狂気の60日間のトータルボディワークアウトプログラムレビュー

Insightity Workoutシリーズは、P90Xのメーカーによって、10の高強度と自己記述の精神的なトレーニングであなたが持つすべての心臓の限界をテストします。装備は必要ありません。バフィーやサッカーの試合からジャックや自殺にいたるまで、様々な心臓の動きがあります。このスケジュールでは、60日間の激しいインターバルトレーニングが計画されています。また、ワークアウトレシオ（3分30秒休憩）は、ほとんどのトレーニングで嫌気的ゾーンを維持し、経験豊富な運動者にアピールするシリーズになります彼らは限界を押し進めたい。

基礎

このワークアウトシリーズの名前、Insanityはそれをすべて言います。この60日間の心臓プログラムには、10のワークアウトDVDが含まれています.1つの目標を念頭に置いています：高強度のエアロビクスと嫌気的なインターバルトレーニングでお尻を蹴ること。そのために、多くのトレーニングでは同じ基本的な公式が採用されています。3分間の高強度運動、30秒の休息があります。この非常に短い復旧時間とそのような高強度運動との組み合わせは、あなたにすばやく忍び寄る非常に挑戦的な運動になります。

このプログラムには基本的な栄養計画（レビューされていない）とカレンダーマッピングが含まれています。これには3週間の高強度が含まれています（トレーニングは1日を除く毎日スケジュールされます）。

プログラム

最初の30日間は、週に6回の心臓トレーニングを行います。それぞれの心拍、パワー、抵抗、純粋な心臓、および回路はコアトレーニングと一緒に行います。過去30日間は同じスケジュールに従いますが、トレーニングは時間と強度の両方で増加します。彼らには異なる練習問題が含まれていますが、多くの練習は同じフォーマットに従います。3〜5回の高強度演習を3分間続け、30秒間休憩してから、3回繰り返します。トレーニングは、痩せた、動機づけられるインストラクターであるShaun Tによって導かれ、途中でプッシュするエクササイザでいっぱいのジムがあります。彼らはすべて非常にフィットしていますが、運動中に休憩を取るので、肺を咳をする唯一の人ではありません。

ワークアウト

あなたが高インパクトの運動や空気のために息を呑むように好きでない場合、あなたはこれらのトレーニングのファンではありません。エクササイズは簡単で運動能力があり、機器が不要で、ジャック、バフィー、自殺などの多くを認識します。ユニークな動きもあります - サイドバフィー、ジャンプジャックの組み合わせプッシュアップ、カエルジャンプなど。誰かが装置を必要とせずに多くの高輝度、キラー演習を思いつくことができると信じるのは難しいですが、彼らはそれを行うことができました。 DVDには以下が含まれます：

• より深いフィットテストを掘る - 試してみる前にフィットネステストをしなければならない場合は、トレーニングが難しいと知っています。フィットテストは、ジャンプキック、プライアージャック、パワー・ニー、パワー・ジャンプ、バフィーのような高強度のエクササイズで何が来るのかを味わうことができます。あなたは、ありがたいことに、エクササイズの間に1分の休憩を取って、1分でできる限り多くのことをします。フィットテストは約30分ですが、それだけですべてのワークアウトです。
• プライオメトリック心肺回路 - この40分間のエクササイズは短く見えるかもしれませんが、パワースクワット、スキージャンプ、プッシュアップ、登山者のような爆発的な動きで足を蹴るのには十分です。ウォームアップは10分、ストレッチは5分、間隔は約20分です。強さは3分、残りは30秒です。
• カーディオパワーと抵抗 - この40分間のエクササイズは、プライアー・カーディオ・サーキットに似ていますが、同じ形式ですが、異なるエクササイズと筋肉質の持久力に焦点を当てています。いくつかの動きには、パワージャンプスクワット、スクワットキック、ショルダープッシュアップ、ディップ、ハードルジャンプ、移動プッシュアップが含まれます。

• 心臓の回復と最大の回復 - ここにはカーディオがありませんが、厚板、吹き抜け、突発、突き上げ、伸びが混在しています。
• 純粋な心臓 - このエクササイズは地獄の40分です。自殺訓練、スイッチキック、パワージャック、カエルジャンプなどの移動後は、中断することなく移動します。ビデオのエクササイズ人たちも落ちるように見えます。
• カーディオアブス - この20分のトレーニングは、高強度のカーディオで始まり、コアの動きで終わります。あなたは、脚のレイズ、厚板など多くのバリエーションで同じポジション（v-sit）を保持します。
• コアカーディオ&バランス - この回復ワークアウトには、膝リフト、エクステンション、腕の動きなど、立位コアとコンディショニングドリルが続く次第に困難になる一連の心臓訓練が含まれます。
• 最大インターバル回路 - 2ヶ月目には、おなじみの書式に従って60分にジャンプしますが、サイドバーピー、プッシュアップジャック、プリーオルームなどのさらに難しい動きがあります。この運動では疲労が素早く吸収されますが、心拍モニターを装着することで、あなたの強さを管理するのに役立ちます。
• 最大間隔Plyo あなたがこの60分のカルチャー舞台芸術にそれを作ろうとする時、あなたは本当に自分の正気に疑問を持ち始めます。あなたは同じインターバルフォーマットに従いますが、これはすべてプライオメトリックスに関するものです。つまり、強力なプッシュアップ、スクワット、コアエクササイズを行います。
• マックスカーディオコンディショニング - このノンストップの心臓トレーニング（すべての心臓、休憩を意味する）は、スイッチキックとスプリントから、自殺ジャンプとパンチの厚板までのすべてで、おそらく最も困難です。

長所

• 構造の整ったプログラム - プログラムはあなたのためにレイアウトされており、予定されているトレーニングのカレンダーを完備しています。
• 効果的 - これらのトレーニングは、あなたの限界を押し進めるように設計された高強度のインターバルトレーニングで、多くのカロリーを燃やします。短期間で多くのことができます。
• フォローしやすい - ワークアウトは簡単ではありませんが、ほとんどの動きは心地よい振り付けや装備がなく、簡単で運動的です。

短所

• 高価な - 約120ドルで、これは間違いなく長期投資です。
• ハイインパクト - Shaun Tは安全性と良好な形態を強調していますが、大部分の練習はインパクトが強く激しく、痛みや怪我の恐れがあります。
• 繰返し - エクササイズには異なる演習がありますが、大部分は同じ一般的なフォーマットに従います。毎日同じタイプのトレーニングをするのは面倒です。
• 筋力トレーニングなし - これは定義上、カーディオベースのプログラムですが、完全なプログラムには筋力トレーニングが含まれていなければなりません。あなた自身で行う必要があります。そのような高強度の心臓で回復するのは容易ではない。

全体的に、Insanityワークアウトシリーズは、心臓トレーニングを次のレベルに引き上げたい経験豊富なエクササイザに魅力的な、挑戦的で激しいトレーニングを提供します。トレーニングは欺瞞的なものになる可能性があります。私はしばしば最初の20分間は適度に激しく働いていたように感じましたが、トレーニングの途中で疲労が激しくなりました。しかし、あなたが自分自身を監視し、プッシュを楽しむことができれば、Insanityシリーズはあなたにとって良い選択かもしれません。