大学生のための7つの健康的な食事のヒント

節約しながらワクワク野菜中心生活を送るアイディアとレシピ (十一月 2024)

健康的な食事を食べる

大学生として、あなたは人生の中で非常に忙しい時間のためにあなたの体に燃料を供給するために権利を食べる必要があります - 授業時間から勉強時間と仕事時間（そしていくらかの遊び時間さえ）まで。

正しい食事をする時間がないような気がするかもしれません。それとも、正しい食べ方が何を意味するのか、よく分からないのかもしれません。それでは始めましょう。

健康的な食事を取ると、タンパク質、脂肪、炭水化物の正しいバランスが、自分に合った食品の形で得られます。それはあなたが毎日1杯の果物、2杯の全粒穀物の、そして2、3杯のたんぱく質の、およそ2杯の野菜を必要とすることを意味します。

最も一般的な間違いは、十分な果物や野菜や高繊維食品を食べていないこと、そして揚げ物、ジャンクフード、そして甘いスナックやソーダを食べ過ぎていることです。

このスライドショーをめくると、大学生として健康的な食事の仕方に関するヒントが得られます。

すべての食事にフルーツまたはカラフルな野菜のサービングのワンピースを追加

ほとんどの人は果物や野菜を十分に手に入れることができません。あなたの健康に良いだけでなく、果物や野菜も美味しいので、それは悲しいことです。だから私の最初のヒントはあなたができるすべての個々の食事に果物や野菜を追加することです。それは簡単です - あなたがしていることに注意を払う必要があるだけです。

実際、あなたはこれをあなたが食べるほとんどどこでもすることができます。朝食時には、スライスしたフルーツ、レーズン、または新鮮な果実をシリアルまたはオートミールのボウルに追加できます。またはオレンジまたはグレープフルーツジュースを飲みます。

昼食時には、サンドイッチと一緒に行くか、カリカリ生のニンジンをつかむためにインゲンを選んでください。アイスクリームの代わりにリンゴやバナナで食事を終えてください。

夕食も同じように機能します。友達と一緒にピザに出かけていても、一緒に遊ぶことができます。サイドサラダを注文してピザと一緒に行くか、少なくとも野菜を脂っこい肉の代わりにトッピングとして注文してください。

毎日2〜3杯の野菜と1杯分の果物または2杯の果物を目指してください。

いくつかの余分なカルシウム源で働く

カルシウムは、血液凝固、筋肉と神経の機能、健康な歯と強い骨など、あらゆることに不可欠です。実際、あなたは約30歳になるまで骨量を増やしています - それから骨にカルシウムを加えることはより困難になります。だから、この時間を利用して、毎日たくさんのカルシウムを手に入れましょう。

牛乳や乳製品はよく知られているカルシウム源です。新鮮なベリー、ナッツ、ハチミツとギリシャのヨーグルトを考えたり、あなたの食事と一緒にミルクのガラスを飲む。チーズもカルシウムの優れた供給源です - しかし、カロリーを見てください。 1回分のチーズは、たった1オンスか2オンスです。それは2つのサイコロの大きさです。

牛乳があなたのものではない場合でも、利用可能なカルシウム源はまだたくさんあります。濃い緑豊かな野菜、ナッツ類、および豆乳、ライスミルク、アーモンドミルクなどの牛乳代替品は、カルシウムを豊富に含んでいます。

あなたは毎日約3食分のカルシウムが豊富な食品を必要としています。あなたが十分になっていないように感じるならば、あなたは栄養補助食品を飲むことができます。特に冬の間は、ビタミンDサプリメントも摂ることをお勧めします。

もっと水を飲む

あなたの体は水を必要とします、そしてあなたが脱水状態になってもあなたはそんなに気分が良くなることはありません。さらに、水のカロリーはゼロなので、体重を見る必要がある場合には、これは良い飲み物です。私は水が少し退屈になることを知っているので、スライスされた果物やきゅうりで風味を加えます。

