高齢化に伴う睡眠の変化

【睡眠改善】「質」「量」「リズム」全てが変わる高齢者の睡眠！！ (十一月 2024)

高齢者が睡眠をより少なくする必要があるという神話があります。それは単に真実ではありません。すべての成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。私たちが年をとるにつれ、良い夜の睡眠を得ることはより困難になります。それはまだ7時間から9時間は必要ないとは限りません。健康な老化への挑戦の1つは、健康を守るために十分な休息を取るための睡眠のトラブルシューティングです。

高齢者の睡眠の変化

多くの理由から、高齢者は眠りに落ちて眠りにつくことがあります。私たちが年をとるにつれて、次のようなことに気付くかもしれません：

寝るのに時間がかかる
睡眠はあまり深くない
夜に3〜4回目を覚ます
頻繁な夜間のバスルーム旅行
睡眠は安らかで満足のいくものではない
早朝に眠り、早朝に目を覚ます傾向

なぜ高齢者が睡眠を減らすのか

年を重ねるにつれて、体が変化します。これらの変化は、睡眠の長さと質に影響します。状況に応じて、次の要因の1つまたは複数が適用される場合があります。

ホルモン： 私たちが年をとるにつれて、私たちの体は2つの重要な睡眠ホルモン、すなわちメラトニンと成長ホルモンを分泌します。

メラトニンは、このホルモンのレベルの変化が睡眠サイクルを制御するため重要です。より少ないメラトニンで、多くの高齢者は早朝に眠くなり、早朝に目が覚める。彼らはまた、眠りに困ることがあります。
成長ホルモンは子供をとても深く眠らせてくれるものです。私たちが年をとるにつれて、私たちの体はこのホルモンを分泌しなくなり、深い睡眠はより困難になります。
閉経は女性に多くのホルモン変化を引き起こし、時には寝汗や睡眠を妨げる他の症状を引き起こします。

健康状態： 健康状態は睡眠を妨げる可能性があります。年を重ねるにつれて、慢性疾患を発症する可能性がより高くなります。これらの病気は、通常の睡眠を妨げる体の変化をもたらします。健康状態をうまく管理することで、この影響を最小限に抑えることができます。いくつかの病気がどのように睡眠を妨げるかの例は次のとおりです。

いくつかの健康状態（関節炎のような）は痛みの原因となり、眠りにくくなります。
他の状態（糖尿病や前立腺肥大のような）は、深夜の睡眠を妨げる夜間に頻繁にバスルームを使用する可能性があります。
心臓病、高血圧、および他の心臓血管状態は、呼吸困難または心拍数の変化のために突然起きる可能性があります。
パーキンソン病、アルツハイマー病および精神疾患は、睡眠を妨げる不安を引き起こすことがある。

ライフスタイルの変更： 年を重ねるにつれて、日々の生活が変わります。これらの変化は睡眠に影響を与える可能性があります屋外で過ごす時間と運動時間を増やし、昼寝を減らすことによって、睡眠の長さと質の両方を改善します：

高齢者は運動が少なくなる。医師に相談し、毎日の健康的な運動量を確保してください。
日光はあなたの体にメラトニンを産生させるのを助け、あなたの睡眠サイクルを調節します。明るい光に毎日少なくとも2時間暴露するようにしてください。屋外に出ることが難しい場合は、屋内でフルスペクトルの照明を使用することを検討してください。
昼寝は素晴らしいことがありますが、1日20分以上寝ると、睡眠に支障をきたしている可能性があります。
アルコール、カフェイン、ニコチン。これらの3つの犯人は、あなたの眠りに大混乱を起こします。問題が起こっている場合は、寝返って3時間以内にこれらのものを使用しないでください。

私たちが年をとるにつれ、私たちは1つ以上の薬を服用している可能性が高くなります。これらの薬はしばしば睡眠を妨げることがあります。あなたの医師は、あなたが睡眠を失わせない薬剤に変更したり、投薬を受ける日時を変更する可能性があります。睡眠を妨げることが知られているいくつかの一般的な薬物には、いくつかの高血圧薬、抗うつ薬、ステロイド、一部の鬱血除去薬、および気管支拡張薬が含まれる。