ハーフマラソンのための走りとトレーニング
目次:
- なぜ半分のマラソンを実行するのですか？
- ハーフマラソンレースのためのトレーニングには何が含まれていますか？
- ハーフマラソンを見つける方法
- 初心者のためのハーフマラソントレーニング
- 中級および上級者向けのハーフマラソントレーニング：
- ハーフマラソントレーニングのヒント：
- ハーフマラソンレースの準備：
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ハーフマラソンは1つのホットな距離です.13.1マイルのレースが普及するにつれて、あなたの近くのものを見つけるのが簡単になります。
なぜ半分のマラソンを実行するのですか？
人々はハーフマラソンレースをさまざまな理由で走ります。最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。
- 彼らはすでに5Kまたは10Kを実行しており、さらに自分自身に挑戦したい。
- 彼らは持久力のために訓練し、実行するような気持ちを見たいと思っています。
- 彼らは最終的にはマラソン（距離を26.2マイルで倍にする）をしたいと思っていますが、まず距離を短くしようとするような気分を味わってみたいです。
- 彼らはフルマラソンのためにトレーニングをしており、フィットネスレベルを評価したいと考えています。
- 彼らは個人的な記録を打ちたい。
ハーフマラソンレースのためのトレーニングには何が含まれていますか？
初心者のランナーにとって、13.1マイルを走らせることは、非常に脅威に感じることがあります。ハーフマラソンの距離をとる前に、5Kや10Kなどの短いレースを練習して走らせるのが最善の方法でしょう。その後、ハーフマラソンを実行するための身体的、精神的な準備ができているように感じるでしょう。ハーフマラソンのトレーニング期間は、開始する前にランニングベースによって異なります。トレーニングプランを開始するには、約2ヶ月間走行し、週当たり8マイルの走行距離が必要です。そのタイプのトレーニングベースでは、12週間でハーフマラソンを練習できます。より高度なランナーは、8-10週間でハーフマラソンのトレーニングをすることができます。
ハーフマラソンのトレーニングでは、週に3日以上走っている必要があります。そのうちの1つは、長いトレーニング走行です。あなたの長期的な走行は、訓練の間に徐々に増加し、10から12マイル（初心者の場合）にトッピングします。レースの日に13.1マイルを完了するために、トレーニング中に10マイル以上走行する必要はありません。
もっと： ハーフマラソンを実行するにはどのくらいの時間がかかりますか？ハーフマラソンを実行する前に知っておくべき13の事項ハーフマラソンのために何が良い時でしょうか？
あなたは大小のハーフマラソンを走りたいのか、楽しい場所へ行くのか、家に近づきたいのかを決める必要があります。 Halfmarathons.netで米国と世界中のハーフマラソンのリストとレビューを入手してください。 もっと：トップハーフマラソン春アメリカのトップハーフマラソントップハーフマラソントップハーフアメリカハーフマラソン
多くの初心者選手はハーフマラソンの距離を選ぶのは、フルマラソンと同じくらい時間がかかるトレーニングではないが、まだ多くの自慢の権利を持つレース距離だからだ。あなたがかなり走っていて、ハーフマラソンを訓練したいと思っているなら、ここではハーフマラソントレーニングプログラムがいくつかあります： ランニング/ウォークハーフマラソンスケジュール： この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、あなたのハーフマラソンのフィニッシュラインまで走ったり、歩いたりするのに役立つように設計されています。この計画を開始するには、少なくとも2ヶ月間走っていて、歩いていて、週に約8-10マイルの基本走行距離を持つ必要があります。 初心者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のトレーニングスケジュールは、ハーフマラソンレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。週に少なくとも8マイル走っていることを前提としています。以前に走ったことがない場合は、ハーフマラソンのスケジュールを開始する前に、ランニングベースを構築するためのステップバイステップの計画に従ってください。 上級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のスケジュールは、4マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。あなたは前にハーフマラソンを走らせたことはないかもしれませんが、ハーフマラソンの初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。 中間ランナーのためのハーフマラソントレーニングスケジュール： 少なくとも1つのハーフマラソンレースを走っていて、あなたの時間を改善することを望んでいるなら、あなたがまだ練習していなければスピードトレーニングを追加する必要があります。最速のハーフマラソンを実行するのに役立つこの12週間のトレーニングスケジュール。 上級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール： この12週間のトレーニングスケジュールを開始する前に、快適に8マイル走り、週5日運行できるようにする必要があります。 あなたの最初の半分のマラソンを実行するためのヒント： 最初のハーフマラソンを成功させるためのヒントを入手してください。 ハーフマラソンを実行する前に知っておくべき13の事柄： ハーフマラソンを練習して走ることについて知っておくべき13の事柄がありますので、あなたは熟練したレーサーのように見えます。 長時間の作業を簡単にするためのヒント： あなたの走りをより快適にし、レースデーに向けて準備するために、これらのヒントに従ってください。 私の長期間食べるべきこと： あなたの長いランニング中に炭水化物を補給すると、エネルギーが足りなくなり、パフォーマンスが向上します。長期間に何をいつ食べるかを見つけ出す。 私はランニング中にスポーツドリンクを飲む必要がありますか？ ランニングのための適切な水分補給は、安全性とパフォーマンスにとって不可欠です。スポーツドリンクをいつ飲むべきか、純水で十分であるかを知っておくべきです。 あなたの長期的なための精神的なヒント： 長距離走は強さと体力の物理的テストと同じくらい精神的な挑戦です。実行中の精神的な戦いに勝つためにこれらのヒントに従ってください。 あなたの長期的な成功を最大限に引き出す：あなたの長時間の走行の前と最中に何をすべきかについてアドバイスしています。 レーシングエチケット： 迷惑な仲間の走者を避けるために、レースで走っているときは、このエチケットガイドラインに従ってください。 私はレースの前に日を走らせるべきですか？： あなたのハーフマラソンのスタートラインは緊張していますか？あなたのレースの前日に何をすべきかを知る。 ハーフ・マラソンは避けるべき13の間違い： ここでは、最も一般的なハーフマラソントレーニングとレースミスのいくつかと、それらを避ける方法があります。 あなたのハーフマラソンのための精神的なヒント： ハーフマラソンを走らせると、あなたの体力と同じくらい精神的な力がテストされます。ハーフマラソンの各部分は異なる精神的な戦いを持っています。ここでは、ハーフマラソンでどのようにチャレンジを獲得し、成功したレースを走らせるかについてのヒントを紹介します。 ハーフマラソンを実行する前に何をするか： あなたのハーフマラソンがあなたのレースを制したり壊したりする前の一日に何をするか。このアドバイスに従って、ハーフマラソンで時間を費やしたり、不快感を与えるミスを避けてください。 水分を止める方法： あなたが水を飲んで飲む方法が準備されている場合、あなたのハーフマラソンで水の停止を実行する時間を節約します。その他のレース距離：すべての約5Kのトレーニングとレースすべての約10Kのトレーニングとレースマラソントレーニングとレースについて ハーフマラソンを見つける方法
初心者のためのハーフマラソントレーニング
中級および上級者向けのハーフマラソントレーニング：
ハーフマラソントレーニングのヒント：
ハーフマラソンレースの準備：
