手作りゴープトレイルミックスのレシピ

【平木だいさく】財政金融委員会（2017/05/23） (十一月 2024)

トレイルミックスやゴープ（良い古いレーズンやピーナッツ）は、トレイルでどんなエネルギーの軽食を取るべきかについての自然な答えです。ナッツはタンパク質と塩の補給を行い、レーズンは燃料に炭水化物を供給します。商業的に準備されたトレイルミックスには、チョコレートチップまたはキャンディーも付いていることがよくあります。

トレイルミックスは冷凍を必要とせず、歩行、トレッキング、ハイキングに最適な数週間、食品安全です。あらかじめパッケージ化されたトレイルミックスを購入することはできますが、自分で作ることは安価であり、レシピは非常にシンプルです。成分はスーパーマーケットのバルクビンで簡単に見つけられ、あなたが最も楽しめる混合物を作り出すことができます。

トレイルミックスのカロリー

トレイルミックスはエネルギ密度が高く、カロリーが少なくて済むので、必要な補充量を得るために必要な重量を減らすことができます。しかし、それはまた、あなたがあまりにも多くのカロリーを食べることに終わらないように、部分コントロールを使用する必要があることを意味します。基本的なトレイルミックスは砂糖と脂肪が多く、エネルギーと持続的なエネルギーが素早く得られます。

平均して、トレイルミックスは131カロリー、タンパク質4グラム、オンス当たり8グラムの脂肪を含んでいます。トレイルミックスのカップは、693カロリー、21グラムのタンパク質、および44グラムの脂肪を有する。

チョコレートチップを使ったトレイルミックスには、カロリーがもう少し増えています。平均して、オンス当たり137カロリー、タンパク質4グラム、脂肪9グラムです。 1つのカップは707カロリーと47グラムの脂肪を持っています。

ベーシックトレイルミックスGorp Recipe

古典的なトレイルミックスのゴープレシピでは、ナッツと様々なドライフルーツの均等な部分が必要です。この例では、3杯分のトレイルミックスを作り、それぞれのカップでその比率を維持しています。測定カップを外に出す必要はありません。マグカップは均等な部品を混ぜるために行います。

チョコレートチップを使うことができますが、あなたのパックやポケットに溶けないので、M&Mが好まれます。塩漬けピーナツは、努力のために必要な塩分補充を提供する。

材料

1カップのピーナッツ塩漬け
1カップレーズン
1カップM&M

混合して分けます。あなたがカロリーを見ているなら、一度に食べ過ぎないように、一緒に食べるためにビニール袋に入れて一食分けしてみてください。あなたは味の割合を調整することができます。

トレイルミックスの一般的な追加

チョコレートチップやチョコレートキャンディーの有無にかかわらず、古いレーズンやピーナッツに立ち寄る必要はありません。食料品店で大量のビンを閲覧し、追加できるナッツ、ドライフルーツ、キャンディー、塩辛いスナックを見つけて楽しくお楽しみください。全体的なコストは、プレパッケージされたミックスよりも少なくなる可能性があります。

乾燥果実：レーズン、ドライアプリコット、デイナゲット、バナナチップス、リンゴチップス、パパイヤ乾燥物、ドライクランベリー、ドライチェリー。基本的なレシピのレーズンの代わりにレーズンを使用したり、別の成分としてレーズンを加えたりすることができます。
ナッツと種：ピーナッツ、アーモンド、カシュー、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種など。余分な味のために燻製またはスパイシーなナッツを考えてください。
チョコレート：M&Ms、チョコレートチップス、白チョコレートチップス、キャロブチップス、乾燥ココナッツ、Reese's Pieces。
塩辛いもの： プレッツェル、ゴマスティック、オリエンタルライスクラッカー、塩辛い「パーティミックス」シリアル。
穀物：朝食用シリアルまたはグラノーラ。