低コレステロール食での健康的なスナック

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あなたがフルコースの食事を調理する時間があるか、つかんで行くのにちょうど十分な時間があるかどうか - 良い低コレステロール食はコレステロール低下食品をたくさん含んでいます。

やるべきことが多すぎて手の中にいる時間が少なすぎると、健康的な食事を取ることはあなたの優先事項の一覧では不十分になるかもしれません。いくつかの日に、より速く、より軽い軽食のためにフルコースの食事は無視されます。それに直面しよう - おやつは自然です。あなたが食事の合間に空腹であるならば、あなたの体はそれが今栄養が必要であるとあなたに言っています。したがって、あなたは間違いなく次の食事まであなたの空腹を抑えるために何かを食べるべきです。しかし、間違った軽食を食べることはあなたを困らせることができます。脂肪や炭水化物が多いスナックは、コレステロール値を上げ、体重を増加させ、そして最終的には心臓病、高コレステロール血症、糖尿病などの合併症を引き起こす可能性があります。幸いなことに、最近の健康的な食事に関心を持つ多くの人々と共に、多くの食品製造業者は、「本物」とほとんど同じ味の食品に代わる低脂肪、低炭水化物の代替品を開発しました。食べ物を食べるときは、次の点に注意してください。

果物や野菜をたくさん食べる

彼らは低カロリーと脂肪です。さらに、それらは、細胞の損傷を防ぎ、そして多くの細胞過程を助ける、多くのビタミンおよび他の抗酸化剤を含んでいます。

あなたの飽和脂肪摂取量を見ます

飽和脂肪の消費量は、コレステロール値の上昇に関連しているので避けなければ減少させるべきです。飽和脂肪は通常、揚げ物や動物の肉に含まれています。動物肉に関する補足説明：鶏肉、魚肉、七面鳥などの赤身の肉は赤身の肉より飽和脂肪の量が少ない。

あなたが料理する食べ物に何を入れるかを見てください

多くのマーガリンおよびショートニングで使用されているもののような部分水素添加植物油は、トランス脂肪酸として知られる特定の形態の脂肪を含有する。これらはコレステロール値を上昇させるのでこれらも避けるべきです。彼らは通常揚げ物やクッキー、チップ、キャンディーなどの加工食品に含まれています。

ディップとトッピングについての一言

サラダドレッシング、ソース、またはディップを使用する必要がある場合は、低脂肪の代替品を試してください。また、それらをあなたの食べ物の上に直接置くのではなく、側面に使ってください - あなたはこの方法でずっと少なく使うでしょう。

あなたの好きな乳製品の低脂肪品種を試してみてください

低脂肪乳製品を選択することは、それらの「最大強度」相当物の代わりに脂肪消費量を減らすのにも役立つでしょう。この一例は、通常の牛乳やヨーグルトの代わりに低脂肪ヨーグルトや無脂肪牛乳を代用することです。

炭水化物は重要かつ迅速なエネルギー源です

これらは体内で糖に変換されるため、多すぎる炭水化物を摂取すると、糖尿病患者の体重が増加し、グルコースレベルが上昇する可能性があります。さらに、以前の研究では、多すぎる炭水化物を摂取するとHDL（善玉コレステロール）レベルが低下する可能性があることが示されています。小麦パンやオート麦などの全粒穀物製品は、小麦粉が少なく、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。アトキンスダイエットの人気が高まるにつれて、多くの食品製造業者は低炭水化物バージョンのパンおよび他の穀物を生産しています。低脂肪、無塩プレッツェル、無塩、無塩ポップコーンもまた良い選択肢です。

ナッツや種子（できれば無塩）が美味しくて、スナック食品をいっぱいに

それらは総コレステロール値を下げる傾向がある不飽和脂肪を大量に含んでいます。ナッツ（特にクルミ）はオメガ3-脂肪酸を含み、HDL（高密度リポタンパク質 - 「善玉」コレステロール）を上昇させながら、総コレステロール値およびLDL（低密度リポ蛋白質）コレステロール値の低下に関連しています。コレステロール値カボチャやヒマワリの種などの種子には、ビタミンE、B、ビタミン、ミネラルが大量に含まれています。この記事を見た後、あなたは「素晴らしい、それで私の他の選択肢はちょうどボール紙を噛むことである」と考えているかもしれませんね。あなたが試してみるためにそこに多くの選択肢があり、そして食品製造業者はこれらの選択肢をより豊富にしています。あなたが好きな絶対的で、健康ではない大好きな軽食を持っているなら、あなたはまだそれを食べることができますが、それは適度です。あなたが根気強くジャンクフードの中毒者であれば、これらの選択肢は慣れるまでに時間がかかることがあります。したがって、徐々にそして適度に健康的な食事への旅を始めてください。あなたの心とあなたの体の残りの部分はあなたに感謝します！