代謝と体重のつながり方

人々がポンドを流すことについて話すとき、彼らはしばしば代謝と体重について話すかもしれません。あなたは、あなたの隣に座っている人とは違ってカロリーを燃やし、代謝はなぜその理由の中心です。

どのように体重を増やすのですか？どのように体重を減らすのですか？

エネルギーバランスは、多くの要素からなる複雑なプロセスです。体重を増やすか、失うか、または維持するかは、大きく3つの要素に依存します。

• 人生を維持するために必要なカロリー数（私たちの代謝）
• 活動を通じて燃やすカロリー数
• 私たちが消費するカロリー数

代謝と体重の関係

代謝は、生命を維持するために体内で自然に起こる物理的および化学的過程を表しています。このプロセスでは、組織修復、消化、呼吸、思考、笑い、活動などに必要なエネルギーも提供します。このプロセスでは、私たちが消費する栄養素のいくつかは分解され、身体の周りを動いてエネルギーを提供し、合成された）新しい細胞を構築するのを助ける。

代謝は一般にカロリーで測定される。人の体重と活動レベルに基づいて平均カロリー要求がありますが、すべての人の代謝は異なります。体重を管理し、運動に十分なエネルギーを得るためには、毎日のカロリー要件を理解することが有効です。これらの異なる要件は、次のように分類できます。

1. 安静時の代謝率
   1. あなたがオリンピックやプロのスポーツ選手や列車でなければ、毎日燃やすカロリーの約70％が上記の必須生活プロセスを維持するために使用されます。これはあなたの安静代謝率（RMR）と呼ばれます。 RMRは、一日中ソファに座っただけで体が生き続けるために必要とするカロリーの数です。
2. アクティビティカロリー要件
   1. あなたが一日中ソファに座っていないだけであれば、運動、活動、運動によってさらにカロリーを燃やします。私たちの多くにとって、これは毎日の総カロリー消費の約30％を占めています。

どのような安静代謝率を決定する？

代謝および毎日のカロリーニーズは、一般的に次のように決定されます：

1. 遺伝学 - 自然により高い代謝を持つ人もいます。
2. 年齢 - 40歳以降、代謝は10年ごとに約5％低下する傾向があります。
3. 性別 - 男性は女性よりも多くのカロリーを燃やす傾向があります。
4. 高さ - 身長が高い人は、身長が短い人よりも高い代謝を持つ傾向があります。
5. 体組成 - 筋肉が多いか体重が多い方が、薄い人よりも安静時代謝が高い傾向があります。
6. アクティビティ - 移動が多いほど、RMRは高くなります。
7. 環境 - 極端な気温もRMRに影響する可能性があります。たとえば、冬のアスリートは、寒い時期に運動することによって、より多くのカロリーを燃やします。

RMRを測定する方法

RMRと活動カロリーの推定値を提供する1日あたりのカロリー計算機を使用してください。いくつかの運動選手は、代謝分析器を使用して間接熱量測定でより正確な測定を選択しますが、RMRの推定値のほとんどは、より具体的な試験で得られた結果に非常に近いことが示されています。

エクササイズ代謝率

私たちはすべて、わずかに異なる安静代謝率を持っているのと同じように、私たちはすべて異なる運動代謝率（EMR）も持っています。私たちは、特定の運動の形態ではさまざまなエネルギーが必要であり、さまざまな強さと持続時間で異なる反応を示します。エネルギーを節約しようとする選手や、より多くのカロリーを燃やそうとしている選手については、身体の運動代謝率を知ることは有益です。 EMRを知ることで、トレーニングプログラムをカスタマイズして、パフォーマンスを向上させ、体重を減らし、エネルギーを節約し、過剰訓練や慢性的な傷害を防ぐことができます。

EMRを測定する方法

大部分の運動代謝検査は、様々な運動強度の間のVO2、VCO2（二酸化炭素の排出量）、および心拍数を測定する。結果は、運動選手がイベントの最適なペーシングを決定するのに役立ち、または体重減少のために最適なカロリー燃焼を助けることができる。

これらのテストは、地域のフィットネストレーニングクリニックやヘルスクラブでよ​​り一般的になっています。運動代謝テストを実施することに興味がある場合は、お近くのスポーツ医学診療所またはフィットネスセンターに確認してください。

安静時と運動中の個々の代謝に関するすべての統計とデータを知っていても、体重を減らし筋肉を鍛える唯一の方法は、適切な訓練と基本的なスポーツ栄養があることです。