妊娠中の気分の揺れに対処する

妊娠中の気分の変動は、急速に変化するホルモン、妊娠の身体的不快感、今後の人生変化の非常に普通の心配など、さまざまな要因によって引き起こされます。

あなたが1つの瞬間を興奮させ、次の涙で自分を見つけたら、あなたは一人ではありません。泣いている妊娠中の女性がピクルスとアイスクリームを食べるという陳腐なイメージの理由があります。それは実生活に基づいています！

ここでは、妊娠中の感情的な浮き沈みや対処方法があります。

妊娠中のホルモンと気分の揺れ

妊娠気分の変化の大きな理由の1つは、あなたの急速に変化するホルモンです。具体的には、エストロゲンおよびプロゲステロン。

エストロゲンレベルは、妊娠の最初の12週間で急上昇し、100倍以上増加する。エストロゲンは脳化学セロトニンと関連している。あなたは、セロトニンが抗うつ薬が増強しようとする「幸せな」ホルモンであることを知っているかもしれません。しかしセロトニンは、幸福との直接的な関連性ではありません。この神経伝達物質の不均衡および変動は、感情的調節不全を引き起こし得る。

どのように正確にエストロゲンとセロトニンが互いに相互作用しているかは完全には理解されていません。明白なことは、エストロゲンレベルの変化であってエストロゲンの特定レベルではないものが、気分の不均衡を引き起こす原因であることである。特に不安および過敏症は、エ​​ストロゲンの変化に関連する。

しかし、エストロゲンが増加しているだけではありません。ホルモンプロゲステロンはまた、妊娠中、特に最初の3ヶ月間に急速に増加する。エストロゲンは通常エネルギーと関連していますが（そして神経エネルギーに関連するエストロゲンが多すぎます）、プロゲステロンは弛緩と関連しています。

実際、プロゲステロンが妊娠中に体内でしているのはそれだけです。それは、子宮の早期収縮を部分的に防ぐために、筋肉をリラックスさせるように指示する。 （これはまた、女性が妊娠中に便秘を経験する理由です。プロゲステロンは子宮筋肉に作用するだけでなく、腸管にも作用します。

リラクゼーションホルモンは素敵ですね！しかし、一部の女性にとっては、プロゲステロンはそれらを「あまりにも」リラックスさせる。これは疲労や悲しみを意味します。プロゲステロンは、すべてのホールマークのコマーシャルで泣いているホルモンです。

一緒に、エストロゲンからの不安や過敏症、プロゲステロンの疲労や涙そうなことは、妊娠が気分の揺れを引き起こすのではないかと思いますか？

最初のトリメスター気分の揺れの他のトリガー

ホルモンは妊娠中の気分の揺れを引き起こしますが、ホルモンだけではありません。妊娠の不快感も精神的苦痛を引き起こす可能性があります。例えば、朝の病気。午前中の病気（日中いつでもあなたを襲う可能性があります）は、妊婦の70％に影響します。吐き気や時には嘔吐の感触は、ごくわずかな飢餓の苦痛や隣人の料理の匂いによっても引き起こされます。

午前中の病気を他の人よりも悪くする人にとっては、ビジネスミーティング中に突然突っ込みをするようになるかどうかについて不安が生じるかもしれません。または、彼らが通りを歩いているときに突然何か「嫌な」においがすることを心配するかもしれません。彼らが病気に陥った時を知らないというストレスと、準備ができていない（または公に）投げ捨てるというストレスが強くなる可能性があります。

疲労は、別の一般的な初期妊娠の症状であり、気分の揺れを引き起こす可能性があります。誰も疲れていると感情的にはうれしくなく、妊娠の最初の数ヶ月間は本当に疲れているかもしれません。

最後に、流産や不妊を経験した女性は、妊娠を失うことが心配かもしれません。この恐怖は、妊娠の損失の大部分が発生した最初の妊娠中に悪化する可能性があります。

セカンドトリエスタ

妊娠第2期は、しばしば「ハネムーン」と呼ばれます。ホルモンはまだ変化していますが、最初の3ヶ月間よりもはるかに少ないです。ほとんどの女性は、より多くのエネルギーを感じ、もはや病気を持っていません（少なくとも、それは悪くない）。

それでも、潜在的な感情的なトリガーがあります。 1つ目は、2回目の妊娠中に体型が変化します。女性の中には、最初の妊娠中に妊娠服を避けることができますが、2回目には余分な余地が必要です。

女性の中には、体の変化に興奮している人もいます。最後に、彼らは彼らの胃を引っ張る必要はありません！他は気になることがあります。これは、身体イメージの闘争の歴史を持つ女性に特に当てはまります。

