あなたがPCOSを持っているのであれば避ける7つの習慣

Inside the world's deepest caves | Bill Stone (十一月 2024)

確かに、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状を改善するには健康的な食事をとる必要があることを知っていますが、時にはあなたが健康だと思うものが実際にあなたの良い努力を妨害するかもしれません。

栄養士の栄養士として登録され、PCOS栄養センターの創設者として、私はPCOSに苦しむ何千人もの女性と仕事をしてきました。これらの女性は、減量、2型糖尿病のリスクの軽減、または出生率の向上など、自分の健康状態を改善し、個人的な目標を達成するための食事療法の改善に協力してくれました。

私は私が会う各患者に対して彼らが彼らの食事を改善することができる場所を決定するために、そして彼らが彼らの目標を達成するための彼らの努力を損なうような方法で食事をしているかどうかを決定するために会います。

これが、PCOSの女性がよくする7つの一般的な食事の間違いとその修正方法です。

一度にたくさんの果物を食べる

PCOSの女性は果物を食べるべきではないというのは神話です。いいえ、果物にはあまり多くの砂糖が含まれていません、そしていいえ、果物は砂糖の立方体を食べるのと同じではありません。フルーツは重要な栄養素、繊維、そして実際にインスリンレベルを下げることができる酸化防止剤を提供します。

私がPCOSの女性が犯している大きな間違いは、一度にたくさんの果物を食べていることです。例えば、彼らはフルーツのいくつかの部分かコップを含んでいるスムージーを作ります。あるいは、果物は健康的であると思うかもしれないので、朝食やおやつの時間が多いほど良いでしょう。果物は炭水化物の食物源であるため、これは問題となる可能性があります。他の炭水化物のように、それは一日を通して一様に広げられるのが最善です、例えばスムージーの中の一片の果物や、軽食と一緒に、インスリンとブドウ糖のレベルを急上昇させるではなく。

「肥満」食品から離れて滞在

あなたが高脂肪食品を避けているなら、あなたはあなたの良い食習慣に逆らうことがある大きな間違いをしているかもしれません。 PCOSを患っている女性、特に無脂肪ダイエット中に成長した女性は、太り過ぎになる恐れがあるため脂肪を避けることがあります。

これに伴う問題は、タンパク質や炭水化物食品のように脂肪を含んだ食品ではグルコースやインスリンのレベルが上がらないことです。どちらかといえば、脂肪は血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。それはまた食事に満足を追加するクリーミーな質感を提供します。脂肪が少なすぎる人は食事に満足していないと感じたり、低血糖の症状が現れたりして炭水化物の欲求や食欲不振につながることがあります。

オメガ3脂肪（オリーブ油、アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚）が豊富な食物は、心血管疾患のリスクを減らし、炎症と戦い、健康な妊娠をサポートすることができるため、PCOSの女性に特に有益です。

キーはあなたが必要とするカロリーのために適切な量の脂肪を消費することです。政府のガイドラインでは、アメリカ人は1日の総カロリーの30％まで脂肪を摂取し、精製炭水化物を健康的なオメガ3脂肪に置き換えることを推奨しています。

食事をスキップする

あなたがポンドを流そうとしているならば、食事をスキップすることはそれをする方法ではありません。私たちの体はエネルギーのために食物を使うように設計されています。食物がなければあまりにも長く行くと血糖値が低下します。あなたが「ハングリー」（食べ物が足りないためにますます過敏になったり怒ったりする）を経験した場合、あなたは私が何を言っているのか知っています。通常、より低い血糖値を引き出すためにはより多くの食物（カロリー）を食べる必要があります。

食事を飛ばす代わりに、普通の食事の時には、適量の全粒穀物、たんぱく質、健康的な脂肪を摂取してください。

タンパク質を見逃す

時々私はPCOSを持つ女性が十分なタンパク質を食べていないことに気づきます。これの大きな理由は、炭水化物の食品やお菓子に強い欲求があり、タンパク質ではなくそれらを満たすためにこれらの種類の食品を探し求めていることかもしれません。

十分なタンパク質がないと、炭水化物を多く含む食事を摂取することになり、これはインスリン抵抗性と炎症にのみ寄与し、PCOS症状を悪化させます。高炭水化物食は血糖値を安定させることを難しくし、非常に高いまたは非常に低い値をもたらします。

食事に十分なタンパク質を摂取するのに苦労している場合は、炭水化物食品の代わりにタンパク質を食事やスナックの焦点にするようにしてください。高タンパク質の朝食（例えばオムレツ）を食べることは、バランスの取れたグルコースレベルで一日を始めるための良い方法です。

十分な（または任意の）野菜を食べていない

私達が私達の野菜を食べるように言われるのには理由があります：野菜はPCOSを助けることができる抗酸化物質と繊維を提供します、そしてそれらは炭水化物が少ないです。

野菜を飲みすぎている場合、同じものを食べている場合、またはあまり食べていない場合は、さらに野菜を追加してください。あなたのプレートの半分がニンジン、ほうれん草、インゲン、そしてカボチャのようなでんぷん質のない野菜であることを目指してください。新鮮なハーブやスパイス、または風味のあるオリーブオイルを使用して、野菜の食欲をそそります。さまざまな調理方法（生、ロースト、ソテー）を使用することで、野菜を食べるのがはるかに楽しくなります。