正しい方法でリーンになるための初心者向けガイド

あなたは形になって体重を減らし、体脂肪を減らすという決定をしました。フィット感とリーンアウトは大きな目標ですが、適切な方法を実装することが成功に不可欠です。あなたの友人のフィットネスプログラムや最新の流行のダイエットを使うのは良いと思うかもしれませんが、あるもののために働くものは、必ずしも別のものに最適なわけではありません。

あなたのフィットネスの目標を達成するための次のステップは、それを正しい方法で行う方法を知ることです。これは実際に働くことが示されたエビデンスベースの栄養の研究を意味する。雑誌や信頼できないオンラインサイトは、フィットネスや栄養に関する完全な真実を示すとは限りません。あなたの目標に到達するための適切な情報と現実的にフィットするようにアプローチすることが重要です。

多くのドゥーイットユア（DIY）栄養とフィットネスプログラムは、初心者や積極的な成人にはおすすめできません。それは1ヶ月でフィットボディを約束している最新の流行の食事を使用するように誘惑することができますが、空の約束は失望した結果と同じです。それがあなたの健康とフィットネスの目標になるときは、実際にあなたを真っ直ぐにして、永続的な結果を提供できる適切なツールを用意することが不可欠です。

なぜカロリー制限が働くのか

あなたの多くは、カロリーを減らすことが体重を減らし体脂肪を減らすための最良の方法だと考えています。クイックフィックスダイエットはこの理論の背後にあるが、研究はカロリーを減らすことが実際にあなたに対して働くかもしれないことを示す。

健康な体を作る非常に低カロリーの食事、丸薬または粉末には何も存在しません。リーンになるには、健康的なライフスタイルの変更が必要です。これには、あなたの目標を達成するために一貫した健康的な食事と運動が含まれます。

アメリカ運動会は、カロリー制限が脂肪蓄積を引き起こす可能性があると述べている。カロリーが減少し続けると、体は代わりに除脂肪組織と筋肉量の代謝を開始します。他の悪影響としては、疲労、めまい、便秘、胃の不調、さらには全コレステロールレベルの上昇などがあります。

正しい方法を頼りにするためには、必ずしもそうではなくて、食べることがより良い哲学である。健康的な食糧、特に植物はカロリーが低いが、栄養分が高く、毎日の食事でもっと食べることができます。

すべての多量栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂肪）の健康的な形を食べると、体の機能に支障をきたすことなく痩せることができます。適切なカロリー摂取は私たちの代謝を維持し、脂肪を失い筋肉量を増加させます。

スポーツ医学のアメリカ大学によると、女性は1日当たり1200カロリー以上、1800カロリー以上の男性を消費すべきである。個人が規則的な運動に参加している場合、身体的要求の増加に応じてカロリー値が上昇する。

取り除く：非常に低カロリーの食事から離れ、健康のために食べ、現実的な目標のために食べ、運動のために食べる。このコンビネーションは、健康を維持しながらフィット感とリーン性を促進します。

適用される栄養を適用する

栄養は、痩せた筋肉の体を達成する上で最大の役割を果たす。筋肉の成長を支える適切な食物摂取がなければ、あなたは失望し、不満を覚えるでしょう。活発な大人や運動選手は、運動や体組成の強化として、健康的な食物摂取を考慮します。

健康的な食事を最初から適用すると、研究に取り入れたいと思っている人たちのほうが上手くいくでしょう。運動単独で有益ですが、それは私たちの体がどのように見えるかの違いをもたらす良い栄養の追加になります。あなたの体を変えたいですか？毎日あなたが食べるものを変えることになります。

多くの活発な大人とアスリートは80/20の戦略を適用します。このタイプの計画は、フィットネスの成功の80％が健康的な食物摂取に由来し、残りの20％は運動によるものであることを示しています。

厳密に言えば、80/20の比率を見ることもできます。これは、私たちが食べるものの80％が、質の高い健康食品、主に植物に由来することを意味します。残りの20％は、これらのほとんど寛大な食事がバランスの取れた食事の一部となることを可能にします。

いずれにせよ、効果的な健康栄養を適用することは、体重を減らし、体脂肪を減らし、筋肉を獲得するために不可欠です。

取り除く：健康な栄養計画を適用して筋肉の成長をサポートし、健康な代謝を維持し、脂肪燃焼を刺激する。

ボーナス情報とサンプル食品：あなたの目標を達成するための健康的な食事と軽食を計画する。

• パワー朝食には、スクランブルエッグホワイト、有機シードトースト、1/4スライスアボカドなどの健康的なタンパク質源が含まれています。 （希薄なタンパク質、健康な高繊維炭水化物、健康な脂肪）
• スナックは、天然ピーナッツバターまたは他のナッツバターの大さじ1つをスライスしたリンゴを含むことができる。 （単純な良い炭水化物と健康な脂肪）
• 昼食には、緑色の野菜の一面が付いた4ozの皮むきチキンの胸肉が含まれています。 （除脂肪タンパク質、繊維状炭水化物）
• スナックは1/2カップの低脂肪コテージチーズと1/4カップの新鮮なパイナップルを含みます。 （タンパク質、単純な健康な炭水化物）
• 夕食はバルサミコ酢（タンパク質、健康な炭水化物、繊維質の炭水化物、健康な脂肪）でトッピングされた4ozの焼きサケ、1/2の焼きサツマイモ、パワーグリーンサラダ（ホウレンソウ、ケール、チャード）

マッスルゲインと重量損失に焦点を当てる

リーンで正しい方法を取れば、筋肉を獲得しながら体脂肪を減らすことができます。これは、身体機能をサポートするために必要な必須栄養素を制限する時期ではありません。筋肉を構築することは困難であり、優れたスポーツ栄養を必要とします。筋肉は、すべての多量栄養素、特にタンパク質を必要とする高度に代謝的に活性な組織である。

私たちの焦点が、健康的な食物摂取が目標を達成するための強力なツールに移行するとき、私たちは自分自身を奪うことについてリラックスします。目標は、痩せて筋肉になることであり、これは十分な栄養がなければ得ることができません。

炭水化物と脂肪を制限する典型的なダイエットミスを避けることがあなたの好意で機能します。炭水化物は身体の主要なエネルギー源であり、健康な脂肪は私たちの代謝を刺激し、ホルモン機能を維持するのに役立ちます。さらに、十分な量のタンパク質を摂取することは、筋肉の成長および修復にとって不可欠です。

取り除く：脂肪の損失と筋肉の成長を刺激するために、あまり哲学ではなく、食べる権利を適用します。健康な炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスをとることで、フィットネス目標を達成することができます。

マッスル定義を作成するためのワークアウト

プログレッシブ・ワークアウト・プログラムを適用することは、痩せた塊（筋肉）を作り、目標に到達するために不可欠です。スポーツ医学のアメリカ大学によると, 抵抗トレーニングは大人のフィットネスプログラムの重要な部分です。筋肉の大きさを増強しながら筋力と持久力を改善するには十分に挑戦的でなければなりません。

あなたに適した運動プログラムを選択することが重要です。あなた自身を初心者にして、あなたの体に物理的に挑戦する方法を学ぶプロセスをお楽しみください。既に活動している大人や運動選手は、筋肉の混乱を招き、運動の台地を減少させるプログレッシブプログラムを続けるべきです。

取り除く：あなたのフィットネスプログラムの重要な部分として体重抵抗トレーニングを組み込みます。あなた自身を初心者にして、一貫したプログレッシブ・ワークアウト・プログラムを続行してください。