第2妊娠中の出生前検査は精神的苦痛を引き起こす可能性がある。羊水穿刺は、通常、第2妊娠初期の間に行われる。出生前検査を受けるかどうかを決定し、その結果に不安を感じると感情的苦痛を引き起こす可能性があります。

気分の変化につながることがある他のものは、妊娠中および出産中に間違っている可能性があるすべてについて読むことです。いくつかの妊娠本は、起こり得るすべての合併症の長いリストによく似ています。これはもちろん、妊娠のいずれかの妊娠中に発生する可能性があります。

しかし、妊娠の「気分の揺れ」のすべてが否定的なわけではありません。女性の中には、第2妊娠中の性欲や性的欲求の増加を経験する人もいます。これはおそらく、彼らは肉体的に良く感じ始めており、骨盤領域への血流が増加しているからです。

三代目

第3妊娠中は、夜間に快適になることが問題になります。疲労と睡眠の困難は気分の変化につながります。

母親になることに対する心配（または別の子供の母親への心配）と一緒に、来るべき出産に関する恐怖と心配は、最後の妊娠中に激しくなることがあります。

3番目の妊娠中に体験している "新しい"気分変動は、 "ネスティング"です。ネスティングは、あなたが突然、妊娠中の赤ちゃんをきれいにし、整理し、身体的に準備したいという欲求で克服されたときです。誰もがネスティングを体験するわけではなく、ほとんどの場合、それは肯定的な気分の経験になる可能性があります。他の人にとっては、特に、新しい子供を提供するのに十分でないことに対する恐れがある場合、ネスティングは不安につながる可能性があります。

妊娠中に怒るのは普通ですか？

女性の中には、過敏症や妊娠中の怒りを経験する人もいます。ホルモンの変化は、これらの気分の揺れの1つの理由です。毎月自分の期間が到着する直前に苛立ちを経験する女性のように、同じ女性が妊娠中の欲求不満や怒りに苦しむ可能性があります。

妊娠中の過敏症のもう一つの理由は、気分が良くないときは、静かにして集まる能力が低いことです。妊娠中の疲労と身体的不快感は、妊娠の怒りの大きな原因です。常に疲れていると感じたら、気分をコントロールしてください。

それから、妊娠中の生活状況のために、怒りの気持ちを持つ女性がいます。たぶん彼らの財政は彼らが欲しい場所ではなく、仕事にストレスを感じているのかもしれません。本当は妊娠したくないかもしれません。おそらく彼らのパートナーは、彼らが準備ができていないときに別の赤ちゃんを持つように彼らに圧力をかけるか、あるいは妊娠が計画されていない可能性があります。

時には欲求不満の気持ちは普通ですが、頻繁に起こったり、日常生活にうまく対処できない場合は、怒りを無視しないことが重要です。いくつかの研究では、妊娠中の怒りが胎児に影響を与える可能性があることが分かっています。ある研究は、出生前の怒りは胎児の成長率の低下と関連していることを見出した。

また、特にあなたの怒りが妊娠を望まないことに根ざしている場合、赤ちゃんが到着する前に治療を受けることが不可欠です。さもなければ、あなたとあなたの乳児との間の初期の結合が悪影響を受けるかもしれません。母と子の絆は感情的な健康だけでなく、子供の身体的健康にも影響します。

どのようにこれらの気分の揺れに対処する

気分の変化は、妊娠の不可避な部分です。しかし、事実上避けられないことは、それを少し容易にするためにできることがないということを意味するものではありません。

自分自身に忍耐を与えてください。 これは大きなものです。悪い気持ちより悪いのは悪い気分です 事実について あなたは悪い気分です。あなたが経験するだけではなく、ホルモン（そして「性格の弱さ」ではない）が、あなたが感じるものの多くを責めることであり、これがすべて時間を過ぎて行くことを覚えておいてください。

あなたのパートナーとあなたの子供に話してください。 あなたは気分を失ったり、意外に泣き出したりするかもしれません。あなたのパートナーとあなたの子供たちがそれが彼らではないことを知ってもらいましょう。それらの瞬間的な過敏な期間について事前にお詫び申し上げます。あなたの子供と話すときは、注意してください ない あなたの気分のために赤ちゃんを責める。彼らはすでにあなたが他の子供とあなたを分かち合う必要があることを神経質にしています。今後の家族の変化に不満を持たせる追加の理由を与えたくありません。代わりに、ママが最近よく気分が悪いと説明してください。しかし、すべては大丈夫ですし、良くなるでしょう。

恐怖に基づく妊娠の本を置く。 もちろん、あなたは健康な妊娠を望みます。もちろん、妊娠中のケア、ダイエット、出生についての知識を身に付けることができます。しかし、それらの妊娠の本が心配している場合は、それらを読んではいけません。もっと肯定的なものを見つけたり、妊婦の診察中に直接医師に相談したりしてください。

