健康なベジタリアン妊娠をする方法

あなたがいつでも菜食主義者であったなら、あなたはあなたの食生活の選択に関する質問やコメントの絶え間ない挑戦に慣れていると確信しています。 （私は人からのそれらのコメントのために前もって謝罪させてください。）真実はほとんどの人が善意であるが悲惨な誤報です。大部分の菜食主義者は、あなたが菜食主義者として育てられなかったと仮定して、菜食主義への移行の前と途中の両方で、食事の選択について広範な研究を行っています。

あなたが菜食主義者であっても、妊娠は誰の食生活にも変化をもたらします。あなたや他の人たちが考えるように、変化は劇的ではないかもしれませんが、彼らの食生活を科学に基づいた大部分の菜食主義者にとってはそうかもしれません。どの妊娠が変わるのかは、あなたが赤ちゃんの安全で健康的な妊娠を確実にするためだけでなく、すべてをやっていることを確認したいという希望です。

妊娠中のベジタリアンについて知っておくべきことがいくつかあります：

妊娠中にベジタリアンになるのはまあまあです

どんな理由であれ、食べたくない動物製品を食べることを恐れている人は多いが、それは必要ではない。ベジタリアンになった女性の中には、ステーキのような動物製品を欲しがると驚くかもしれません。もしあなたがそれを無視するならば、あなた自身や赤ん坊に害を与えることはありません。

レインボーを食べる

虹や様々な食べ物を食べることで、植物ベースの食生活から必要な栄養素を得られるようになります。さまざまな色の野菜や果物は、あなたの食事が最近豊かになったビタミンを思い出させる方法です。

直ちに余分なカロリーを追加しないでください

あなたは2人で食べていると聞いているかもしれませんが、それはすぐにはありません。妊娠の最初の数ヶ月、最初の妊娠は、余分なカロリーが必要な場所ではありません。第二および第三の妊娠のための1日あたり300カロリーを節約する。

タンパク質はまだ重要です

はい、タンパク質が重要です。それはあなたの体のすべての細胞のビルディングブロックです。つまり、植物ベースの食生活からたくさんのタンパク質を得ることができます。乳製品と卵を食べるラクトオーボ（Lacto-Ovo）菜食主義者であれば、これをタンパク質源として使うこともできます。ほとんどの菜食主義者がタンパク質を多く含んでいると指摘する食品は、ナッツ、ナッツバター、マメ科植物、豆腐です。

鉄分が豊富な食品を追加することを忘れないでください

鉄は妊娠中に健康を促進し、貧血を避けるために重要です。濃い緑色の野菜は鉄分が高く、乾燥したアプリコット、サツマイモ、カボチャなどがあります。フルーツスムージーの赤ちゃんのホウレンソウ - おいしそうです。

ビタミンCは妊娠中に重要です

ビタミンCは、健康な体に、したがって妊娠にとって重要です。あなたは確かにオレンジのような柑橘類のビタミンCを見つけることができますが、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、マスタードグリーンにも見られます。

ビタミンB12の取り引き

ビタミンB12は多くの卵と乳製品に含まれています。あなたがビーガンの場合、医師または助産師に潜在的なサプリメントについて話したがります。補足するかどうかは決めるかもしれませんが、開業医と議論する価値はあります。

あなたが果物や野菜を避けている菜食主義者ではないとすれば（あなたは笑ってはいません、彼らはそこにいます！）、ダイエットにほとんど変化を与えずに幸せで健康な妊娠をすることができます。吐き気やその他の問題のために、1日3食を食べることに問題がある場合は、スナックを追加して、利用可能な新鮮な農産物を食べることを含む道路の他のルールが適用されます。ご不明な点がございましたら、お気軽に医師に相談してください。彼らが菜食に精通していない場合は、特に妊娠中の菜食主義者の治療に精通した栄養士に尋ねてください。

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• Mangels、A.、&Craig、W.（2009）。アメリカの栄養士会の位置：ベジタリアンの食事。 Journal of the American Dietetic Association、109（7）、1266-82。 doi：10.1016 / j.jada.2009.05.027
• 米国農務省（n.d.）。菜食主義者のためのヒント。