ACL裂傷予防のための神経筋トレーニング

前十字靭帯、またはACLは、膝の4つの主要な靭帯のうちの1つです。ＡＣＬへの傷害は一般的なスポーツ傷害であり、そしてシーズン終了傷害であり得る。新しい研究では、スポーツや競技による時間の浪費を避けるために、ACLによる怪我を防ぐ方法を調査しています。

膝の安定性はさまざまな要因によって異なります。最も重要な2つは膝の静的および動的安定剤です。

静的安定剤
- 静的安定剤は、膝の4つの主要な靭帯、すなわち前十字靭帯（ACL）、後十字靭帯（PCL）、内側側副靭帯（MCL）、および外側側副靭帯（LCL）です。
動的安定剤
- 膝の動的安定剤は、関節を囲む筋肉と腱です。これらの筋肉や腱は、神経筋入力、関節の位置を制御するためのこれらの構造の無意識の活性化として知られているものによって制御されています。

神経筋トレーニングは、膝を安定させるために体にもっと良い習慣を教えるために使用されます。特にジャンプ、着地、旋回時に膝の動きをトレーニングすることで、膝関節のより安定した位置を維持することができます。いくつかの研究は、神経筋トレーニングプログラムがACL損傷の可能性を減らすことができることを示しました。

プライオメトリックス、強化、ストレッチ、バランストレーニングを含む包括的なプログラムが、特に若い女性アスリートのACL損傷を予防するのに最善であることが研究によってわかっています。プライオメトリクスには、強さと力の両方を高める反復的なジャンプ運動が含まれます。

アメリカ小児科学会は神経筋トレーニングプログラムを推奨

より多くの子供たちが組織的なスポーツに参加し、より長期間にわたってより激しいトレーニングを受けているため、ACLによる負傷者がより一般的になっています。これらは特にサッカー、バレーボール、バスケットボール、体操をする女の子の台頭しています。ランニング、ピボット、ジャンプを含むスポーツは、若い関節にとって特に危険です。アメリカ小児科学会（AAP）は、ACL損傷のリスクを減らすために神経筋トレーニングプログラムを推奨しており、若い女性ではリスクを最大72パーセント減らすことができるという研究を引用しています。

AAPには、コーチに推奨するトレーニングプログラムと学校のスポーツプログラムがリストされています。これらはプライオメトリーや強化運動を含みます。

神経筋トレーニングプログラム

PEPプログラム：よく知られている神経筋トレーニングプログラムの1つであるPrevent Injury、Enhance Enhanceプログラム（一般にPEPプログラムとして知られている）は、Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundationで開発されました。それは無料のPDFダウンロードとして入手可能であり、ビデオは寄付のために利用可能です。それはラインか円錐形が付いている分野でセットアップすることができます。プログラムは完了するのに約15-20分かかり、週に3回行われるべきです。それはウォームアップ、ストレッチング、強化、プライオメトリックスおよびスポーツ特有の敏捷性運動を含みます。

コーチのためのKIPP：これは若い女性アスリートのためのスライドのスライドとビデオによる無料のオンライン指導です。これは、強化、プライオメトリクス、バランス、敏捷性、およびストレッチのためのエクササイズを伴う15分の神経筋ウォームアップルーチンとして使用されます。 2006年にシカゴの公立高校のためにシカゴスポーツ医学研究所のアン&ロバートH.ルーリーチルドレンズホスピタルによって開発されました。