赤ちゃんの睡眠の概要

アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法 (十一月 2024)

あなたは赤ちゃんがいるとき、あなたが尋ねられる1つの最も一般的な質問は、 "赤ちゃんはどのように寝ていますか？"です。睡眠は、誰にとっても、特に新しい親にとって重要な話題です。そして、私たちは皆、「赤ちゃんのように眠る」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、真実は本当に赤ちゃんのような睡眠のようなものではありません。すべての赤ちゃんは異なる睡眠。いくつかの赤ちゃんは自然な睡眠者として出てくるものもあれば、キャットネッパーであるものもあれば、赤ちゃんの中には自力で眠る方法を学ぶものもあります。

あなたの赤ちゃんの睡眠を管理する

あなたの赤ちゃんの睡眠習慣は、あなたの赤ちゃんの睡眠環境から始まります。家族が成長したり、家族のニーズが変化するにつれて、睡眠環境が時間とともに変化するかもしれませんが、赤ちゃんの睡眠環境がどのように睡眠に影響しているかを評価することは有益です。あなたが選んだベビーベッドから、あなたが就寝時間と睡眠の仕方をどのように設定するかは、すべての点で違いがあります。ここにあなたのためのいくつかの情報があります：

幼児の睡眠の基礎。 赤ちゃんはどれくらい寝ますか？あなたは新生児の睡眠のために何を期待するべきですか？赤ちゃんが寝すぎる可能性はありますか？乳幼児の睡眠の基本を学び、睡眠の課題へのアプローチに自信を持てるようにする。
ベビーベッドを選んでください。 ベビーベッドをまだ選択していない場合は、どのベビーベッドのスタイルがあなたの赤ちゃんに最適なのかを知ることができます。例えば、小さすぎるバシネは、あなたの赤ちゃんにとって不快で、睡眠に影響を与え、大人のように、睡眠環境のテクスチャや音に敏感な人もいます。だから、それは乳児の睡眠になると非常に基本を見て参考になるかもしれません。

安全な睡眠。 まず第一に、赤ちゃんの睡眠中の安全は、あなたが持つことができる最も重要な焦点です。安全な睡眠のための多くのアップデートと新しいガイドラインがありますので、あなたの小さな睡眠のための安全な睡眠のヒントをすべて磨いてください。これは、あなたの赤ちゃんが認可された平らな寝室でのみ眠り、共眠していないこと、子供用ベッドバンパー、ぬいぐるみ、毛布などの睡眠環境には何もないことを確認することが含まれます。
それを叫ぶ。 それを叫ぶことは議論の余地のあるテーマです。しかし、最近の研究では、泣いていることが本当に定義されているか（泣いているか長い時間を意味するのでしょうか？）、正確に泣いていることがあなたの赤ちゃんにどのように影響するかについての詳細が明らかになりました。

睡眠トレーニング。 赤ちゃんの睡眠を訓練することは可能ですか？どのような睡眠訓練方法が存在するか、そして睡眠訓練があなたのために適切かもしれないかを調べる。
睡眠ルーチン。 睡眠ルーチンを確立することで、赤ちゃんに睡眠の手がかりを与えて、睡眠時間を知るのを助けることができます。就寝用品、バス、または音響機器のようなキューはすべて、成功した睡眠ルーチンの一部として機能することができます。
倍数。 双子と複数の睡眠にはいくつか疑問があるかもしれません。ツイン睡眠の詳細

あなたのベストを感じる

あなたが少しの睡眠で苦労している場合は、セルフケアのための余分な時間を取ることが重要です。あなたは自分の人生のあらゆる側面を苦しめる必要はありません。限られた睡眠でも、あなたができる限りの気分を味わえるよう、これらの有意義で健康的なセルフケアプラクティスを組み込むことができます：

運動。 毎日の活発な散歩でさえ、エンドルフィンを高めることができ、ストレスレベルを下げることができるので、あなたが眠れるのは確実に高品質の睡眠になります。
サポートグループに参加します。 睡眠不足は、産後うつ病を含む他の健康問題に関連している。だから、あなたが専門家の助けを必要とするかもしれない時を特定するのを助けることができる他の両親と連絡をとるためにサポートグループに参加することは非常に重要です。
たくさん水を飲む。 水分補給は常に重要ですが、睡眠をとらえて体を脱水することもできます。
あなたの診察を続けてください。 睡眠は、身体が損傷した組織を修復し、感染症と戦うための重要なツールです。したがって、睡眠を失うと、風邪を引いたりけがをする可能性が高くなります。ケア提供者と定期的にウェルネスチェックをスケジュールし、必要に応じてワクチン接種やブースター撮影を行い、健康を維持するのを助けてください。
カフェインを制限する。 それは狂ったように聞こえるかもしれませんが、あまりにも多くのカフェインとあなたの体に大混乱を引き起こすことができる余りにも少ない睡眠。午前中にカフェインを飲むだけで体をよくします。
あなたができるときにナップ。 あなたの目を休める10分の休憩さえも、本当に差をつけることができます。

必要なときに助けてください

すべての年齢層の両親が睡眠不足を訴えるのはかなり一般的です。しかし、真実は、睡眠不足は非常に本当の健康問題であるということです。私たちはそれについて冗談を言うことができますが、睡眠不足が私たちの健康に深刻な影響を与える時があります。あなたに悪影響を及ぼす可能性のある他の子供、健康ニーズ、または産後うつ病があるかもしれません。

あなたは誰もが親として睡眠を失うと思うかもしれませんが、誰もが同じ睡眠の闘いを持つわけではなく、誰もが同じように彼らに対処するわけではありません。だから、睡眠不足があなたの毎日の生活や健康に影響を与えているなら、専門的な助けを求めることを恐れないでください。あなたは赤ちゃんの専門の睡眠療法士に相談したり、できるだけ健康を保つための方法について自分の医者と話したり、ヘルプを一時的に雇うコストを調べたりするかもしれません。必要なときにいつどこで助けを見つけるのかを知ることは、育児を成功させるための鍵です。

DipHealthからの言葉

赤ちゃんのように眠ることは、赤ちゃんのためにも、必ずしも容易ではありません。あなたの赤ちゃんを寝かせることに挑戦している場合は、あなただけではないことを知ってください。それはあなたの人生で一時的なシーズンかもしれませんが、それはまだ対処する必要がある重要な課題です。リソース、セルフケアプラクティス、プロフェッショナルサポートは、家族の皆が健康に必要な睡眠を得るのに役立ちます。