拮抗筋とは何ですか？

あなたの解剖学のレッスンは、体の筋肉がどのように配置されているかを知ることから始まります。胴体、腕および脚の筋肉の大部分は対になっている。つまり、上腕二頭筋のように一つの筋肉が収縮しているとき、その筋肉は運動中のアゴニスト筋です。拮抗筋は反対の筋肉であり、この場合は三頭筋である。

上腕二頭筋を収縮させると、実際には三頭筋が伸びているので、動的ストレッチがうまく働く理由の1つです。たとえば、大腿の前部に四分の一ストレッチをしているとします。あなたがうずまきとハムストリングを締め付けると、クワッドのアンタゴニストは、あなたははるかに深いストレッチを感じるでしょう。

これはまた、あなたのアゴニストが働いているとき、あなたのアンタゴニストは働かないことを意味します。実際には、それは相反する神経支配または相反する阻害と呼ばれるそれのための素晴らしい名前を持っています。知っている。 TMI。

このすべてのポイントは、あなたの筋力トレーニングルーチンを計画する方法として、この情報を実際に使用できることです（約束します）。

反対側の筋肉グループ

アゴニストとアンタゴニストの筋肉を調べる別の方法は、筋肉群に反対し、反対の筋肉群があなたに体重を上げる方法の新しいアイデアを与えることができることを知ることです。実際、反対側の筋肉群は、残りの期間をなくして時間を節約できるので、筋力トレーニングの最も一般的な方法の1つです。

アイデアは、アゴニスト筋肉を働かせている間に、アンタゴニスト筋肉が休息しているので、アゴニスト筋肉を働かせた直後に、すぐに反対の筋肉群に右に行くことができるということです。

反対側の筋肉群のサンプルワークアウト

だから、反対の筋肉群に焦点を当てたプログラムを作りたければ、たくさんの選択肢があります。あなたはそれを上半身の反対側の筋肉群と下半身の反対側の筋肉群に分けることができます。あなたはそれをさらに分割して、3日間の上体トレーニングと異なる筋肉グループの作業をすることもできます。ある日、胸や脚のように、肩や脚を一日にして上腕二頭筋と三頭筋のように。

私の好きなことは全身の体操をしていることです。練習の間に休憩時間がないので、あなたの筋肉を過度に動かさずに素敵な強さが得られます。そしてあなたは休んでいるより常に運動をしているので、運動は飛びます。

以下は、作業者のアゴニストおよびアンタゴニストに焦点を当てた全身運動のサンプルです。さまざまな方法でこれを行うことができます：

1.演習の各ペアを1つずつ行い、1〜3セット繰り返す。あなたは、セットの間に約30〜60秒休息し、各運動の約8〜16回の反作用をするでしょう。

2.練習の各ペアを、後に、他のペアを実行し、ペアの全体を通過し、ペアの間で簡単に休む。これは、あなたの心拍数を維持し、運動を少し強くする回路形式の形式です。あなたは1つの回路を行うこともできますし、回路間に3つまで置くこともできます。これはおそらく私のお気に入りです。なぜなら、エクササイズは本当に飛んできて、あなたがそれを知る前に終了しているからです。