フライングクロウのポーズやEka Pada Galavasanaのやり方

• ポーズの種類： アームバランス
• 利点：腕の強さ、中核の強さ、およびバランスを増加させます。腰を開きます。

指示

1. 厄介な椅子で膝を曲げて立つ - utkatasana。
2. あなたの心にanjali mudraに手を携えてください。あなたの体重を左足にシフトさせます。右足を地面から持ち上げてください。
3. 両方の膝を曲げたままにして、右の足首を左の太ももに通します。左膝のすぐ上に足首を置きます。
4. あなたの右手の上に前方屈曲に来始める。左足を曲げて、手のひらを床に平らにすることができます。
5. 右足のつま先を左上腕の周りに引っ掛けます。右足を強く撓ませ、つま先をしっかりと抱き締めてください。
6. 両方の肘を曲げて、あなたの右の脛の棚を作るためにチャタランガの腕に来る。
7. あなたの上腕にあなたの右の脛を置いて、あなたの体を前方に傾けてください。左足を床から持ち上げてください。最初は膝を曲げてください。
8. あなたの背後にある左足をまっすぐにするほど、体重を前向きにする。全体の時間に床から左足を離してください。
9. 右足を上腕に抱きつけ続けると、左足を強く屈曲させます。
10. コントロールで下げる。あなたは、あなたのマットの前にあなたの左足を引き、ポーズにあなたのパスを反転させることができますutkatasanaを介して戻って立って移動します。

1. 反対側で繰り返します。

初心者のヒント

• あなたがこのポーズが意味をなさない時点で、代わりにいくつかの準備ポーズをしていれば。フライングカラスはハトの柔軟性とカラスのバランス技術を必要とするので、これは焦点を当てる2つのポーズです。特に、カラスをマスターすることは、より多くの高度な腕のバランスの鍵です。あなたは本当にあなたが進むことができる前に転倒せずに両足を床から離す方法を見つけなければなりません。

高度なヒント

• 人々はしばしばステップ7で立ち往生し、後ろ足をまっすぐに伸ばしたり、同時に床から離したりすることができません。この時点までには、頭を上げて体重を前進させることが重要です。あなたの頭を落とすことは、床に向かって強力なプルを作り出します。あなたはそれを望ましくありません。あなたの体の重さは、背もたれの体重と体重のバランスを取るために前方にとどまる必要があります。腕のバランスは、多くの場合、腕の強さのように見えますが、あなたのコアを介して重心をコントロールする方法を実際に把握することほどです。
• 飛行カラスでバランスがとれていると感じたら、背もたれを上げてみてください。 chaturangaに戻って、両サイドでvinyasaをとることは、このポーズをもっと難しくする別の方法です。