低コレステロール食でファーストフードを食べる方法

Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC (十一月 2024)

あなたが自宅であなたの心臓の健康的な食事のほとんどを準備していても、あなたは自宅にあなたの昼食を残すか、または食べるために軽食をする必要がある状況で自分自身を見つけるかもしれません。ファーストフードのレストランは通常、外出先で食事をつかむための最速の方法です。残念ながら、彼らはまたあなたの食事療法に不要なカロリー、砂糖、そして脂肪を追加することができます。

脂質を観察していて、食べたり飢えたりする必要がある状況で自分自身を見つけた場合は、ファーストフードが唯一の選択肢かもしれません。結局あなたのコレステロールとトリグリセリドレベルを増加させる可能性がある不健康な食べ物を避けるためにこれらの助言を試みなさい。

揚げ物を避ける

あなたがファーストフードについて考えるとき、あなたは脂っこいハンバーガーとフライドポテトを想像するかもしれません。これらの食品は主に脂肪で調理されているため、余分な飽和脂肪、トランス脂肪、およびカロリーが食事に含まれる可能性があります。可能であれば、コレステロール低下の食事療法をしているのであれば、これらのメニュー項目は避けるべきです。

さらに、揚げ物にされて避けるべき他の食品には以下が含まれる：

魚
ハッシュパピー
オニオンリング
鶏肉
ポテト

ファーストフードのレストランの中には、揚げ物ではなく焼いたものやローストしたものがあるかもしれません。これらのオプションが存在するかどうかを尋ねることは常に良いことです。また、揚げた魚や鶏肉が唯一の選択肢である場合は、揚げ物を食べる前に慎重に取り除くことができます。

サンドイッチまたはラップを選ぶ

一部のファーストフードレストランでは、より健康的な食事への取り組みを採用しています。もっとコレステロールにやさしいメニューをお探しの場合は、ファーストフード店で幅広い選択肢があります。

たとえば、ハンバーガーやフライドチキンの代わりに、グリルチキン、新鮮なサンドイッチ、低脂肪ラップ、またはピタポケットに詰め込まれた健康的な食材などの食品を選択できます。彼らはまたカロリーが高い可能性があるので、これらの食品に配置された成分には注意してください。

可能であれば、全粒穀物の種類のパンやラップを選んでください。これらは、より洗練されたものよりも多くの繊維を含んでいます。細身の肉や野菜もあなたのサンドイッチやラップに追加の味を提供することができる可能性のある追加です。

側のソースとトッピング

マスタードや酢のようないくつかのトッピングは、カロリー、脂肪、砂糖が非常に少ないです。しかし、安っぽいソース、ケチャップ、甘いドレッシング、またはマヨネーズなどの他のトッピングもまた、より多くのカロリーを食事に与えることができます。

多くのファーストフードレストランでは、時間を節約するためにこれらのソースやドレッシングをあなたの食べ物に自動的に追加することがあります。残念ながら、これらの不健康なトッピングは通常過剰に追加されます。これを回避するには、これらのトッピングを横に配置するように要求してから、少しだけ追加します。これにより、悪影響を抑えながら風味を保つことができます。

慎重にサラダを選ぶ

あなたが脂質を低下させる食事療法に従っているなら、サラダは優れた、いっぱいの選択になることができます。残念なことに、あなたがサラダに入れる成分の種類はそれを健康的な料理かコレステロールを上げる災害のどちらかにすることができます。

ファーストフード店では、サラダの材料を選ぶことができるサラダバーがあります。他の場合では、あなたの唯一の選択はすでに準備され包装されているサラダを選ぶことかもしれません。

後者のシナリオに直面している場合は、レタス、トマト、きゅうり、にんじんなどの野菜をふんだんに使ったサラダを選ぶべきです。ハム、細切り全脂肪チーズ、ベーコンなどのトッピングを避けるか、慎重に取り除くようにしてください。これらはすべて、食事に飽和脂肪を追加する可能性があります。

特にそれがあなたのサラダをびしょぬれにするとき、サラダドレッシングは飽和脂肪のもう一つの潜在的な源です。それを減らす一つの方法は、別々のカップを使ってドレッシングに各一口を軽く浸すことです。これらの多くは糖分が多いので、ドレッシングの炭水化物含有量を必ず確認してください。

栄養表示を確認する

疑問がある場合、あなたの最善の策は栄養情報をチェックすることです。多くのファーストフードレストランでは、カロリー、炭水化物、ナトリウム、脂肪分などの栄養価とともに各食品のリストがあります。これらのメニューは、レストランの敷地内（壁に表示されるかカウンターの後ろに表示される）またはWebサイトにあります。