ストレスの多い状況を解消してストレスを軽減
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ストレスや不安を軽減するためのツボとは？ (十一月 2024)
いくつかのストレスの多い状況は私たちに排水し、慢性的なストレスを感じさせることができます。私たちは、それがどこから来たのかを理解せずに軽度の慢性的なストレスを経験するかもしれません。以下は、それらを管理する方法に関する情報と共に、ストレスのより一般的な原因のいくつかです。
1毒性関係
矛盾した関係から私たちが経験するストレスの種類は特に有害です。実際には、正と負の間で頻繁に変動する関係のストレス（「フレネミー」との関係など）は、絶えず否定的で対立する関係からのストレスよりも課税が大きくなる可能性があります。感情的に変動する関係は、反すう、不安、怒り、そして慢性的なストレスを引き起こす可能性があり、それらすべてがあなたの幸せと健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
あなたがあなたを強調している有毒な関係にあるならば、それは関係を改善するかあなたの人生からそれを排除することに取り組むことが重要です。主張や聞き取りなどのコミュニケーション手法は、多くの衝突を解決するのに役立ちます。しかし、私たちは自分自身だけで仕事をすることができ、他の人がその仕事に参加しなければならないところまでしか関係を改善することができません。健全な境界線を作成することで、関係者全員のストレスを軽減することもできます。覚えておいてください：人々の特定の組み合わせは単に良い一致を表さないかもしれません。あなたが不一致の関係にある場合、距離は、明確で強い個人的な境界を確立することによって、または関係を完全に手放すことによって、課題を管理するための最良の方法かもしれません。
あなたの有毒な関係を識別し、それらを改善または排除するように働くことによって、あなたはあなたが直面するかもしれないよりストレスの多い状況を減らすか排除することができます。
2あなたの環境で雑然とする
私たちの多くはすぐにこれに気づかないかもしれませんが、雑然とした環境を維持することはストレスにかなり貢献することができます。これが起こるいくつかの方法があります。例えば、あなたはあなた自身があなたの混乱した地域で物事を探すのに余分な時間を費やしてあなたの時間のスケジュールを消耗させるのを見つけるかもしれません。誰かを招待したり、スペースを十分に活用したりすることはできないと感じるかもしれません。ちょっと雑然とした空間に座っているだけで、あなたの心はあなたの周りのすべてを処理するために時間をかけて働いているのであなたの精神的なエネルギーを微妙に消耗するかもしれません。あなたの人生は混乱して混沌としていると感じるかもしれません、そしてあなたが雑然とすることを組織するためにあなたがしなければならない仕事の量の思考は無力感を生み出すことができます。
誰もが自分自身のクラッタ快適ゾーンを持っています、しかしあなたがあなたのスペースがあなたが立つことができるより多くのクラッタを含んでいると感じるならば、それがストレスを生じる前に状況に対処するべきです。あなたがあなたを取り巻く杭をほぐすために毎日10分かかる、あるいは片付けて整理するために週末を要するかどうか、あなたはおそらくあなたがより穏やかで、リラックスした環境の日に自分自身を見つけるので努力は価値があることを発見するでしょうと一日。
雑然としたものを整理し、自分自身のために平和な空間を作り出すことによって、あなたはストレスの多い生活状況（または労働環境）をあなたのために働く空間に変えることができます。
3あなたのライフスタイルの乱雑さ
あなたがたいていの人のようなものであれば、あなたの生活の中の雑然としたもののいくつかは、おそらく「寛容」として知られているさまざまな異なる時間の流れやエネルギーの無駄遣いの形をとります。これらは、ストレスがどのように加算される可能性があるのかを理解するのではなく、単純に許容できる小さなストレスを引き起こすものです。共通の寛容とは、私たちが同意する義務（私たちが否定することを嫌うため）、我慢する不健康な習慣（私たちはやめる仕事をしたくないため）、またはそれでも私たちがストレスを感じさせるその他のことです。それらは不要です。人生が寛容に満ちていることは、「アヒルが死につついている」という感覚につながります。これらの状況のいずれかによって発生したストレスはすぐに目に見えるものではないかもしれませんが、これらの小さなストレスの段階的な増加はあなたを追い越すことができます。
それを避けるためには、まず自分の許容範囲を特定することから始めます。そうすれば、最初にどの許容値を排除するかを優先し、次に許容範囲を1つずつ切り取ることができます。これは多くの作業のように思えるかもしれませんが、より多くの寛容を排除すればするほど、あなたはより多くの動機とエネルギーを残りを削減するために取り組まなければなりません。あなたはあなたの人生の中でより多くの時間、より多くのエネルギー、そしてより少ないストレスの多い状況になってしまうでしょう。
4あなたの仕事の燃え尽き症候群の側面
燃え尽き症候群は、疲労感、やる気の欠如、悲観性の高まり、およびその他の否定的な兆候を特徴としています。それは免疫力の低下、生産性の低下、そしてさらに悪いことにつながります。あなたがコントロールの欠如を感じるような状況を含む、特定の仕事や生活習慣の要因がバーンアウトの一因となることがあります。不適切な認識または補償、不明確な要件、ミスに対する高いペナルティ、およびその他のストレスを引き起こす要因によっても、バーンアウトが発生する可能性があります。これらの要因を回避または補償することで、全体的な幸せを高めることができます。
職場で対処する要素を常にコントロールできるわけではありませんが、ストレスを軽減し、不足しているものすべてを取得する方法を見つけるために積極的に対策を講じることができます。たとえば、モチベーションを取り戻すために休暇を取ることができます。職場で自分が受けていないという認識を互いに与える方法として、自分の勝利を同僚と共有し、それらを同じようにするように招待する習慣をつけることができます。また、仕事から離れてできるだけストレスの少ない生活をすることも重要です。
5自己破滅的な考え
間違った態度でストレッサーに直面することは物事を悪化させる可能性があります。否定的な思考パターンはストレスの多い状況でさえも感じることができます もっと そうでなければ脅迫的な状況にストレスを感じさせるかもしれません。それは私達が私達が遭遇するとき私達のストレス反応が引き起こされるからです 知覚 脅威の 私たちの肉体的または感情的な幸福、または 知覚する 状況をうまく処理するために必要なリソースがないこと。状況をもっと前向きに見たとき（例えば、「脅威」としてではなく「挑戦」として、あるいは何が悪くなる可能性があるかについて反省するのではなく、自分の長所とリソースを思い出すとき）、状況はより少ないと見なされるストレスや脅迫。
自己破滅的思考と戦うためのいくつかの効果的な方法があります。単にもっとなることから始める 承知して これらの否定的な考えや思考パターンの中で、あなたはそれらを再考して別の、より力強い考えを選択することができます。もう一つの戦略は、より積極的な思考の習慣を身につけるためにジャーナリングと確約を使うことです。あなたが習慣的に否定的な思考パターンと反芻に閉じ込められているのを見つけた場合、瞑想の練習をすることはあなたがある程度の精神的距離とより前向きな心の枠を維持するのを助けることができます。最後に、リラクゼーションのテクニックを学ぶことはあなたが強調された思考のモードを避けるのを助けることができるので、あなたはよりバランスのとれた場所から状況に近づくことができます。
