子供のためのベストウォームアップエクササイズ

彼らがスポーツやストレッチをする前に、子供は簡単なウォームアップルーチンが必要です。子供のための最高のウォームアップエクササイズは簡単で、教えるのは簡単です。彼らは良いゲーム、練習、またはストレッチセッションのためのステージを設定しました。ウォーミングアップの効果としては、けがを予防し、パフォーマンスを向上させることが挙げられます。それは筋肉への血流の増加、運動範囲の改善、体温コントロールのおかげです。

ウォームアップ運動は、軽いから中等度までのエアロビクス活動から成り立ちます。何かがあなたの子供の体を動かすが、あまりにも肉体的に負担をかけるものではありません。彼女がやろうとしているスポーツのより緩やかな、より穏やかなバージョンは常に良い選択肢です：ホッケーの練習の前に、ランニングのための暖かいウォーキングやジョギング、またはリンクの周りのより緩やかな周回です。

良いウォームアップへの7つのステップ

子供（または成人）に適したウォーミングアップルーチンを作成するには、このような進行を考えてください。ウォーミングアップ時間が5〜10分必要です。

1. 以下のリストから選択して、ゆっくりと簡単に前進する動きから始めましょう。
2. その後、同じ動きを加速し、いくつかの影響（ジャンプなど）を追加します。
3. いくつかの角度またはジグザグを追加します。
4. 左右の動きパターンにシフトします。
5. いくつかの動的なストレッチを含みます。
6. 筋肉が温かければ、静的ストレッチはOKです。
7. スキルゲームやあなたの子供のスポーツや活動に関連する訓練を続けてください。

子供のウォームアップ練習の種類

簡単な歩行、ジョギング、または行進、またはその場で、子供のための良いウォームアップとして役立つことができます。また、次のような動きを組み込むこともできます。

• ダンシング： 子供たちが好きな音楽に自分の動きを作りましょう。チームにとっては、シンプルなダンスを愛する歌に振り付けます。その後、それはゲーム前の儀式の一部になります。
• 高い膝： 歩いている間、空中で膝を持ち上げます。手や肘のような腕の動きを加えることによって強化する。またはジョギングのための歩行をスピードアップすることによって行われる。
• バットキック： 逆に高い膝のように。ジョギングのステップを誇張するには、足をリヤエンドに向かって（時にはジョギングをするときに行うほうが簡単な場合）、
• ウォーキング： 一方の脚を下にして膝を90度の角度にし、背もたれを長く伸ばします。そして、後ろ足を持ち上げて前方に曲げます。前方に進む間に突発を交互に続ける。

• アームサークル または スイング： 肩から伸ばした腕を持ち、小さい円を回してから、円のサイズを大きくします。または、肩から腕を前後に振ります。
• ジャンプジャック： ウォーミングアップのエクササイズにさらに力を入れたい時は、飛び跳ねるジャックを組み込みます。これは、腕と足の両方を必要とし、ルーチンに影響を与えます。
• サイドホップ： 足を一緒にして、想像上の線の一方の側から他方の側へジャンプします。または、片足でホップして前後に切り替えます。
• グレープバイン： 横に歩いたり、ジョギングしたり、交互のパターンでもう一方の前を1フィート横断したりします。

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