アンチエイジングと長寿の朝食のアイデア
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第１２回 リコピン (十一月 2024)
あなたは健康的な朝食があなたに一日を始めるためのエネルギーを与えることを知っています。あなたの朝食にアンチエイジング食品を追加することで、それはまたあなたの寿命を延ばすのに役立つかもしれません。これらの健康的な朝食のアイデアを試してみて、一度に1つの朝を若くすることができます。
朝食の重要性
朝食はその日の最も重要な食事と呼ばれてきましたが、健康的な食事におけるその役割について不思議なことも不思議なこともありません。それは必ずしもあなたの新陳代謝を後押しするわけではありませんが、朝食を食べる人は健康的な範囲でボディマス指数（BMI）を持つ傾向があります。米国国民体重管理レジストリによると、体重を減らして体重を減らしている人の大半は朝食を食べています。
朝食が減量を引き起こすことをこれのどれも証明しません、しかしそれは無駄のない人々の典型的な習慣です。多くの人はカロリーを節約するために朝食をスキップしますが、それは2つの方法で裏目に出ることができます。あなたがそれを稼いだように。健康的な食事の選択で午前中に開始すると、健康的な選択のために一日の残りの部分を設定できます。
朝食を「アンチエイジング」にするものは何ですか？
それはアンチエイジングダイエットのこれらの部分が含まれている場合、朝食は長寿ブースターと見なすことができます。
- リーンタンパク質、あなたがより長い間飽き続けます
- 全粒穀物および/または果物や野菜。健康に良い繊維を与えます。死亡率の低下に関連します。
- 心臓の健康をサポートする、少し健康的な脂肪
さらに、良いアンチエイジング朝食はあなたのコルチゾールのレベルが最高であるときに、朝に少しもストレスを引き起こさないものです！
グラブアンドゴーの朝食オプション
あなたが多くの人のようなものであれば、朝は台所で野心的になるには多すぎるのです。これは忙しい日のためのいくつかの健康的な選択肢です：
- 全粒パンのピーナッツ、アーモンド、または他のナッツバター
- ヨーグルトパフェ：ファイバーファースト、ブランバド、カシなどの全粒穀物とギリシャのヨーグルト（1/2カップにタンパク質10〜15g）
- 全粒クラッカーと小さな果物の入ったマグロの缶
- 残りの野菜を全粒粉のトルティーヤで少量のチーズまたは赤身の肉の部分で包む
- フルーツ、ナッツ、低脂肪ミルクを使ったオートミールのほか、糖蜜、メープルシロップ、トーストココナッツ、ジャム、チーズなどのトッピングを試してみましょう。可溶性と不溶性の食物繊維の良い供給源である、フレーク大麦は、約2分で電子レンジで調理することができます
- 果実、低脂肪牛乳、果物、赤身のたんぱく質（乳清たんぱく質粉末やナッツバターなど）を含むフルーツスムージーは、素早く栄養価があります。
事前に準備する朝食用食品
- 全粒穀物は事前に調理し、冷蔵庫に入れて最大4〜5日間放置することができます。スチールカットのオート麦、ブルガー小麦、玄米、キノアを考えて、伝統的なオートミールにかけたのと同じトッピングでそれらを試してみてください。
- 卵は前もって煮て冷蔵庫に入れて1週間まで保存できます。全粒穀物クラッカーやトーストのスライスと一緒に食べる。フリタータやオムレツは、朝の食物繊維を強化するための野菜の良い媒体です。マフィン錫のオーブンでミニフリッタータを焼いてみてください。それらを取り出して、冷たくて暖かい朝の料理のためにそれらを凍らせてください。
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- ジャネットヘルム、RD。 料理の光：食物愛好家の健康的な習慣クックブック 。オックスムーアハウス2012年
- Song WO、Chun OK、Obayashi S、Cho S、Chung CE。 "朝食の消費はアメリカの成人のボディマスインデックスと関連していますか？" Jアムダイエット協会 2005 Sep; 105（9）：1373-82。
