最適の健康のために毎日食べる10の「スーパーフード」

5人の栄養学の専門家に彼らのお気に入りの「スーパーフード」のリストを提供するように頼んでください、そして結果は異なるでしょう - しかし、それらはまた重なるでしょう。その理由はそれぞれの食物があなたの体に異なったそして大いに役立つものを提供するからです。

リストの1つの食物は、たんぱく質または繊維の豊富な源であるかもしれません、しかしビタミンとミネラルを欠いています。他のスーパーフードには、病気と闘う抗酸化物質が含まれているかもしれませんが、タンパク質がほとんど存在しないかもしれません。専門家は、さまざまなパワーフードを食べることが最適な健康を確保するための最良の方法であると主張するのはそのためです。

毎日以下の食物を食べるようにしてください、そうすればあなたはちょうど全ての栄養ボックスをチェックするでしょう。

1

ブルーベリーはトップ酸化防止剤です

一般的な果物や野菜の研究では、ブルーベリーは、競合他社の40を超える抗酸化物質を多く含んでいました。これは、癌、心臓病、痴呆、および黄斑変性症に対する保護のための想定外の果実をリストの一番上に配置します。

抗酸化エピカテキンのおかげで、ブルーベリーは尿路感染症に対しても防御します。エピカテキンは細菌が膀胱壁に付着するのを防ぎます。ブルーベリーはまた水分を多く含み、肌や体の細胞に潤いを与えます。

半カップのブルーベリーを食べることは、1日1果物と野菜のサービングを満足させます。

2

繊維摂取のためのオート麦

オートムギは可溶性繊維が多く、血圧と総コレステロール値の低下に関連しています。エンバクは良い炭水化物です、そして、彼らはベータ - グルカンが豊富です。ベータグルカンは、砂糖の消化を遅くし、血糖値をコントロールし続けるのを助ける強力な可溶性繊維です。

エンバクはまた筋肉成長および修理を助ける良質の植物蛋白質のすばらしい源である。各ハーフカップサービングはなんと10グラムを提供し、そして多くの研究はオートミールを食べることが心臓病のリスクを減らすことを示しました。

オーツ丼で一日と体をパワーアップしましょう。朝食は別にしても、ワークアウト前後の優れた食事です。

3

リンゴが赤くなると医者が青くなる

研究は実際にそれを確認するかもしれません あ 一日にリンゴは医者を連れて行かない。 りんごには、抗酸化物質であるケルセチンとカテキンが含まれています。これらは、細胞を保護し、がんや心臓病のリスクを軽減します。注：あなたは肌を食べることによってより多くの繊維と栄養素を得ることができます。

りんごと肌は他の多くの果物よりも繊維が多く含まれています。それは満腹感を改善することによって体重減少を助けます。りんごは素晴らしい味をしていて、いっぱいになっていて、圧倒的な抗酸化健康上の利点に加えてエネルギーを提供します。

4

緑茶は代謝を増やす

緑茶は抗酸化物質の大国を含んでいます。その抗酸化値は果物や野菜で測定されたものより高いことが示されています。

緑茶には高用量のカテキンが含まれています。これは、体内の細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。カテキンは体内の炎症を抑えるとされており、病気や病気の原因になると言われています。この強力な酸化防止剤は高血圧を減らし、心臓病の危険を減らすために示されています。

緑茶もアルツハイマー病に関連するプラークの形成をブロックするのに役立つことが証明されています。他の健康上の利点は、減量のための代謝の増加を含みます。

ハイティーを楽しむことは、ただ甘いものになりました - ちょうどそれをグリーンに保つことを忘れないでください。

5

亜麻仁粉末は炎症を減らす

亜麻仁は、優れた繊維源であるだけでなく、アルファ - リノレン酸も含まれています。アルファリノレン酸は体内の炎症を軽減することが証明されている必須脂肪酸です。亜麻仁はまた、リグナン、ポリフェノールとして知られている植物化合物の一種を含んでいます。これらの前駆物質は、特定のホルモン関連がんの発生率の低下に寄与します。

