更年期のほてりを和らげる方法

更年期障害、多汗症（ホットフラッシュ）を緩和させるセルフケアのご紹介！ (十一月 2024)

あなたが「人生の変化」、または更年期障害に近づいている、またはその最中にいる場合、ほてりはおそらく歓迎されない訪問者です。激しい暑さ、発汗、ほおの紅潮、心拍数の増加、うずきさえも頻繁にこの症状を補います。これは至るところで更年期障害の女性の悩みの種です。急激なエストロゲンレベルのため、全女性の約75％がほてりを経験し、そのほとんどが2年以内に発症しますが、中にはより長く経験できる人もいます。彼らは通常女性の最後の月経周期の前に始まります。

エストロゲン補充療法を含む伝統的なホルモン補充療法（HRT）は、閉経に伴うほてりを効果的に軽減します。ただし、最近乳がんの治療を受けている女性など、一部の女性では使用できない場合があります。そして、他の人たちは、ライフスタイルの変化に興味があるかもしれません。

あなたのほてりの重症度を軽減するためのいくつかのホルモン以外の考えがあります。

あなたの食事療法にフィトエストロゲンを加える

いくつかの研究は、体内でエストロゲン様効果を持つ植物である植物性エストロゲンがほてりや他の更年期症状を軽減するのに役立つことを示唆しています。植物性エストロゲンはイソフラボンとリグナンで構成されています。豆腐、テンペ、味噌、豆乳などの大豆や大豆製品にはイソフラボンが含まれています。リグナンは亜麻仁、全粒穀物、ひよこ豆やレンズ豆などの豆類、果物、野菜に含まれています。

植物性エストロゲンの化学構造はエストラジオール、またはエストロゲンに似ています、そして、いくつかの研究はそれらが循環エストロゲンレベルが低いとき体内でエストロゲン効果を持つことを示しました。

食物の引き金を避ける

アルコール、カフェイン、カイエン、その他の辛い食べ物など、多くの食べ物がほてりを引き起こすことがあります。あなたのほてりがこれらの食物を消費した後に悪化するようであるならば、犯罪者を排除してほてりがおさまるかどうか確かめてください。

薬を試す

エフェクソールは、乳がんの治療を受けている女性のほてりを軽減することがわかっている抗うつ薬です。乳がん患者には非常に有効であるため、研究者らは閉経中に伝統的なホルモン補充療法を使用したくない女性には選択肢の可能性があると考えています。

パキシルはほてりを治療するためにFDA承認されており、よく設計された研究でそれらを改善することが証明されています。 PristiqとLexaproも研究に役立つことが示されています。

ガバペンチンは、神経痛や発作の治療に使用される抗けいれん薬です。逸話的な証拠は、その薬がほてりを減らすのに適度に有効であることを発見しました。

十分な運動をする

ええ、ええ。静止している間にすでに汗が滴っているときに誰が運動したいですか？完全に理解できますが、運動は助けになることが証明されています。実際、2016年に発表された2件の研究では、週に4〜5回ジョギングやサイクリングのエクササイズプログラムを受けた女性は、体温調節能力の改善を示し、ほてりの間に汗をかきにくくなった。運動をしていない対照群と比較して、皮膚温度の上昇が少ないことを示した。そして何よりも、研究の終わりまでに、運動をした参加者は彼らのほてりの頻度で60パーセントの低下を経験しました。

この効果を確認するには、中程度または激しいペースで、少なくとも週に数回運動してください。就寝後3時間以内に運動しないでください。そうしないと、寝汗を感じる危険性が高まります。

サプリメントやハーブを活用する

多くの人が使うほてりを軽減するためのブラックコホッシュ。それでも、ブラックコホッシュが頭痛、心臓の動悸、そして不安を含む更年期障害のこれらのそして他の症状から効果的な救済を提供することを誓います。北米の更年期障害協会によると、決定的な証拠がないにもかかわらず、「ブラックコホッシュは安全な漢方薬であるように思われる」。ほてりを助けるという逸話的な証拠を持つ他のいくつかのハーブには、レッドクローバー、ドンカイ、および月見草油が含まれます。

で発表された研究婦人科および産科の調査ビタミンEは、閉経中のほてりや寝汗の頻度と重症度を軽減するのに役立つ可能性があることを発見しました。

しかし、新しいサプリメントやハーブを始める前に、それらの多くが特定の病状に禁忌であるので、あなたのヘルスケアプロバイダーに確認することは重要です。