マラソン不安に対処する7つの方法

【ランニング】正しいウォーミングアップ 7選 (十一月 2024)

走者が彼らに次のマラソンのために緊張していると言うと、私は彼らに言う。 "それは完全に正常です！私はあなたがなかった全然神経質です」26.2マイル走ることは軽く取るべきことではありません。しかし、マラソン前の神経を通って仕事をする方法がありますので、あなたのレースに至るまでの日にはバスケットケースではありません。ここにいくつかの提案があります：

1.あなたがコントロールできるものに焦点を合わせます。 天気のようにあなたがコントロールできない変数がたくさんあり、それらについて心配するだけであなたは狂ってしまうでしょう。レース前の睡眠、栄養、水分補給など、自分がコントロールできることに注意してください。梱包リストを作成して入手してください。すべてを順番に取得することは、あなたの恐怖を楽にするのに役立ちます。パックする最後の分まで待って、あなたの不安（およびあなたが何かを忘れる可能性）を高めるでしょう。

2.健康的な習慣を維持する。 ストレスの多い時（マラソンの前の週など）には、自分を世話することを忘れるのは簡単です。しかし、適切な睡眠や良い栄養などの健康的な習慣を維持することは、ストレスに対処する際に厳しいことがあります。これまで以上に多くの安静と適切な栄養が必要です。あなたの体に優しく、事前レースの寒さを捕まえるのを防ぐために特別な予防措置を取るために最善を尽くしてください。

3.ヨガなどのストレス解消活動を行う。ヨガはあなたの心と体をリラックスさせるのに最適な方法です。それがあなたにとってうまくいかない場合は、映画を見たり、本を読んだり、簡単にハイキングをしたりするために何か他のことを行うことができます。

4.すべてのあなたの努力を思い出してください。 レース前にマラソンの準備ができているかどうか疑問に思うのは普通です。あなたが行ったトレーニングの月に戻って考えてください（トレーニングログやジャーナルを持っている場合はそれを見直してください）。レースに向けて準備するために大変な労力と犠牲を払ったことを思い出してください。

あなたが一人ではないことを実感してください。 トレーニングパートナーや今後のマラソンを持つ人と話し合う。どれだけの経験をしても、レースの不安を感じている可能性があります。あなたの共通の恐怖と疑念を抱かせることは、あなたがリラックスしてあなたが良い会社にいることを実感するのに役立ちます。

あなたのレースの衣装を計画してください。 あなたのマラソンの衣装は、あなたが何度も走った、あなたの好きで快適なランニングウェアから成っているはずです。レースの日には何も新しい！おなじみのものを守ることは、不安を和らげ、擦り傷やワードローブの不具合などの予期しない問題を避けるのに役立ちます。予想以上に暖かく寒い場合に備えて、衣装をいくつか用意してください。

暑い天気のために服を着る方法
寒い天気で服を着る方法

7.レースプランを立てる。マラソンの攻撃計画を立てることは、あなたの恐怖を緩和するのに役立ちます。それがあなたの最初のマラソンであり、あなたが特定の時間目標を持っていなくても、レースプランを持つことは、あなたがもっとコントロールしているように感じるのを助けます。レースにどのように接近すべきかについて、マラソン経験を持つコーチまたはバディと話し合ってください。あなたのマラソンのペースの一般的な考えを持っているので、あなたのマラソン仕上げの時間のおおよその見積もりを取得してみてください。レースコースを見て、レースを行った他のランナーと話し合って、何を期待するかを知ってください。コースとレースのアプローチを過度に分析して研究する時間と時間を費やさないようにしてください。より多くのコントロールを感じるための情報を持っているのは良いことですが、それに執着するともっと不安につながる可能性があります。

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