デジタルデトックスがあなたの子供にどのように役立つか

スマホ、ネット依存症対策と治療、解決法セミナーPART１NPO日本次世代育成支援協会　鷲津秀樹 (十一月 2024)

今日の世界ではスクリーンを避けることはできません。待合室にはテレビがあり、学校にはタブレットがあり、ほとんどの人のポケットにはスマートフォンがあります。技術が登場し続け、画面が日々の生活に浸透するにつれて、家庭では子供がエレクトロニクスで遊ぶのにどれくらいの時間がかかるかを決定するのに問題がありました。

米国小児科学会でさえ、長年にわたってアドバイスを変えてきました。長年にわたり、彼らは子供のための1日あたり2時間以上のスクリーン時間を推奨していませんでした。しかし、エレクトロニクスがますますポータブルになるにつれ、彼らはその限界を守ることがいかに難しいかを認識しました。

結局のところ、あなたの12歳の子供がポケットにスマートフォンを持っている場合、どのくらい頻繁に画面を見つめているのかを制限していますか？または、あなたの9歳の子供が書籍を読むためにタブレットを使用している場合でも、厳しい制限時間を設定する必要がありますか？

しかし、家族によっては、画面の時間がゆっくりと人生を引き継いでいます。子供たちは自分の鼻をエレクトロニクスに埋もれさせており、世界を見ている間に逃げ出しています。そして、多くの家庭では、家族の時間は、リビングルームに座っているすべての人がスマートフォンを見つめています。

あなたの家族が不健全な習慣を発達させた場合、デジタルデトックスが役立ちます。それはあなたが長い時間スクリーンを避ける必要があると言っているわけではありません。短期間でテクノロジーから抜けることは、より健康的な習慣を開発するために必要な休憩にすぎないかもしれません。

あなたの子供（または家族全員）がデジタルデトックスを使用できるかどうかの兆候

過度のメディアを使用すると、行動、感情、学問の問題が発生する可能性があります。あなたの子供が電子機器から休憩を取ることができるいくつかの兆候があります：

あなたの子供はエンターテインメントの技術に依存しています。 研究によれば、平均的な児童は1日7時間を電子機器に費やしています。あなたの子供がビデオゲームを何時間もプレイする習慣に入った場合、または毎日無数のテレビを見たいと思っている場合、デジタルデトックスは彼に他の興味を探る機会を与えることができます。
あなたはエレクトロニクスよりも苦労しています。 お子様がテレビをオフにしたり、ノートパソコンをシャットダウンするように指示するたびに、あなたの子供が主張すると、エレクトロニクスからの脱却は彼がより遵守するのを助けます。

あなたの家族はエレクトロニクスでいくつかの悪い習慣を開発しました。 夕食を食べながらテレビを見たり、対面して話したり、ベッドの隣にあるスマートフォンで寝たり、ソーシャルメディアを使用するためにお互いを無視したりして、別の部屋からお互いにメッセージを出すことは、家族の中には悪い習慣の例です。

画面の時間と動作の問題

研究者は、画面の時間が子供の発達や行動にどのように影響するかを研究し続けています。新技術の進展に伴い、子供たちがスクリーンに関連する方法が変わります。ポータブルビデオゲームでは、子供が車内のスクリーンを使用することができます。スマートフォンを使用すると、食料品店を歩き回っている間に子供が画面にアクセスできるようになります。リストには何度も続けることができます。

多くの研究が、スクリーン時間と子供の様々な行動問題との間に関連性があることを見出している。しかし、これらの研究は、必ずしも因果関係を証明するものではありません。

自然に行動の問題を抱えている子どもたちはエレクトロニクスに魅力を感じますか？または、画面の前に座って時間を過ごすと、行動の問題につながりますか？研究者は、複数のレビューを提供します。

しかし、いくつかの調査では、過度のスクリーン時間とリンクしています。

睡眠の問題 - 睡眠不足は、衝動的な行動につながり、感情的な規制を減らすことがあります。
社会問題 - 他人の感情や対面していることを認識することが難しいと、葛藤が増えることがあります。
侵略の増加 - いくつかの研究では積極的なメディアを子供の積極的な行動に結びつけている。

多くの両親は、技術が行動の問題を増加させるという逸話的な証拠を報告している。エレクトロニクスは雑用や宿題のような責任を負う可能性があります。あるいは、親は、次にタブレットを使う人や、特定のビデオゲームを最初にプレイする人と戦っているときに、兄弟姉妹がより多くの議論に入ることを知るかもしれません。