あなたの水がどこから来るのかは重要ですか？おそらくそうではありません - 水道水は完全にきれいであるべきです、しかしそれがどのように扱われるかによってあなたは味が好きではないかもしれません。あなたはボトル入りの水を買うか、水フィルター投手を使用することができます。

輝く水も大丈夫ですが、風味のある品種を選ぶときは注意してください。フルーツの香りを少し加えただけのものもありますが、基本的に甘いソフトドリンクが香ばしい香りの水もあるので、ラベルをよくお読みください。

あなたのスマートフォンを使う

あなたのスマートフォンにダウンロードできるいくつかの真剣に素晴らしい栄養アプリがあります。いくつかのアプリはあなたのカロリーを数えたり、いくつかのヒント、アドバイス、レシピを提供しています。アプリを使用すると、やる気が高まる可能性があります。ペンと紙の食品日記よりも使いやすいでしょう。

少なくとも、私はそう思います - 本当に効果的なアプリとソーシャルネットワークの使用に関する研究はそれほど多くありませんが、私はそれが有望に見えると思います。

Fooducateはあなたがあなたと買い物をすることができるという素晴らしいアプリです。任意のパッケージのバーコードをスキャンすると、それが良い選択であるかどうかがアプリによって通知されます。

アプリの詳細については、栄養と栄養学アカデミーアプリレビューページをご覧ください。

ダイニングホールで新しいものを試す

そこから選ぶべきたくさんの食物があるので、大学の食堂は祝福と呪いの両方です。あなたはほぼ毎日新しい何かを試すことができます、またはあなたは快適なルートをたどり、あなたが毎日愛するものを選ぶことができます。

このヒントは、うるさい食べ物をしている人にとってはおそらく最も役に立つでしょう。食堂で冒険的になりましょう。あなたがそれらを嫌うと確信していても、それらの新しい食べ物をすべて試してください。時間が経つにつれて、あなたはあなたが前に嫌いだと確信していた食品を好きになることを学ぶでしょう。さまざまな食べ物を食べれば、健康的でバランスの取れた食事をとる方が簡単だからです。

だから、これがあなたのやり方です。いつものメニュー選択から始めて、あなたが今までに食べたことがないものをほんの少し追加してください。赤唐辛子、オリーブ、または何かが好きです。それからその一口か二口を食べる。

翌日にもまたその後にもそれをやりなさい。あなたがそれを好きになる前に、実際には、少なくとも10回、新しい食べ物を試す必要があるかもしれません。

安全で健康的な寮の部屋のスナック

寮や小さなアパートに戻ったときに軽食をとるのはいいことですし、より多くの栄養を摂取するのに良い方法かもしれません。それはあなたがあなたにとって良いスナックを選ぶ限りです。もちろん、あなたはあなたのスペースを考慮する必要があるかもしれません。寮の冷蔵庫がいっぱいになっている場合（または持っていない場合）は、室温に保たれている便利な軽食を購入する必要があります。

あなたはキャンディ、ラーメン麺のカップ、チップの袋、そしてあなたの棚の上に長時間座っていることができるものを購入したくなるかもしれません。問題は、これらのスナックの多くがあなたにとって良くないことです - 彼らは過剰な脂肪、追加された糖とカロリーが高いです。それほど栄養価が高いわけではありません。

代わりにこれらの軽食を試してください。

あなたが容器を開けた後、ナッツと種子は数日間室温に保たれます。
餅はしっかり保ちカロリーが低いです。風味を付けた餅を試すか、室温でよく保たれる小さなナッツバターを加えてください。
レーズン、クレイシン、ドライアプリコットなどのドライフルーツ、その他の脱水フルーツは室温で保存できます。彼らは彼らの新鮮な対応物と比較していくらかの栄養価を失います - しかし、彼らは悪くならず、ミバエを引き付けません。
ポップコーンは全粒粉スナックです。エアーポップは最高ですが、普通のポップコーンもいいです（余分なバターを握ってください）。

そして、そのメモで、皮や皮が損なわれていない限り、新鮮な果物をいくつか手に入れておくことができます。しかし彼らが悪くなる前にそれらを食べなさい。