基本的なトレーニング - アスリートのためのベストワークアウトルーチン

1日のトレーニング【SBDアスリート】渋谷優輝 (十一月 2024)

運動の偉大さのためのトレーニングは、簡単なステップと一貫性で始まります。あなたが運動トレーニングのこれらの5つの重要な側面を習得すれば、成功につながる基盤が得られます。

運動のための権利を食べる

適切な水分補給と栄養補給は、スポーツで優れており、エネルギーを最高レベルに保つのに役立ちます。しかし、何を食べ、飲むべきかを知っていると、いつ脱水症状などの深刻なスポーツ関連の合併症を予防するのにも役立ちます。適切なスポーツ栄養はまた、あなたがより速く回復し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。それに応じて食事を計画するのに役立つ5つの記事があります：

トレーニングから競争へのスポーツ栄養の基礎
強度トレーニングと筋肉構築のための栄養
運動後の食事
運動前食事
水、ナトリウムおよびカリウムに関する推奨事項

強くなる - 強さの練習|ルーチン

筋力トレーニングは運動能力を向上させる重要な要素です。筋力と持久力の増加は、アスリートがより効率的に運動する能力を向上させます。筋力トレーニングに重点を置くことで、レクリエーションと競技の身体活動のためにあなたの体をよりよく準備するでしょう。筋力トレーニングプログラムを計画したら、特定の運動を行う方が簡単です。あなたがすでに知っていることを習得した後は、より難しい練習やルーチンに徐々に移行してください。これらの記事は、簡単で効果的な効果的な筋力トレーニング計画を作成するのに役立ちます：

基本的な筋力トレーニングの原則
単純筋力トレーニングルーチン
筋力トレーニングプラトーを克服する
フリーウェイトマシン

より柔軟になる - ルーチンを伸ばす|演習

強さを上げたばかりのときには、柔軟性を保ってください。適切なストレッチングとフレキシブルエクササイズは、アスリートにとって不可欠です。これらの5つの投稿で、どのようにストレッチするのか、利点と限界、そして柔軟性ルーチンの例を学びましょう。

ストレッチの基礎
ランナーのためのストレッチルーチン
立っている四頭筋 - 太もものストレッチ
フォームローラーストレッチングルーチン
股関節痛のストレッチングルーチン

テクニックを改善する - スポーツに特化したトレーニング

力をつけて食べ始めると、あなたの次の最善のステップは、あなたのフォームとテクニックを改善することです。あなたのスポーツに応じて、コンディショニングの練習を見て、あなたのパフォーマンスを向上させる最善の方法を試す必要があります。あなたのトレーニングルーチンには、スキルトレーニングと、適切な構造と動作を保証するためのスポーツ特有の生体力学の研究を含むスポーツ固有のトレーニングが含まれている必要があります。

垂直ジャンプトレーニング
ゴルフコンディショニング
より良いサイクリングのためのトレーニングのヒント
トレイルランナーのためのヒント
トレッドミルのトレーニングアドバイス

右のギアを取得する - 運動器具のアドバイス|安全性

いくつかのスポーツの負傷は避けることができます。また、スポーツ用品や装備の着用、設置、使用方法を理解することで回避できます。これらのヒントを使用して機器の使用方法と保守方法を学びます。ギア適切なトレーニングルーチンに代わるものではありませんが、適切なトレーニングトレーニング用具と運動器具は、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。