酸逆流症とともに生きる

あなたは酸逆流症（GERD）と診断されたかもしれませんが、それはあなたがあなたの人生を十分に楽しむことができないという意味ではありません。これらの助言は必ずしもあなたの酸逆流がなくなるというわけではありません - それはまだそこにあるでしょう、それでもあなたがそれがそこにあるのを忘れるかもしれない十分な症状を軽減することは可能です。それが目標です。

あなたがあなたの酸逆流の症状を制御したい場合は、それは通常ライフスタイルの変化の組み合わせが必要です。これらのヒントの1つだけに従うことは少し役立つかもしれませんが、おそらくあなたが望むそしてあなたに値する結果を与えることはないでしょう。その一方で、これらのヒントのいくつかを組み合わせると、単に一緒に追加した場合よりもさらに役立つことがあります。当座預金勘定科目の残高が同じように機能していればそれは素晴らしいことではないでしょうか。これらの10のヒントを試して、酸逆流での生活をより簡単にしてください。

三大食事ではなく六小食事を食べる

小さい食事を食べることの目的はあなたの胃がいっぱいになり過ぎないようにすることです。これはあなたの胃の圧力を下げるでしょう。より多くの食事を食べる理由は単にあなたがあなたが必要とするカロリーと栄養を得ることができるということです。

ゆっくり食べる

あなたの食べることを遅くすることによってあなたはいつでもあなたの胃のより少ない食物になってしまうでしょう。あなたが1ポンドか2ポンドを失うことに耐えることができる誰かであるならば、この習慣は1石で2羽の鳥を殺すことができます。私たちの胃の中の化学メッセンジャーが、私たちがいっぱいになっていることを脳に知らせるのには時間がかかります。それらのメッセンジャーに働く時間を与えなさい、そうすればあなたが十分に持っていたときあなたの体はあなたにもっとよく言うでしょう。

食事をしながら遅くすることを学ぶための多くのヒントがありますが、それが胸焼けのためになるという利点がこの食事習慣にはさらにもっとあるでしょう。私たちがこれまでに聞いたことのある地中海料理、つまり平均寿命がより長くなると思われる食事は、その地域で見つかる食べ物の合計以上のものです。典型的な地中海式食事では、食事はゆっくりと食べられて食べられます。

テレビを消す。あなたが食べている食べ物について考えてください。会話と食べ物を混ぜる。他のすべてが失敗し、あなたがまだあまりにも速く食べ過ぎているならば、あなたの非利き手で食べてみてください。あなたが両手で等しく機敏でない限り、これは遅くするための簡単な方法になります。

就寝前の2時間は何も食べたり飲んだりしないでください。

就寝前の2時間以内の飲食は避けてください。ここでの鍵は重力です、そして、あなたが平らに横になるとき、あなたの胃の中身は旅行するかもしれません。胸やけを患っている多くの人々は、彼らがその日の早いうちに彼らのより大きな食事を食べるとき彼らの症状が改善することを知ります。あなたが寝る前に食べなければならないならば、胸焼けを持つ人々のためにこれらのレシピをチェックしてください。昼寝についても同じことが言えます。椅子で昼寝をすると、スヌーズのためにベッドに横になった場合よりも胸焼けを防ぐのに役立つことがあると感じる人もいます。

あなたの胸焼けを引き起こす食品を避けてください

あなたはおそらくすでにあなたの胸焼けを引き起こすいくつかの食べ物や飲み物のいくつかを知っています。胃の酸産生を増加させることで胸やけを引き起こす食品もありますが、食道の下部括約筋をゆるめることで行動を起こすものもあります。辛い食べ物、柑橘系の果物、コーヒー、ジュースなど、食道の裏地を直接刺激する可能性のある食べ物もあります。夕方の食事の間にこれらの食品を摂取すると、日中の早い時期に摂取する場合よりも、胸やけの危険性が高まります。そのため、朝食またはランチに、胸焼けの原因となる食品を節約してください。

時々それはどの食品があなたに最も問題を引き起こしているか知ることが難しいかもしれません。このような場合は、毎日の食物とあなたが経験する胸焼けの程度を記録した胸焼けの日記をつけることを検討してください。 1から10までのスケールを使用して胸焼けをランク付けすることをお勧めします。1はほとんど胸焼けを表し、10はほとんど耐えられない胸焼けを表します。このようにして後退して傾向を見ると、パターン、つまり解決策がしばしば目に見えるようになります。

アルコールを避ける

アルコールは胃酸の産生を増加させ、また下部食道括約筋（LES）を弛緩させ、胃内容物が食道に逆流するのを可能にします。あなたが裂孔ヘルニアをお持ちの場合、これは悪化します。それでもアルコールを摂取したい場合は、アルコールをどれだけの量でいつ摂取するかを学び、胸焼けを引き起こす可能性を減らします。

制酸剤を使用する

制酸剤は胸やけにすぐに効きます。 H2ブロッカーはより長い期間、通常12時間まで働きます。あなたの医者はH2ブロッカーのうちの1つを取ることを提案するかもしれません。彼らは仕事を開始するのに約1時間かかるので、あなたの医者は制酸剤と組み合わせてH2ブロッカーの服用を勧めているかもしれません。あなたがこれらからの救済を見つけられないならば、あなたの医者はプロトンポンプ阻害剤を処方するかもしれません。

あなたの症状が慢性的であるか、またはそれらが1週間か2週間以上続いている場合は、あなたが試みる市販薬を何度も続ける前に必ず医師に相談してください。

頭と肩を上にして眠る

あなたの頭があなたの胃より高い位置で眠っているとき、重力は圧力を減らし、それが属する場所にあなたの胃の中身を保つのを助けることができます - あなたの胃の中。

あなたはいくつかの方法であなたの頭を上げることができます。あなたはあなたのベッドの頭の足の下にしっかりと煉瓦、ブロックまたは何か丈夫なものを置くことができます。くさび型の枕を使って頭を上げることもできます。単純に枕を積み重ねるだけでは通常胸焼けを和らげることができないので注意してください。これらの試みによって作られた角度は胸焼けを悪化させることさえあります。

腹部を収縮させるような衣服は避けましょう

腹部にきちんとフィットする服は胃を圧迫し、食道下部括約筋（LES）に食物を押し付け、食物を食道に逆流させる可能性があります。問題を起こす可能性がある衣類には、ぴったり合ったベルトやほっそりとした下着が含まれます。

たばこを吸わないで

喫煙はいくつかの方法で胸やけを引き起こします。たばこの煙は直接食道を刺激するだけでなく、喫煙は胃酸の産生を増加させ、唾液を減少させ（胃酸を中和するのに役立ちます）、消化を遅くし、下部食道括約筋の緊張を減少させます。

喫煙をやめることは6つの異なる方法で酸逆流症のあなたの危険を減らすだけでなく、食道癌を含む喫煙によって引き起こされる多くの病気や癌からあなたを救うのを助けるでしょう。

リラックス

ストレスが胸焼けに直接関連しているわけではありませんが、胸焼けを引き起こす可能性がある行動につながることが知られています。あなたはあなたのストレスを軽減するためにリラクゼーションのヒントを学ぶことができ、その結果ストレス関連の胸やけが起こりにくくなります。