あなたが高コレステロールと糖尿病を持っているならば食べる方法

あなたが高コレステロール血症と2型糖尿病の両方と診断されているならば、あなたはあなたの食事療法を変えるという見通しに圧倒されていると感じるかもしれません。あなたは2つの条件で食べる方法にかなりの重なりがあること、そしてそれがあなたが思うほど難しくないことを知っているべきです。これはあなたの食事療法を通して高コレステロールと糖尿病を管理するための3つの最初のステップです。

1.繊維を増やす

もっと野菜を食べることから始めましょう。糖尿病プレート法があなたのプレートの半分をでんぷん質のない野菜で満たすことをお勧めする理由があります - 彼らは繊維でいっぱいです。彼らはまたあなたにぴったりの植物性栄養素が豊富ですが、繊維はコレステロールと糖尿病の両方にとって最大の利点です。

繊維は植物の難消化性の部分です。あなたはそれを食べる、それはあなたをいっぱいにしますが、それはカロリーを追加しません。 2型糖尿病を患っている多くの人が体重を監視しているので、それは糖尿病に役立ちます。

可溶性繊維（豆、リンゴ、オートミールに含まれる種類）は、「悪い」LDLコレステロールを下げるのに役立ち、血糖値を安定に保つのにも役立ちます。新鮮な果物、野菜、そして全粒穀物が最も良い繊維源です。

あなたが女性であれば、あなたが毎日少なくとも25グラムまで、あなたが毎日食べる食物繊維の量を増やすことを目指してください。あなたが男性なら1日38グラム。

悪い脂肪より良い脂肪を選ぶ

糖尿病と高コレステロールの両方のためのもう一つの健康的な変化はあなたが使う油脂を交換することです。原則として、より多くの一価不飽和脂肪（クルミ、アボカド、オリーブオイルなどの食品に含まれる）を食べ、飽和脂肪（大理石の肉や全脂肪乳製品に含まれる）およびトランス脂肪（揚げ物に含まれる）を減らす焼き菓子）

体重を減らす

これは難しいかもしれませんが、健康的な体重に達することはあなたの糖尿病とあなたの高コレステロールの両方を改善することができます。体重を減らすと、平均血糖値を下げるだけでなく、総コレステロールとLDLの「悪い」コレステロールを下げることができます。

減量計画を開始するための最良の方法の一つはあなたが食べているものの食品記録を保管し始めることです。あなたが食事をした時間と、その量を3日間毎日記録します（2つの平日と1つの週末）。 3日の終わりに、登録栄養士によるあなたの記録の分析を受けるか、あなたが食べているカロリーの平均数を決定するためにオンラインプログラムを使用してください。あなたが食べている（または食べていない）野菜の数や食事中の脂肪の主な種類など、他のパターンも学ぶことができます。

身体活動と一緒に、あなたの毎日のカロリー摂取量を制御することは減量への鍵です。セットメニュープランに従うことはあなたの食事療法を管理下におくための有用な方法でありえます。あなたが体重減少に必要なカロリーレベルを見つけるためにあなたの毎日のカロリー必要量を計算することから始めてください。

どのように減量は2型糖尿病を逆転させることができます

小さな変更でも違いが出る

あなたは一人ではないことに留意してください。高コレステロールと糖尿病はアメリカの成人の間で最も一般的な病状の2つです。徐々に食事を変え、自分ができることにプラスの変化をもたらしたことを祝福し、必ず医療専門家に相談してアドバイスを受けてください。

糖尿病にはいくつかの形態があります。すべての形態が食事療法だけで管理できるわけではありません。あなたの状態を管理するための具体的な手順については、必ず医師に確認してください。