トレッドミルやアウトドアはよりよく走っていますか？

トレッドミルの外側で走っているのかトレッドミルで走っているのかについての議論は新しいものではない。屋外で走っていると安定性が向上すると言う人もいるでしょう。他の人たちは、トレッドミルはあなたが屋外で遅れている可能性のあるスピードとパフォーマンスのレベルを維持することを強く要求します。

結局のところ、議論の正解と間違いはありません。両方の方法論には、それぞれのトレーニングのニーズと目標に基づいて賛否両論があります。

トレッドミルの長所と短所

トレッドミルは、自宅でもジムでも最も人気のある心臓血管装置です。

米国消費者製品安全委員会（CPSC）によると、毎年5000万人以上のアメリカ人がトレッドミルを使用しており、2000年から40パーセント以上増加しています。

トレッドミルの利点の中でランニング：

天候や温度の制約はありません。
あなたはいつでも停止することができます。
滑らかでクッション性のある表面は、接合部でより簡単です。
必要に応じてトイレに簡単にアクセスできます。
あなたは一人で、いつでもそれを行うことができます。

トレッドミルは、ほとんどのユーザーにとってより安全な選択肢と考えられていますが、CPSCは毎年、米国でトレッドミルに関連した怪我が24,000件以上あると報告しています。これは、あまりにも速く走ったか、またはあまりにも強く押してしまった人々の捻挫、転倒、頭部外傷、および心血管イベントを含む。

別の重要なポイントは、ほとんどのトレッドミルは、あなたの足の前部で前脛骨筋を強化するために必要な下向きの傾斜機能を持たないということです。同様に、トレッドミルマシンにはターンがないため、横方向の敏捷性を向上させる能力が制限されます。

アウト・ランニングの長所と短所

エリート選手はトレーニングルーチンの一環としてトレッドミルを使用しますが、トラック、コース、または舗道で屋外で走っている大半を行います。外部走行の利点は簡単です：

ジムメンバーシップは必要ありません。
旅行中でもトレーニングを続けることができます。
ロードレースのためのスポーツ特有のトレーニングを提供します。
自然を満喫して新鮮な空気を吸い込むことができます。
マシンを踏み出すのではなく、距離の目標を達成する必要があるため、動機づけることができます。

屋外での走行も怪我の危険をもたらす。オランダの応用科学大学（University of Applied Sciences）の研究によると、ランナーの7.2％から50％のどこかが何らかの怪我を経験するだろう。膝の怪我が最も一般的であり、続いて脚の痛み、足のついた足の痛み、足首の怪我が続きます。

認識された利益と実際の利益

競技者は、同じ努力水準を維持している限り、トレッドミルでもアウトドアでも、同じトレーニングを受けることができます。しかし、「努力」は、それ自体では非常に変化の兆候です。

臨床的に言えば、努力はあなたの心拍数に基づいているだけでなく、知覚運動として知られている現象にも基づいています。知覚運動とは、あなたの体がその活動にどのように反応するかにかかわらず、活動を「難しい」とみなすことです。

例えば、屋内で走っていることの感知された運動は、より多くのカロリーを燃やしたり、より速い心拍数を持っていても、雨の日に屋外で走るよりも一般的には少なくなります。晴れた日には、坂を上るという行為は、同じ傾斜やトレッドミルでの距離よりも "難しい"と認識されることがあります。

私たちが何かが困難であると感じられたら早く諦める傾向があるので、心理的な感情を感じます。この心理的要素は、次の運動と比べて1回の運動からどれだけ出るかに影響を及ぼします。

しかし、ランニングのメリットではなく、実際のランニングのメリットを評価すると、通常はアウトドアランニングが上に出てくるでしょう。たとえあなたがトレッドミルで同じペースで走っていても、あなたは一般に屋外で走るより多くのエネルギーを消費します。これは、地形、天気、風の状態の変化だけではありません。トレッドミルは最終的にあなたを推進することによって、あなたのために多くの仕事をします。

トレッドミルとアウトドアランニングの違いを補うため、レースランナーはトレーニング中にトレッドミルの傾斜を1〜5％増加させることがよくあります。

それでも、それはトレッドミルが効果的にレースを走らせるために必要なスキルを提供することに近づくことを意味するものではありません。