どのような5kの良い仕上げの時間と考えられている？

【キャプ練】8,000mペースランニング淡々と【ラップこそ正義】 (十一月 2024)

ランナーのための5K競技時間はかなり主観的になることができます：1人のための素晴らしい時間は、別のものに失望かもしれません。イベントのウェブサイト上の特定の5Kレース（3.1マイル）の過去の結果を見てください。年齢層の受賞者、パックの途中で終了した人、そして最後に終わった人の時間が表示されます。

5Kの仕上げ時間は、経験豊富な、速いランナーと初心者のランナーと歩行者が混在しているため、非常に広い範囲にわたっています。勝利した男性は13Kから15分の間に5Kのコースを終了することができ、優勝した女性は16から19分の範囲で終了することがあります。

もちろん、歩く人は1時間以上かかることがあります。しかし、大部分の人々は、20分から25分で5Kを終えると満足しています。これは、6：26 /マイルから8：21 /マイルのペースで動作することになります。

5K終了時刻：

1位男性：13〜15分
1位女性：16〜19分
平均ランナー：20〜25分
ウォーカー：45〜60分

あなたの5K時間の比較

5Kレースの結果を比較する際には、性別や年齢などの要素を考慮する必要があります。一般的に言えば、男性は女性よりも素早く終わり、若い人は古いものより速く走る傾向があります。経験レベルも大きな違いを生むことができます。経験豊かな高齢のランナーは、実際には若い初心者を凌駕するかもしれません。

年齢や性別にかかわらず、すべての5K参加者を平等な競技場に置く方法の1つは、年齢グレーディングと呼ばれるシステムを使用することです。年齢階級別の結果では、レースの他のランナーのレースタイムと、あなたの年齢や性別の基準を比較することができます。この年齢階級の計算機を使用して年齢階級の競技時間を把握し、仕上げ時間を他の人と比較することができます。

自分自身と競争する

あなたが初心者のランナーであれば、最初の5Kを走らせるときにあなたの仕上げの時間を忘れないようにしてください。レース中にどのように感じるか、特にフィニッシュラインを通過するときに経験する驚異的な興奮と達成感に焦点を当ててください。

より多くのレース経験を得たら、絶対にあなたのパフォーマンスに集中しますが、他の人と自分を比較しないでください。レースを走らせることの大事な点は、自分自身と競争できることです。多くの人々は、毎年または数ヶ月ごとに同じ距離を走り、彼らの個人的な記録（PR）を打ち負かそうと努力しています。他のレース参加者が何をしているか心配するのではなく、自分自身と競争し、自分の進歩を測るのに役立つ方法です。

あなたが5Kで何時に走れるのか本当に興味があるなら、あなたの5Kレースの時間を見積もる方法はここにあります。

5Kトレーニングスケジュール

あなたが確かに走ることを計画している5Kのために訓練する努力をすることは、可能な限り最善の時間に仕上げるのを助けることができます。あなたが5Kを走ろうとしているなら、ここからいくつかのトレーニングスケジュールを選んでください：

初心者のための5Kトレーニングスケジュール：この8週間のトレーニングスケジュールは、少なくとも1マイル走り、5Kレースのフィニッシュラインまで連続して走りたい初心者のためのものです。
5Kラン/ウォークトレーニングスケジュール：この8週間のトレーニングスケジュールは、一度に5分間走り、5Kレース全体を完成させるためのものです。
1ヶ月に5Kのトレーニング：この4週間のトレーニングプログラムは、月に5Kを稼働させるための初心者のランニング/ウォーカーに向けられています。
初心者のための5Kトレーニングスケジュール：この8週間のスケジュールは、初心者のトレーニングスケジュールをはるかに超え、快適に2マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。
中級ランナーのための5Kトレーニングスケジュール：この8週間のスケジュールは、既に5Kレースを走っていて、5Kで個人記録を達成しようとしているランナーには適しています。
5Kアドバンストランナーのトレーニングスケジュール：この8週間の5Kトレーニングプログラムは、上級レベルのランナー向けです。あなたは週に少なくとも4〜5日走っていて、少なくとも5マイル走ることができます。