亜麻の種子の他の抗炎症特性は、にきびや喘息の症状に役立ちました。亜麻仁は優れた繊維源であり、消化器系の問題を緩和するのに役立ちます。亜麻仁は栄養素が豊富で健康的な脂肪の豊富な供給源です。

亜麻はミネラル、信じられないほどの脂肪酸、そして使用可能なタンパク質がいっぱい入った注目すべきスーパーフードです。

6

ヨーグルトは腸内細菌を改善します

ヨーグルトは、そのプロバイオティクスまたは生きている有益なバクテリアで知られています。ヨーグルトは消化管内の有害な細菌の増殖を抑えることが示されています。それはまたボディの安定したphのレベルを維持するのを助けます。

ヨーグルトを食べることは私達の免疫組織を後押しし、癌のような病気に対して保護を提供するために示される。プロバイオティクスは、膣内イースト菌感染症、炎症性腸疾患、潰瘍、および尿路感染症に役立ちます。

ヨーグルトは、骨を作るカルシウムとタンパク質の優れた供給源です。すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。それがプロバイオティクスを含んでいることを確認するために「生きていると活発な文化」と分類することを探してください。砂糖をかけた品種の上にプレーンを消費することもお勧めします。

7

ブロッコリーは抗酸化王です

ブロッコリーは、アブラナ科の炭水化物は私たちの食事ツールボックスの中で最も強力な酸化防止剤の一つです。ブロッコリーは私達の体を癌から守り、スーパーフードリストのトップにランクされています。

ブロッコリーは低カロリーコストで高い栄養価を提供します。それは最も栄養価の高い野菜スーパーフードです。研究はブロッコリーを癌予防の王者と分類した。ブロッコリー中の硫黄化合物が私たちの遺伝子に解毒酵素の生成を促進することを知らせます。これらの酵素は癌を引き起こす化合物を攻撃する可能性があります。

さらに、ブロッコリーはまた免疫システムを高め、心臓血管の健康を支え、骨を造り、そして先天性欠損症と戦います。

8

心臓の健康のためのオリーブオイル

オリーブオイルは健康的な食事性脂肪と考えられており、心臓病のリスクを減らすことが示されています。オリーブ油に含まれる主な脂肪は一価不飽和脂肪酸（MUFA）です。 MUFAは総コレステロールを低下させ、血液凝固を安定させるのに役立ちます。

オリーブオイルはインスリンレベルの低下、血糖コントロールにつながっています。研究は、2型糖尿病を患っている人々にとって大きな利益を示しています。

オリーブ油はまた、動脈壁のコレステロール蓄積の防止に関連するフェノールと呼ばれる抗酸化物質でも破裂しています。最高の栄養価を得るには、「バージン」、「エクストラバージン」、または「コールドプレス」オリーブオイルを探してください。

推奨用量は、心臓に健康的な利益を得るために1日1杯です。

9

豆は脳の食べ物です

豆は可溶性食物繊維と優れた炭水化物の優れた供給源であり、毎日食べることができます。可溶性繊維は動脈壁にくっつく機会がある前にコレステロールを吸収することによって心臓を助けます。その後、コレステロールは正常な身体機能を通して排除されます。高溶解性繊維を食べることで総コレステロールを10〜15％減らすことができ、心臓病の減少と関連していることが研究によって示されています。

黒豆はアントシアニン、脳機能を改善することが示されている抗酸化化合物を含んでいます。それらは最も高い植物タンパク質等級を含みますが、「完全な」タンパク質を作るために玄米のような穀物と組み合わされなければなりません。

10

シナモンは癒しのスパイスです

糖尿病を患っている人々のシナモンと改善された血糖値との関連性を研究が示しています。

シナモンは、抗菌性、抗寄生虫性、および抗真菌性を有することも示されています。さらに、それはマンガン、鉄、カルシウム、および繊維のすべてが体に有益です。

このスーパースパイスの健康上の利点は進行中の研究を通して明らかにされ続けていますが、それは伝統的な医学で長い間使われてきました。