三脚ヘッドスタンドまたはSalamba Sirsasana II

ヘッドスタンドは、特に初心者には慎重に接近する必要があるトリッキーな姿勢です。古典的なヨガのヘッドスタンドは、床の前腕と頭の後ろに握られた手で行われます。三脚は、通常、ヘッドスタンドのより高度なバージョンとして扱われますが、それは必ずしも真実ではありません。 sirsasanaの感覚を作るのに問題がある人のなかには、sirsasana IIがもっと気持ち良く感じられる人がいます。おそらく、彼らが子供としてしたヘッドスタンドにもっと似ているからです。良い整列で三脚ヘッドスタンドを正しくセットアップすると、他のバージョンを習得する前に試してみる必要はありません。どちらの場合でも、完全な姿勢に持ち上げるときは、強さとコントロールでそれを行うようにしてください。

としても知られている：シルササナB

ポーズの種類：反転

利点：バランスとコア強度が向上します。

指示

1. ワイドレッグフォワードベンドで始めましょう。
2. 頭を床に持っていく。これを行うためにあなたの膝を少し曲げる必要があればOKです。
3. 手のひらを床に平らに置き、肘を90度に曲げます。
4. 頭とあなたの2つの掌が正三角形を形成していることを確認してください。肘を広げさせないでください。
5. 足を床から持ち上げることができるように、あなたの体重をあなたの頭と手にシフトさせます。
6. 足を両側に持ち上げてください。ゆっくりと床に対して垂直な位置に移動してください。脚を上げたら、ここで5〜10回息を止めてください。いつもあなたの手のひらに強く押し込むようにしてください。
7. 出てくるには、最初に脚を幅広くし、骨盤をゆっくりと下げて床に下ろして、広角の前屈に戻ってくるプロセスを逆にします。

初心者のヒント

• ステップ5の後、膝を上腕で作られた棚に置きます。ここでバランスをとる練習。あなたが十分に安定していると感じたら、あなたの胃のレベルで膝を一緒に持ち上げてそこから脚をまっすぐに伸ばしてみてください。
• クラシックヘッドスタンドの場合と同じように、三脚に入るように設定することもできます。その指示に従いますが、三脚の位置に手を置きます。上記のように、脚を全部持ち上げたり、ピットストップを肘に当てたりすることができます。

高度なヒント

• 高度な挑戦をするには、三脚ヘッドスタンドからカラスポーズに移動してみてください。あなたの手はすでに正しい位置にあります。あなたが三脚から出てくるので、あなたの足を触れて上腕に膝を持って来てください。その後、床から頭を持ち上げます。あなたの体は後ろを振り返るようになりますので足を踏み締めてください。