朝の病気の波に備えてください。 感情的に言えば、病気についての最悪の要素の1つは、警告なしに攻撃できることです。これは、あなたがコントロールできない気分にさせ、気分の悪化や心配につながる可能性があります。恐れを減らすために、準備をしてみてください。突然の飢えの苦しみのために軽食を持ち歩く。あなたが嘔吐するような気がして、トイレがないと思ったら、ポケットやお財布のビニール袋（サンドイッチバッグ）の持ち運びが可能です。

あなたの酔った病気が不愉快で強い匂いによって誘発された場合は、匂いのあるものを持ち歩いて、すぐに迷惑な香りをつかんでブロックしてください。クローブやシナモンの容器、またはあなたが愛するハンドローションの小さなボトル。

睡眠の優先順位をつける。 最初の妊娠では、あなたはどれくらい眠っていても疲れている可能性が高いです。 3回目の妊娠中は、快適に過ごすために苦労するかもしれません。 それ 睡眠不足につながる。しかし、あなたは睡眠が必要です！疲労は気分の変化に対する片道です。あなたが一日中お昼を取ることができる場合は、1つを取る。たとえ職場の机の上で寝ることを意味するとしても。

自宅で、寝る時間を静かで静かな時間にするためにできることは何でもしてください。そうすれば、必要な睡眠を得る可能性が高まります。

出生前の予定に支持的な友人を連れてください。 これはあなたのパートナー、あなたの友人、または親戚かもしれません。しかし、特に超音波や羊水穿刺のために、誰かを持つことは神経質に役立ちます。

あなたが妊婦の服を買うときに、友人の買い物をする。 あなたが妊娠中の服を探しているときに脂肪と "醜い"を感じる？脱衣室の外に立って、あなたがどれほど美しいかを伝えるあなたと一緒に誰かを連れてください。

出産教育コースを受講し、ドゥーラを雇う。 納品日が恐ろしいことは一般的です。あなたが知っているほど、サポートされているほど、気になることは少なくなります。出産授業を受け、ドゥーラ（労働援助者）を雇うことは、その不安を軽減するのに役立ちます。

期待している他のお母さんとつながりましょう。 あなたの気分の変化と心配について他人に話すことは、あなたが正常に感じるのを助けることができます。母親のためだけにフォーラムやソーシャルメディアグループがあります。 Meetupのようなサイトでも地元のサポートグループを見つけることができます。また、出産教育クラスを通じて他の女性と会うこともできます。

ヨガや瞑想を試してみてください。 ヨガと瞑想は、不安を軽減し、幸福感を高めるのに役立ちます。試すためにオンラインで多くの無料の瞑想アプリがあります。ヨガのクラスを取ることに決めたら、それが妊婦のためのものであることを確認してください。または、妊婦のヨガクラスが見つからない場合は、穏やかなまたは修復的なヨガクラスを受講し、クラスの開始前にヨガインストラクターと相談して、ポジションの調整を行ってください。

カウンセラーを参照してください。 場合によっては、あなたが対処するための専門家が必要です。大丈夫。あなたはセラピストを見るために "臨床的にうつ"する必要はありません。カウンセラーは、人々が主要な人生の変化に対処するのを助けるためにそこにあり、妊娠と出産は、それがあなたの最初の子供か5番目の子供かにかかわらず、大きな人生の変化です。

また、カウンセラーは気分の変化が「典型的な」経験以上のものかどうかを判断するのに役立ちます。あなたは実際にうつ病になるか、または不安障害があるかもしれないか心配ですか？セラピストがこれを手助けすることができます。

DipHealthからの言葉

気分変動は、妊娠中の正常な経験です。あなたの体は物理的およびホルモンの変化を経験しており、あなたの日々の生活は変わりつつあります。もちろん、感情的な浮き沈みがあります。

気分の変動はよくあるが、うつ病は別の問題である。また、緊張していることと、その日を乗り切る能力を妨げる心配との間には違いがあります。うつ病と不安は「気分の揺れ」と同じではありません。

妊娠中のうつ病または不安は、産後うつ病または不安を経験するリスクを増加させる可能性があります。うつ病と不安の両方があなたの新生児とあなた自身に悪影響を及ぼすことがあります。

あなたがうつ病や不安障害に悩まされていると思われる場合は、感情的な闘いについて医師に相談することが重要です。 1つの研究によると、産後うつ病を経験した女性の20％未満が、それを彼らの医療提供者に言及した。しかし、あなたの医者が助けることができるので、話してください。あなたは静かに苦しむ必要はありません。