高血圧を下げるのに役立つ瞑想
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血圧を下げる効果のある音楽 (十一月 2024)
瞑想、心身の練習はリラクゼーションを促進するために示されている、あなたの血圧を抑える手段としての約束を示しています。血圧は動脈壁に対する血液の力の測定値であり、さまざまな要因（加齢に伴う動脈の狭窄、根本的な医学的問題、過度のナトリウム摂取など）によって上昇する可能性があります。瞑想を使って血圧を管理することで、心臓病、脳卒中、慢性腎臓病に対する防御力を高めることができます。
瞑想のしくみ
研究者はまだ決定していないが どうやって 瞑想は血圧を下げるかもしれません、それはその習慣が（血圧を調節する）自律神経系の活動に影響を与えるかもしれないと考えています。瞑想は交感神経系（ストレスに反応して血管を狭めることが知られている）の活動を静め、副交感神経系（血管の拡大を促進することが知られている）の活動を増加させるようです。
瞑想と血圧の背後にある科学
9つの臨床試験の2008年の分析によれば、超越瞑想（思考を気にさせることから気をそらすのを止めるために言葉、音、またはフレーズを静かに繰り返すことを含む瞑想のタイプ）は有効かもしれません。研究者らは、超越瞑想を実践することで、収縮期血圧および拡張期血圧をそれぞれ約4.7 mmおよび3.2 mm Hg低下させる可能性があると結論付けた。 （収縮期血圧は血圧測定値の一番上の数字で、拡張期血圧は一番下の数字です。）
以前の研究レビュー（2004年に発表された）は5つの臨床試験の規模を大きくし、血圧管理のための超越瞑想の使用を支持するための質の高い研究の欠如を発見したことに注意すべきです。
高血圧のための瞑想の使い方
科学者はまだ瞑想があなたの血圧をかなり下げることができることを証明していないので、あなたの血圧を抑える手段として瞑想だけに頼らないことが重要です。正常な血圧レベルを達成し維持するためには、健康的な食事に従うこと、ナトリウムとアルコールの摂取を制限すること、定期的に運動すること、健康な体重を維持すること、そして喫煙を避けることが必要です。あなたが高血圧を管理するために瞑想を使うことに興味があるならば、あなたの治療プログラムに瞑想を加えることについてあなたの医者に相談してください。
自己治療し、標準的な治療を避け、または遅らせることは深刻な結果をもたらす可能性があります。
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- アンダーソンJW、劉C、Kryscio RJ。 「超越瞑想に対する血圧反応：メタアナリシス」 Am J Hypertens ２００８ ２１（３）：３１０−６。
- Canter PH、Ernst E.「超越瞑想が血圧を低下させるかどうかを結論づけるには不十分な証拠：無作為化臨床試験の系統的レビューの結果。」 J Hypertens ２００４ ２２（１１）：２０４９−５４。
- 補完代替医療のための国立センター。 "瞑想：はじめに"。 ＮＣＣＡＭ公開番号Ｄ３０８。 2006年2月に作成。2010年6月に更新。
- 国立心肺血液研究所。 「高血圧を下げるためのあなたのガイド」。
