モノダイエットへの健康的な代替

危険な食事の傾向があり、人気が高まっています。それはモノラルダイエットと呼ばれ、インターネット上で最も頻繁に検索される食事の一つになっています。あなたがそれを聞いたことがあるなら、あなたはおそらく迅速かつ簡単な減量につながると主張を読んでいるでしょう。しかし、クレームは科学的証拠に基づいているわけではなく、この危険なプログラムを避けるべき十分な理由がある。

モノダイエットとは何ですか？

あなたがモノラルダイエットに従うとき、あなたはあなたの目標体重に達するまで、数日間または数週間にわたって1つの食べ物だけを食べます。モノ飼料にはさまざまなバリエーションがあります。バナナモノダイエット、フルーツモノダイエット、卵モノダイエット、ジャガイモモノダイエット、そして最も人気のあるチョコレートモノダイエットがあります。

チョコレート以外に何日も何週間も食べることは魅力的かもしれませんが、食生活には重大な欠点があります。あなたが想像しているように、体に重要な栄養素を供給するために様々な食品を食べないと、健康に重大な影響があります。米国および海外のダイエット栄養専門家は、疲労、代謝低下、栄養不良、筋肉喪失を経験する可能性があるとダイエットのフォロワーに警告している。

だから誰がモノ食餌に従うのだろう？このプログラムをいくつかの人々にアピールするには、主に2つの要因があります。

エクストリーム減量

あなたが想像するように、あなたが食べ物を1つだけ食べると、あなたのカロリー摂取量は激減します。チョコレートのような高カロリーの食べ物を食べたとしても、それを食べることは少なく、一日を通してエネルギー消費量を減らすことができます。あなたはおそらく迅速な水分損失を経験し、その結果として膨化を減少させるでしょう。そして、筋肉量の減少は、同様にあなたがより薄く感じさせるかもしれません。

しかし、これらの減量結果は短命になる可能性が高い。ダイエットのファンは、このプログラムは欲求を抑えるのに役立つと言っていますが、特定の食べ物を食べないようにしている人は、私たちが食べたくない食べ物を一般に望んでいることを知っています。

栄養研究者は、カロリーを元に戻すことで、暴食などの代償行動につながることが何年もわかっています。最近の研究では、重度のカロリー制限が過食症を抑制できることが示されていますが、これらの研究は、ダイエットが栄養ニーズが満たされていることを確認するための補助食品を調達している医学監督プログラムの肥満者で実施されました。

結論は？たとえ短期間の減量結果を見ても、その結果は価値がありません。あなたは体重を取り戻し、たぶん数ポンド余分に増やす可能性があります。

シンプリシティ

モノダイエットを魅力的にするもう一つの要素は、そのシンプルさです。伝統的な減量プログラムのほとんどは、カロリーを数え、多量の栄養素をバランスさせ、食事計画に従い、部分のサイズを監視する必要があります。モノラルダイエットでは、1つの食べ物だけを食べるので、買い物や食事プランニングは（一見）簡単です。

しかし、飢えを管理することは容易ではありません。実際、あなたの人生をより困難にする可能性があります。動物研究とヒト研究の両方で、カロリー摂取量を厳しく制限するとストレスが増すことが示されています。ある研究では、研究者は、特に若い女性が重度の食事療法の結果として身体に不満を抱く可能性があることを発見しました。

最後に、あなたのエネルギーレベルは、適切な栄養がなければノーズダイビングを取るでしょう。低エネルギー、ストレス、体の不満を組み合わせると、モノラルダイエットはもはや簡単ではないようです。

健康的な選択肢

あなたが体重減少のためのモノラルダイエットを検討している場合、あなたがオンラインに見える誇大広告を信じてはいけません。あなたがブログやビデオで見る健康的なバージョンのプログラムはありません。あなたの体 ニーズ 適切に機能する様々な食品。

しかし、1つの食品または食品群に焦点を当てて簡単なアプローチで体重減少を促進する方法があります。健康的な食事にこれらの健康的な「モノ」アプローチの1つを試してみてください：

• 一酸化窒素除去食 1つの不健康な食べ物を選択し、あなたの食事からそれを削除します。たとえば、通常、夕食後にアイスクリームを食べる場合は、1週間スキンをスキップし、どのように感じるかを確認します。アイスクリーム1杯を切ると、1日当たり300〜500カロリーを減らすことができ、1週間に1〜2ポンドの健康的な体重減少につながります。
• 単食食事 ソース、ドレッシング、その他の高カロリー、高脂肪の伴奏をプレートから取り除き、プレートの各部分がシンプルな1つの食べ物になるようにします。それで、バーベキューソース、バターとバター、ブロッコリーにチーズを添えたチキンを食べるのではなく、簡単に焼き鳥のチキン、普通の焼いたポテト、蒸したブロッコリーを食べるだけです。これは、あなたの味覚芽を再トレーニングして、より少ないカロリーで自然食品の味を楽しむのに最適な方法です。
• 一水和ダイエット。 甘い飲み物、アルコール、高カロリーのコーヒー飲料を取り除く。渇きのために水を飲むだけです。あなたの体は健康のために様々な食品が必要ですが、 ない 様々な飲み物が必要です。あなたは通常、ソーダ、甘いお茶、ジュース、アルコール飲料を飲む場合は、1週間に2ポンドを失うこのトリックで1日500-1000カロリーを減らすことができます。
• モノスワップダイエット。 1つの不健康な食べ物を選択し、より健康的なバージョンに置き換えます。あなたが昼食時にサンドイッチでチップを食べるならば、代わりにニンジンをつけます。あなたはデンマークやベーグルで一日を始めますか？代わりに、全粒シリアルの一回分を選んでください。あなたのトーストにバターを広げたい場合は、より健康な脂肪であるアボカドを選んでください。栄養が豊富な食品を選ぶことによって、あなたの体はより少ないジャンクフードを欲しがっていると感じるかもしれません。

DipHealthからの言葉

モノラルダイエットは、体重減少に対する迅速かつ簡単なアプローチのように見えるかもしれませんが、体に必要な栄養を否定すると、解決するよりもずっと多くの問題が生じます。健康的な減量プログラムを設定する する 時間と労力を要しますが、それは価値のある投資です。体重を減らすために栄養価の高い食事や運動をすると、気分が良くなり、気分が良くなり、体の自信を高めることができます。