PCOSの女性のための運動の利点

【PCOS 多嚢胞性卵巣症候群】多嚢胞性卵巣症候群での対応方法 (十一月 2024)

前向きなライフスタイルの変更を行うことは、PCOSを管理するための鍵です。食事療法と運動はあなたがそれをすることができる2つの主な方法であり、これらのライフスタイルの変化が成功するためには両方の分野が取り組まれる必要があります。

定期的な運動は、PCOSの女性にとって減量を超えた素晴らしい利点をもたらします。

インシュリン感受性を高めます

定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、あなたの体がインスリンによりよく反応するのを助け、糖尿病や他の合併症に対するあなたのリスクを下げるのに役立つことが示されています。

コレステロールを下げる

PCOSの女性は高コレステロールとトリグリセリドを持っている可能性が高いです。これはまた、メタボリックシンドロームのような他の合併症の一因ともなり得ます。メタボリックシンドロームは、PCOSの女性でもより一般的です。運動は健康的な低脂肪食と組み合わせるとコレステロールを減らすのに役立ちます。

エンドルフィンを増加させる

PCOSの女性はうつ病の症状を発症する可能性が高くなります。運動すると、あなたの体はエンドルフィンを放出します。これは、健康の気持ちを促進するホルモンです。これはあなたがストレスを管理し、うつ病のいくつかの症状を軽減するのに役立ちます。

より良い睡眠

誰がより良い睡眠を必要としないのですか？定期的に運動することで、より早く眠りにつくことができ、より質の高い睡眠をとることができます。 PCOSの女性は、睡眠時無呼吸、いびき、さらには不眠症にも問題がある可能性が高くなります。就寝直前ではなく、定期的な運動を追加して、夜間の睡眠がよくなるかどうかを確認します。結果が表示されるまでに数日から数週間かかることがあります。あなたの体が余分な活動に順応している間、あなたはおそらくもっと初めに疲れているでしょう。

心臓病のリスクを下げる

心臓病は女性の最大の死因であり、PCOSの女性はアテローム性動脈硬化症、高血圧、および高コレステロール血症を発症する危険性がはるかに高いです。定期的な有酸素運動は心筋を強化し、これらの合併症に対するあなたのリスクを著しく低下させます。

ホルモンを調節する

あなたがあなたが摂取するより多くのカロリーを燃やすとき、あなたの体はすでにあなたの体に蓄えられた脂肪を食べます。これは、もちろん、体重を減らしてインスリンを減らすのに役立ちます。それだけでなく、過剰な脂肪を持っていることはあなたのホルモン、すなわちエストロゲン産生に影響を与えます。余分な脂肪を減らすことで、あなたのホルモン、そしてうまくいけばあなたのPCOSをコントロールすることができます。