物理的な不活動とは何ですか？

身体的に不活性または座っていると、健康リスクが高くなる可能性があります。特に、座っていることは、多くの職場、学校、社会状況において依然として必要とされるか、奨励されるため、十分な身体活動を1日中は得られないことがあります。あなたが非アクティブまたは座っていると分類されるかどうかを確認します。

物理的な不活動の定義

米国国民健康面接調査では、成人は、1日に少なくとも10分の中程度または激しい余暇時間の身体活動に何らかの病気を報告しなかった場合、非アクティブとして分類されます。その措置によって、米国の成人の25％が余暇時間の身体活動を報告しておらず、活動していない、または座りがないとみなすことができます。

座位または身体的に不活性であるという別の定義は、カナダの全人口健康調査から来ている。レジャーの身体活動で1.5 kcal / kg /日未満を消費すると、あなたは非アクティブとみなされます。これは、1.3マイル（2キロメートル）を少し歩くこと、または約3000歩歩くことに相当します。ほとんどの人にとって、それは25分以下の散歩です。

歩数計の研究者であるKatrine Tudor-Lockeは、1日に歩数計歩数が5,000歩を下回ると、活動していない、または座っている人にラベルを付ける。これは、他の定義と一致しています。ほとんどの人が、寝室からキッチン、バスルーム、ソファーなど、家の周りの日常活動に簡単に2,000ステップを記録するためです。

あなたは身体活動の推奨レベルに達していても、一日のうちに身体活動的に活動することができますが、長期間は座っていません。定住行動研究ネットワークでは、座ったりリクライニングしたり、1.5代謝相当量（MET）以上を消費しない行動に座っていると定義しています。これと比較すると、1 METは完全に休息していますが、活発な歩行などの中程度の身体活動は3〜6 METを費やします。

物理的な不活動は危険ですか？

米国疾病対策センター（CDC）は、「米国で毎年30万人が死亡しているのは、肉体的に不活発で食生活が悪い可能性が高い」と述べている。身体活動がないと、心臓病、脳卒中、結腸癌および糖尿病による死亡リスクが上昇する。

座っている時間を調べることで、たとえ日中のある時点で必要な運動量が得られたとしても、その日中に長時間活動がないと病気のリスクが高まることがあります。研究者は、2型糖尿病、心臓血管疾患、早期死亡の危険性が高いことを発見しました。

どのようにして非アクティブにすることができますか？

アメリカ心臓協会などの保健当局は、非活動的で健康上のリスクを減らさないために、1週間に5日、週に2時間30分のいずれか1日30分の中程度の運動を推奨しています。

ウォーキングは、あなたの日に追加する簡単な活動です。それは、座っている時間を分割し、1日を通して1時間ごとに足を追加することができます。また、休憩時間、昼食時間、および勤務時間の前後で歩く発作でも行うことができます。

歩数計やフィットネスバンドは、あなたが十分な歩調を取っているかどうかを示すことができます。多くの人が1日に1万歩の目標を設定しています。これは、目標を達成できなかったことを示しています。さらに、Fitbitを含む多くの歩数計は、あなたが一度に少なくとも10分間活発なペースで移動した「アクティブ分」を示しています。

いくつかのフィットネスバンドとアプリには、あなたが一定期間非アクティブになったときに起き上がり、動き出すことを思い出させる非アクティブアラートがあります。彼らは、座っている仕事や座っているレクリエーション活動で長時間を過ごす人に便利です。より頻繁に移動すると、座ったり身体が動かなくなったりすることによる健康上のリスクを軽減するのに役立ちます。