3週間〜30分のランニング習慣 - 1日目

この初心者ランニングプログラムは、新しいランニング習慣を奨励するように設計されています。始めるには、一度に1分だけ実行する必要があります。 3週間が終わると、30分間走って歩くことができ、あなたの新しい走っている習慣を続けることができます。

プログラムについて

このコースはラン/ウォークプログラムなので、トレーニングの手順はラン/ウォークインターバルで表示されます。表示される最初の数字は実行する分の量で、2番目の数字は歩く量です。したがって、たとえば1/1は1分間実行してから1分間歩くことを意味します。

また、これらの間隔を何回繰り返すべきかについての指示も表示されます。したがって、同じ例を使用すると、1/1 x2は1分、1分、1分、1分歩くことを意味します。

今日の走り： 5〜10分のウォーミングアップウォークを開始します。 1/1 x 10を実行します（1分、1分、10回、合計20分）。5-10分のクールダウンウォークで仕上げます。それを簡単に取ることを忘れずに、ペースを心配しないでください。

1日目のトレーニングアドバイス：

実行/歩行方法の実行方法：実行/歩行間隔を正確にどのように行うかについて、より多くのヒントを入手してください。どのくらい速く走るべきか：新しいランナーが尋ねる最も一般的な質問の1つは、「どのくらい速く走らなければならないのですか？」です。答えを得る。いつストレッチするべきですか？あなたは走る前に伸びるべきですか？答えを得る。ランニングアブソリュート初心者ガイド：新しい走っている習慣を始めることは初心者ランナーに圧倒されます。ここでは、起動に役立つランニングの基本について説明します。どのように私は実行について自己意識を感じる以上に得るのですか？

あなたは緊張していますか、または公開することを恐れていますか？あなたの恐怖を乗り越え、あなたが走っているときにもっと自信を感じるために、これらのヒントに従ってください。空腹で走れますか？あらかじめ何か食べれば、より生産的な走りを見せます。しかし、食べる時間がないとどうなりますか？空腹で走ってもいいですか？答えを得る。私はトレッドミルの外側で走るべきですか：トレッドミルで走るべきですか？両方の長所と短所について知る。

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