関節炎による炎症を軽減する8つの方法

これまで関節炎は文字通り「関節の炎症」を意味することが分かってきました。関節炎の種類、根底にある病気の病理、および関節炎の異なる症状があるが、炎症が主な原因であることは明らかである。炎症は、関節の損傷、関節の硬直、関節の腫れ、および関節の痛みと関連している。疾患を管理し、最終的には十分に管理するためには、炎症を軽減する必要があります。炎症は、関節炎だけでなく、多くの慢性疾患の根幹にあります。炎症は、心臓病、喘息および特定の癌においても役割を果たす。

炎症を減らす8つの方法を考えてみましょう。

1

NSAIDs

関節炎を有する多くの人々は、炎症を軽減するための処方薬である。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、一般に、関節炎に関連する炎症のために処方される。 NSAIDには、イブプロフェン、ナプロキセン、セレブレックス（セレコキシブ）、およびアスピリンが含まれる。 （注意：アセトアミノフェンは一般的な市販の鎮痛剤と発熱抑制剤で、抗炎症薬ではありません）DMARDs、コルチコステロイド、生物製剤などの他の関節炎薬も炎症と戦いますが、免疫システム。炎症を軽減する薬を検討する際は、治療のリスクと便益を考慮する必要があります。

2

ダイエットサプリメント

カプセルまたは液体形態で摂取した魚油は、炎症を軽減するのに有益であり得る。アンドリュー・ワイル博士はオメガ3脂肪酸、EPA、DHAを含む魚油サプリメントを1日2〜3グラム摂取することを推奨しています。

ショウガおよびウコンは、抗炎症性を有すると認められている他のサプリメントである。

3

抗炎症ダイエット

炎症を抑制しようとする人や、できるだけ健康な状態で食べたい人には、抗炎症食を強くお勧めします。抗炎症食は、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らし、α-リノレン酸が豊富な食品の摂取量を増やすことに重点を置いています。

地中海食は、抗炎症食の良い例と考えられ、果物、野菜、全粒粉、ナッツ、豆、マメ科植物の摂取に基づいています。魚や魚介類は週に少なくとも2回摂取されます。鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトは適度に含まれています。スイーツや赤肉は一般的には避けられますが、まれにしか受け入れられないと考えられます。

飲料の場合、緑茶は抗炎症性を有すると考えられている。

4

理想的な体重を維持する

体重増加および体脂肪分布は炎症促進状態に寄与する。大きなウエスト周囲（女性の場合は35インチ、男性の場合は40インチ）は、通常、過剰な炎症と関連しています。

研究者は、炎症と肥満との相互作用があることを認識しているが、より多くのことを学ぶ必要がある。少なくとも、あなたはあなたの理想的なBMIだけでなく、あなたのBMIが現在何かを知っている必要があります。あなたの理想的な体重とBMIを維持するために働きます。 obesityaction.orgに掲載された論文のNadia B. Pietrzykowska、M.D.によれば、体重を5-10％減らすことで炎症レベルが大幅に低下します。

5

定期的な運動

練習は炎症を減らすのに最適な方法です。専門家は、週5日、30-45分の有酸素運動を勧めます。関節炎を抱える多くの人々は定期的な運動を避けています。いくつかの人は、彼らが十分な効果をもたらすことができないと信じている人もいますが、運動によって関節炎が悪化すると感じている人もいます。何かをすることは何もしないよりも良いことを忘れないでください。あなたができると思うどんなペースでもゆっくりとスタートして、それを上げてください。

6

禁煙します

研究によると、関節炎の喫煙者は炎症マーカーが高いことが示されています。あなたが現在喫煙者である場合、その尻を嗅ぐこと！

7

低ストレス

ストレスは体内の炎症の高レベルに関連しています。ストレスがどのようにして起こるかは分かっていませんが、ストレスを軽減したり、ストレスリリービング技法を練習したりすれば、炎症を軽減するのに役立ちます。

8

十分な睡眠をとる

不十分な睡眠は、炎症マーカーの増加と関連している。どのくらいの睡眠が適切であるかを判断しようとするとき、それは誰にとっても同じではないことを忘れないでください。ベター睡眠評議会によれば、「すべての人に違いがあります。夜間には10時間、その他にはもっと少ない人が必要な人もいます。

どのくらいの睡眠を感じるために必要な睡眠を決定します。次に、あなたが定期的にどのくらいの睡眠を取っているかに気をつけてください。健康な睡眠パターンは、炎症を軽減するのに役立ちます。