi Z、Esmaillzadeh A. DASH食事療法、インスリン抵抗性、および血清hs-CRP：無作為化比較臨床試験。 Horm Metab Res. 2014.
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- Jensterle Sever M、Kocjan T、Pfeifer M、Kravos NA、Janez A.リラグルチドとメトホルミンとの短期間の併用療法は、多嚢胞性卵巣症候群の肥満女性で有意な体重減少をもたらし、メトホルミンに対する以前の反応は不良でした。 Ｅｕｒ Ｊ Ｅｎｄｏｃｒｉｎｏｌ。 2014年2月7日; 170（3）：451-9。