デジタルデトックスは社会的、感情的なスキルを向上させることができます

UCLAの研究者は、デジタルデトックスが、他者の感情表現を読む能力を向上させることを発見しました。研究は、11歳から13歳の人々に写真やビデオの他の人々の感情表現を特定するように要請することから始まった。

その後、グループの半分がアウトドアキャンプに送られ、そこで彼らのエレクトロニクスを使用することはできませんでした。残りの半分は引き続き通常のスクリーン時間を使いました。

5日後、両方のグループは、他の人々の感情を再び読む能力について試験された。彼らのデジタル機器を使い続けていたグループは改善が見られなかった。しかし、キャンプに参加したグループは、他の人々の気持ちを認識する能力が大幅に向上した。

研究者は、対面時間は子供の社会的スキルにとって不可欠であると結論づけた。短い時間の間プラグを抜くと、子供は非言語的合図をよりよく理解するのに役立ちます。

これらの感情的および社会的スキルは、行動管理において重要な役割を果たす。子どもたちは他の人の気持ちを理解すると、それに応じて行動を調整することができます。

彼の友人が自分のルールに従って遊んでいると主張して、自分の友人が不満を感じている子供は、後退することができるかもしれない。または、彼女の友人に気づいた子供が悲しい場合、少し余分な思いやりを貸すことができます。

スクリーンタイムを屋外時間に置き換えることは有益です

インターネットやビデオゲームが発明される以前は、子供たちは多くの時間外に遊んでいました。しかし今、技術の魅力は、多くの子供たちが暇な時にスクリーンに接着し続けるようにします。

エレクトロニクスを取り除くと、あなたの子供は他の何かを見つけるのに苦労するかもしれません。彼の退屈はより多くの野外の遊びにつながる可能性があります。

外で遊ぶことは、子供にとって大きな利益をもたらし、行動の問題を大幅に軽減することができます。周りを走るとエネルギーが解放され、子供たちが屋内で活動しにくくなるのを助けることができます。エクササイズはまた、子供がよりよく眠るのに役立ちます。

研究では、芝生や樹木の周りで緑色の空間を演奏していることも示されています。他の研究では、屋外遊びと改善された問題解決スキル、創造的思考、安全スキルが結びついています。

デジタルデトックスが悪い習慣を壊す

多くの両親にとって、彼らがドアで歩いて2番目にテレビをオンにするか、または強制的にソーシャルメディアをチェックすることは習慣になります。子供たちは、学校前にビデオゲームをオンにするか、ドアを歩いて2番目にコンピュータに乗ることで、健康でない画面の習慣もよく発達します。

長期間プラグを抜く意識的な選択をすることで、そのような悪い習慣の一部が壊れる可能性があります。子供たちが自分の環境から抜け出し、いつもの日常から離れると、新しい習慣を開発する機会があります。

ここでは、デジタルデトックスを作成するためのいくつかの戦略があります：

エレクトロニクスからの1週間の休憩 - キャンプ旅行、山の休暇、遠隔のキャビンでの1週間は、誰もが電子機器から離れてしまう可能性があります。テクノロジーから離れていくと、ボードゲームやキャッチプレイのような簡単なアクティビティに対する皆さんの感謝の気持ちが高まるでしょう。
エレクトロニクスフリーの週末 - あなたが休暇を取ることができない場合、または1週間の電源を切ることが不可能と思われる仕事をしている場合は、デジタルデトックスをより小規模に検討してください。毎年数回の週末の電源を切るようにしてください。
毎月のデジタルフリーの日 - おそらく毎月の最初の土曜日はスクリーンを意味しないか、月の最後の日曜日は静かな家族の日です。毎月電子機器を使用することなく質の高い時間を過ごすことを約束します。

数日間エレクトロニクスから離れると、子供の行動が変わるかどうかを確認する素晴らしい実験になります。短い休憩は彼女の気分を高め（彼女がエレクトロニクスを持っていないという初期の恐怖を乗り越えた後）、彼女の仕事を成し遂げるためのモチベーションを高めることができる。

もちろん、エレクトロニクスに関しては良いロールモデルであることが重要です。コンピュータの後ろに座っているときに電子機器の電源を切るように指示すると、あなたの言葉は効果がありません。だからあなたの子供と一緒にデジタルデトックスを喜んで行ってください。短時間の間、家族全員がエレクトロニクスから離れることは良いことかもしれません。